小小乒乓球，护眼大功臣

我国儿童青少年普遍存在看电子屏幕时间长、近距离用眼多、户外活动少、读写姿势不良等问题，导致我国近视发病率居高不下。国家疾病预防控制局监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，其中小学生36.7%、初中生71.4%、高中生81.2%。现在虽然有很多方法可以矫正近视度数，但近视导致的眼轴变长及视网膜变薄等并发症是无法治愈的，而这些近视并发症会严重影响视力健康。

作为眼科医生，我经常会被中小学生的父母问到生活中预防近视的方法，其中一个问题就是哪种运动预防近视效果好。大家都知道，户外活动可以保护视力，因为在户外，孩子们脱离了近距离用眼的环境。经过多年的观察探索和自身体验，我认为乒乓球这项运动在保护视力方面确实有一定的效果。

理论 小球运动带动睫状肌运动

近年来，乒乓球运动作为预防近视的一种手段，得到了眼科学界越来越多的关注。从理论上讲，造成近视的主要原因是近距离用眼太久，用于调节的眼内睫状肌过度收缩，悬韧带松弛，晶状体变凸，就会形成屈光性近视，也就是假性近视。在此基础上进一步发展，睫状肌力量逐渐变弱，眼轴变长进行代偿，就会形成轴性近视，也就是真性近视。

我们打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着快速穿梭、忽远忽近、旋转多变的乒乓球，这就使得眼球内部的睫状肌不断运动，从而让血液循环加快，睫状肌力量增强，使双眼调节力得到有效锻炼，眼睛的视疲劳状况得以消除或减轻，结果就是延缓近视的发生发展。

乒乓球按颜色分为白色乒乓球和黄色乒乓球。黄色光波属于中长波光波，理论上来说更有利于睫状肌的调节。目前，还没有明确证据证明白色乒乓球和黄色乒乓球中哪一种更有利于预防近视。相信将来随着研究的深入，两种颜色乒乓球在近视防控中的作用，以及如何通过打乒乓球有效预防近视，都会得到越来越多的理论支持。

实践 乒乓球运动预防近视效果好

不知道大家有没有注意到，在乒乓球运动员群体中，近视的发生率很低。即使是因近视而有“盲僧许”称号的运动员许昕，也只有150度的近视及150度的散光。这个近视度数在普通人群中属于低度近视。

文献报道也证实了乒乓球运动对近视及近视相关眼生物学参数，如眼轴长度等有较明显的改善作用。2015年，有研究者将120名小学生随机分成乒乓球组、篮球组和中长跑组三个组，每组40人，进行为期两个学期、每周4次的训练，每次训练时间不少于1.5小时。两个学期后发现，乒乓球组小学生的视力改善最明显，中长跑组次之，而篮球运动对学生视力的改善作用相对有限。

2021年，广州体育学院的研究者将36名7～9岁小学生随机分成乒乓球训练组、羽毛球训练组和对照组三个组，乒乓球训练组及羽毛球训练组的小学生进行了为期6个月的相关训练，每周训练3次，每次90分钟，对照组则不进行干预。实验对这三组学生的屈光度、眼球生物学参数及眼调节参数进行了检测和分析比较。结果表明，乒乓球运动能有效降低近视眼屈光度，对眼生物学参数的影响更大。

同年，南京大学的研究者对大学生体育运动和近视的关系进行了研究。他们针对3600名大学生进行了为期3年的跟踪研究，并将其中500名学生分为参加运动俱乐部和不参加运动俱乐部两组。运动俱乐部的项目包括乒乓球、篮球及武术。研究表明，参加运动俱乐部的大学生近视发生率低于不参加运动俱乐部的大学生。

我的体验 运动缓解视疲劳

有段时间，我拿出充足的时间进行乒乓球运动。运动中，我尝试交替使用黄色和白色两种乒乓球进行锻炼。每次运动结束后，我都能明显感觉到双眼得到了放松。自此，我把打乒乓球的习惯延续下来，坚持每周末或者工作日的下班时间进行至少半小时的乒乓球运动，以缓解长期使用电脑造成的视疲劳。

目前，我和同事正在尝试评估打乒乓球的最佳时间，并制定更利于保护视力的乒乓球运动规范。此外，我们还参与了上海市儿童近视综合防治——建立儿童屈光发育档案项目。我们希望在大数据的基础上，将乒乓球运动进一步推广到中小学校，同时评估近视的发病率，为乒乓球运动预防近视的理论及实践研究尽绵薄之力。

预防近视 运动才是“玩真的”

目前临床上防治近视的手段包括角膜塑形镜（OK镜）、多焦点眼镜、低浓度阿托品滴眼液及重复低强度红光照射等。这些防治手段基本上都是抑制近视发展，而不是预防近视发生，其效果及副作用均有待进一步探讨。通过运动预防近视，才是真正切实有效的手段。

在所有的球类运动中，乒乓球最为轻巧，球速最快，所以，这项运动要求运动者必须在几秒内做出应对。而且，乒乓球运动没有年龄限制，五六岁甚至年龄更小的儿童都可以打乒乓球，从而使视觉训练的时间提前。由于户外活动已被验证是预防近视的有效手段，所以，如果能在户外进行乒乓球运动，预防近视的效果会更好。

我们建议儿童青少年每天参加户外乒乓球运动半小时以上，交替使用黄色乒乓球和白色乒乓球，并长期坚持运动。当然，其他球类运动以及跑步、武术等，也都是相对有效的近视预防手段。总之，只要大家走出去参加户外活动，就能有效预防近视发生。