为什么总觉得特别累

你有没有遇到过这种情况：早上起床，刚睁眼已经感到十分困倦。新的一天，新的疲惫。晚上回家，觉得好像也没干什么事，但还是感觉累得不行，仿佛身体和灵魂都被掏空。是什么造成我们不再能够享受生活？我们又该怎样驱散疲累，以获得活力和自由？一起看看答主们的回答吧。

特别容易疲劳是为什么？

答主：黛西巫巫

因为这是严重精神内耗的表现。

看似是身体原因，其实更多的是心理内耗的原因。

做一份不算差劲的工作；

没有特别热爱的东西；

又或许不知如何开始努力。

想要改变，却不知怎么努力；接受现状，又心有不甘。

控制自己的情绪，去逼着自己更好地生活，是需要调动大量的心理能量的。

长久下来，心理内耗过度，就会产生严重的精神内耗，表现之一就是容易疲劳。

心理内耗的累，潜移默化地影响了自己的生活/工作状态，但身体似乎没出现什么毛病，容易让人摸不着头脑。

“我明明没做什么，就已经觉得累了”，是很多容易疲劳的人常有的感觉。

表面上确实没做多少事，但你的内心却在不停干活中。

以下10个小方法，可以帮你减少精神消耗，缓解疲劳状态，一定会对你有所帮助，希望同学们能继续往下看：

1、适度逃离，但要回归陆地。

上幼儿园时，可能一句不想上学，就能在家待一天。

现在上班每天打卡，晚上加班，周末还单休。

可以给时间自己充电休息，实在太累了，就请假一天。但最终还是要在现实性的基础上去出发生活。

生活不易，请勿泄气。

你可能会有疑惑，那有些学霸为啥怎么学都不累？其实他们能保持清醒，长时间高效学习，很大一部分原因是，他们懂得劳逸结合，科学可持续性地学习。

2、阻隔多余的信息通道。

有效的办法是转移注意力。当你内心有了负面/焦虑的情绪时，很多人选择压抑它，但是压抑并不会让这个负面的想法消失，而是会让它在夜深人静的夜晚突然跑出来。

当你被一个喜欢的男生拒绝时，你内心会觉得“怎么办，以后都不会再喜欢别人了。我要孤独终老了”。这个时候你告诉自己“不要去想他”。

但越压抑越会出现在你的脑海中，这时候就需要转移注意力，比如：去尝试认识新的男生。

3、不在沉默中消亡，就在沉默中爆发。

对于一直坚持并热爱的梦想：如果没办法摒弃，就学会加快自己的脚步，跟上理想中梦想的样子。

而那些真真切切让你感到不开心的工作或生活：不试图用理性逼迫自己去生活，学会享受人生。

勇敢去选择一份自己喜欢的工作。人生有很多选择，做一份薪水不高，但没有上班焦虑的工作，其实何尝不是另一种意义的幸福呢？

4、先做5分钟再说。

选择了之后就马上行动。

当人在专注思考如何做时，体力和脑力的累就会让你忽视掉内心的累。选择之后还在纠结自己要不要做，有那个纠结的时间就已经把工作做完了。

改变行为模式，从点个赞开始，行动是减少心理内耗最实用的方法。

5、找到一份工作中的意义感。

意义感训练法就是站在明天的时间点看危机中开展的工作。

在自己的工作中找到成就感，能让你感受到自己做这份工作是有意义的。做有意义的事情，总比做工具人要开心得多。

6、调整自己的思维，停止胡思乱想。

每个人的想法都不一样，你这样想，别人可能并没有这个意思。

当你敏感胡思乱想时，给自己灌输“我的想法没有意义，因为没办法考量正确性”。当你认为一件事情没有意义时，你就会自然而然地放弃去想它。

想要调整自己的思维模式，可以多做深度阅读。广读精读，在书中能找到很多实用的例子和道理，帮助你改善自己的思维模式，并切切实实地运用在生活上，帮助减少没有意义的胡思乱想。

所以每天都会抽出至少30分钟阅读，坚持几年下来，知识库不断累积的同时，认知格局也在一次次打破重组中进化。

7、活在当下，平常心面对未来的不可控因素。

就好像你在备战期末考试，还剩一个月的时间，你在这个过程中感到很累，不是因为你学习上思考的累，而是你担心期末成绩的累。

把注意力放在担心期末成绩上，会比放在学习思考上，要累100倍。因为这种累是没办法解决的，没有完善的方法，只能每天都忧心仲仲的。

备考的时候，专心背书，把题目做完。不去想期末成绩低了怎么办，高了怎么办。

8、用明天的角度来看今天的自己。

和以前的自己比，只要每天进步一点点，就是不断变优秀的表现。让自己活在不断进步的正反馈中，而不是时常围绕着自己的不足而感到苦恼泄气。

自卑情绪的产生：完美是优秀的敌人。

看到走秀模特的照片，心想，我健身的话，肯定能比她更瘦。但明天还是该吃吃该喝喝，健身房的会员早已经过期。

想要变得优秀，既当了班长，还获得了经济竞赛的冠军，长跑也不在话下，朋友舍友都喜欢自己。但仍然觉得自己比不上很多人。

懂得时不时称赞自己，看到自己的优秀之处，每做完一件事就给自己一定的成就感。

9、平衡外部环境与内心世界的关系。

允许自己去犯错和失误，不把外界的评判作为衡量自己的标准。即使你是个学霸，也不能保证每次期末考都拿到第一。偶尔落后于别人，也不代表你的实力不被大家认可。

想要得到别人的认可，可以经常去鼓励别人，例如：朋友圈点赞、知乎上看到好的回答双击屏幕等。你输出的正面反馈越多，你得到的鼓励认可也会更多。

10、设定小目标来维持行动的积极性。

设定合理的计划目标，找可以达到的目标作为参考物。如果是想要健身减肥的话，可以把自己的健身教练或者健身房里身材好的妹子作为目标。

切忌设定过高的目标，例如：把走秀的模特设为自己的目标。

如果你经常到爆盘时才清理内存，这时候的清洁工作肯定会让你感到特别疲劳。

以上都是个人的小建议，每个人精神内耗的程度都不一样，让你感到特别疲劳时，肯定是因为“心理消耗＞心理能量”。

找到适合自己的方式，来进行适度休息或健身，我相信，疲劳一定会早早离你而去！

选自《知乎日报》