顺应冬气、低调闭藏

冬天这三个月是万物闭藏的季节，顺应冬气、闭藏调养是冬日养生的原则。其中保暖、睡眠和情志调节是三个重要的方面。

冬日闭藏之保暖

冬日保暖的建议是“去寒就温，无泄皮肤”。冬日最显著的特点就是寒冷刺激，这也是心脑血管疾病、胃肠道疾病的诱因之一。因此，注意保暖是预防疾病、安度冬日的关键环节。

冬季室内外温差较大，需要特别注意室内温度不宜过高，20℃左右比较合适。减小室内外温差可帮助身体适应环境温度，避免因温度剧烈变化引发的相关疾病。注意天气预报，在大风、雨雪等恶劣天气，高龄老人要减少或不外出。

外出时要注意保暖。中老年朋友冬季外出时应佩戴帽子围巾，体弱及心脑血管疾病患者更要注意头颈部的保暖。四肢尤其是脚部循环较差，容易受寒，外出应穿戴保暖性能好的鞋袜和手套。

冬日闭藏之睡眠

冬日睡眠的建议是“早卧晚起，必待日光”。可晚上11点前入睡，太阳出来再起床。充足的睡眠有助于养护人体的阳气，同时温里散寒、扶正祛邪，借此机会大幅度恢复机体的活力，增强机体的抵抗力。

冬日闭藏之情志调整

中老年朋友可培养一项或多项兴趣爱好，如绘画、音乐、书法、园艺等，在提升生活品质同时也有助于情志的调节。冬季高龄老人外出的时间变短，家人要注意多与老人交流、多陪伴。

（摘自《中老年保健》）