到点就睡护大脑

前一晚没睡好，会感觉情绪不佳，记忆力下降，反应有点迟钝，这些症状，都是睡眠障碍或者睡眠紊乱对大脑健康的影响，长期睡眠不佳还可能会引发中风、认知障碍、痴呆等疾病。

维护大脑健康离不开良好的睡眠。首先，要睡得够。保证每天睡眠时间，成年人每晚应保证睡眠7～9小时。其次，要睡得好。营造安静舒适的睡眠环境能促进深度睡眠；睡前30分钟避免使用电子设备或调低屏幕亮度；如果存在阻塞性睡眠呼吸暂停，应积极治疗，在医生指导下进行持续气道正压通气治疗。最后，要睡得规律。保持相对规律的作息时间，有助于调整生物钟和内分泌系统，提高睡眠质量。

（摘自《长寿养生报》）