一泡一贴，轻松过冬

冬天，一部分人开始出现手脚冰冷、关节发僵等症状，晚上翻来覆去，怎么也睡不着，最后忍不住在朋友圈吐槽：“这冬天比我结束的那段感情还冷！”如果您正在经历这些困扰，说明您在与寒冷的对抗中，可能暂时“处于下风”。

哪些人最易被寒冷“打败”

老年人群

随着年龄的增长，人体的气血逐渐亏虚，尤其是阳气不足，使得身体对寒冷的抵抗力逐渐下降。肾和脾在中医中统管着人体的温煦功能，一旦脾肾阳虚，气血不能充分运行，身体的温煦功能减弱，就容易受到寒湿困扰。寒湿入体后，首先表现为四肢冰冷、关节僵硬、疼痛等症状，尤其是膝盖、肩膀等部位。

女性朋友

中医认为，女性体质相较于男性更偏寒凉，尤其是经期和更年期等特殊生理阶段，更容易出现宫寒现象。此外，冬季寒湿容易积聚在体内，尤其是在脾胃、肾脏等部位。寒湿困体时，腹部、腰部常会感到寒冷，甚至像是有冰块压住一样。

办公室久坐族

长时间久坐，容易导致气血运行不畅。在低温环境下，寒邪更容易渗透到体内，特别是腿部和腰部。这就是为什么很多人一到冬天，特别是在久坐后，常常会感到下肢沉重、僵硬。此外，寒湿也容易导致腰椎、颈椎部位的寒邪积聚，造成肩背部的僵硬和疼痛，引发头晕、脖颈不适等症状。

亚健康人群

人体的免疫力依赖于正气，而寒湿是外邪之一，能损伤脾胃、肾脏等脏腑功能，导致身体抵抗力下降。特别是一些体质较弱、经常感到乏力、易感冒的人，往往容易受到寒湿困扰。寒湿一旦入侵人体，就会导致气血亏虚，气滞血瘀，免疫功能低下，感冒、咳嗽、喉咙痛等症状也容易频繁出现。

泡脚+热敷，从脚暖到心

中医认为，脚是人的“第二心脏”。泡脚可以促进气血流通，帮助驱散体内寒邪，温暖全身。热敷是中医温阳散寒的经典疗法。《伤寒论》提到“寒邪入侵，必损阳气”。热敷通过局部加热作用于寒湿体质，有助于疏通经络、缓解肌肉酸痛。

老年人群驱寒暖身配方

1.泡脚配方

生姜10克、当归5克、肉桂3克。

功效：生姜温阳散寒；当归活血通络，补血养血；肉桂引火归元，促进血液循环，有利于改善寒湿引起的四肢冰冷、关节僵硬、疼痛等症状。

使用方法：将生姜切片，与当归和肉桂一同放入水中，煮沸10分钟后，倒入泡脚盆，待温度适宜即可开始泡脚。每次泡脚20～30分钟，冬季每天泡1次，能够有效驱寒、暖身、促进血液循环。

2.热敷穴位

肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，脊柱两侧1.5寸处。

功效：补肾温阳，适合肾阳虚引起的四肢冰冷。

膝眼穴：位于膝关节伸侧面，髌韧带两侧凹陷中，左右共4穴。

功效：温通膝关节，缓解寒湿凝滞。

热敷方法：针对上述两个穴位，每次热敷10～15分钟，可改善手足不温、关节冷痛及僵硬。

女性群体宫寒暖身配方

1.泡脚配方

生姜10克、当归5克、艾叶5克。

功效：生姜温阳散寒，当归调理气血，艾叶温经止痛。此方适合宫寒、痛经的女性，能够改善血液循环，缓解腹部不适。

使用方法：将生姜切片，当归和艾叶放入清水中煮沸10分钟，倒入泡脚盆中，待水温适宜时开始泡脚。每次泡20～30分钟，冬季每天泡1次。

2.热敷穴位

三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸处。

功效：缓解痛经、月经不调。

气海穴：位于肚脐下约1.5寸处。

功效：温肾暖宫，适合寒性腹痛。

热敷方法：针对上述两个穴位，每次热敷15分钟，能缓解宫寒和寒性痛经。

久坐一族活络舒筋配方

1.泡脚配方

生姜10克、红花5克、川芎5克。

功效：生姜温阳通络，红花、川芎活血行气。此方适合长时间久坐、腰酸背痛、下肢麻木的白领和久坐族。

使用方法：将生姜切片，红花和川芎放入清水中，煮沸10分钟后倒入泡脚盆，待水温适宜时开始泡脚。每次泡20～30分钟，每天泡1次。

2.热敷穴位

大椎穴：位于颈部第7颈椎棘突下。

功效：通阳散寒，缓解颈肩部疼痛。

委中穴：位于膝盖后方、膝窝中点。

功效：温通腰膝，缓解腰部僵硬。

热敷方法：针对上述两个穴位，每次热敷10～15分钟，能缓解久坐引起的肌肉酸痛和僵硬。

亚健康人群免疫提升暖脚方

1.泡脚配方

生姜10克、桂枝5克、薄荷3克。

功效：生姜祛寒温阳固表，桂枝温经通络解表，薄荷疏风散热，共同提升身体的抵抗力。

使用方法：将生姜切片，与桂枝、薄荷一起放入水中，煮沸10分钟后倒入泡脚盆。每次泡20～30分钟，特别适合冬季气血虚弱、免疫力低的群体。

2.热敷穴位

合谷穴：位于手背，第一和第二掌骨之间，第二掌骨桡侧中点处。

功效：合谷穴具有疏风解表、调和气血的作用，能够激活人体的自然防御机制。

风池穴：位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平齐。

功效：风池穴是疏风解表的要穴，具有驱散外邪（尤其是风寒）的作用。

热敷方法：针对上述两个穴位，每次热敷5分钟，长期坚持能够有效提高亚健康人群的免疫力，增强体质，帮助预防和缓解因寒湿引起的感冒、流感等冬季常见病症。

泡脚、热敷小提示

泡脚水温别太高，控制在40摄氏度左右为佳。泡脚时间也要合适，20～30分钟就足够了。泡太久容易让血液集中在下肢，反而会加重疲劳。而且，身体有伤口或有皮肤病的人，最好避免直接泡脚或热敷，以免刺激伤口，引发感染。要避免热敷包直接接触皮肤过久，可使用布袋或毛巾进行包裹，避免灼伤皮肤。需要提醒的是，泡脚和热敷不能代替药物治疗。