深秋补肾在日常

寒露是进入深秋的标志，在此时节之后，身体逐渐进入封藏阶段。“益肾填精”的养生原则可以提上日程，为冬季打下基础，提高身体抗病御邪的能力。

当出现这三种情况要请医生判断是否需补肾

足跟疼 肾经经过足部，肾虚会使足跟失养，表现为足跟痛。

眼圈黑 肾虚可致肌肤失养，出现面色黧黑、黑眼圈等表现。

头发白 若头发变白或脱落，多与肝血不足、肾气虚弱有关。

日常养肾要减少消耗，适当食补，功在日常

滋阴液：平时可以多吃一些滋阴润燥的食物，比如萝卜、银耳、百合、枸杞、芝麻、蜂蜜、梨、荸荠等。

养脾胃：中医认为，脾胃为后天之本，脾胃强壮能够充养先天，栗子、莲藕、山药、红枣、粳米、莲子等可以选择。

温肾府：中医讲“腰为肾之府”，寒露时节昼夜温差大，早晚出门时不妨穿个马甲。广播体操里的腹背运动、蹲起运动都能很好地温暖腰背。时常用搓热的双手捂在腰眼上，振奋阳气的作用也不错。

暖足踝：寒露之后，不宜再穿露脚面的鞋子，也别露脚踝。利用晚上看电视的时间，站立，踮起脚尖再放下，重复多次至额头微微冒汗。做完运动用热水泡脚20分钟，同时揉脚，可以刺激不同反射区，舒筋活血，保养全身。不熬夜：寒露起居的原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏，以免消耗肾中精气。

藏情志：中医认为，肾主封藏，平时也要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁等状态时，能够及时调整，也可以辅助吃一些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物。午饭后到户外走走，多晒日光调节情绪，还能补阳气、强身体。

（摘自《健康时报》）