项目特征视角下网球速度力量及其训练措施探究

2024-12-31饶珂沙滟

当代体育科技 2024年24期

摘要：网球运动员需要熟练掌握的技能之一就是发球技术，而高效率且精确的发球对于构建得分优势至关重要。科学的力量训练对于提升网球发球技术起至关重要的作用。有效的力量训练，我们可以显著提升运动员的表现。因此，力量训练无疑是体育训练的核心组成部分之一。速度力量素质是网球运动员重要的身体素质之一。它是网球运动员掌握运动技术提高运动成绩的基础。合理的速度力量素质训练对网球运动员的技战术发展有着重要的作用。速度力量是一种在极短时间内完成动作所表现出来的最大力量，是肌肉收缩力量与收缩速度综合在一起的一种特殊力量素质的表现。本研究旨在从理论角度出发，结合运动解剖学的基本概念和特性，深入探索如何通过优化网球发球速度的力量训练以及相应的训练策略以提升发球的品质。

关键词：项目特征视角下；网球；速度力量；发球

Exploration of Tennis Speed， Strength and Training Measures from the Perspective of Project Characteristics -- Taking Service Techniques as an Example

RAO Ke，SHA Yan*

（School of Physical Education，Southwest medical university，Luzhou 646000）

Abstract：One of the skills that tennis players need to master proficiently is serving technique， and efficient and accurate serving is crucial for building scoring advantages. Scientific strength training plays a crucial role in improving tennis serving skills. By implementing effective strength training， we can significantly improve the performance of athletes. Therefore， strength training is undoubtedly one of the core components of sports training. Speed and strength are important physical qualities for tennis players. It is the foundation for tennis players to master sports techniques and improve their athletic performance. Reasonable speed and strength training plays an important role in the technical and tactical development of tennis players. Speed strength is the maximum strength demonstrated by completing an action in an extremely short period of time， and it is a special strength quality that combines muscle contraction strength and contraction speed. This study aims to explore from a theoretical perspective， combined with the basic concepts and characteristics of sports anatomy， how to optimize the strength training of tennis serve speed and corresponding training strategies to improve the quality of serve.

Keywords： From the perspective of project characteristics; Tennis; Speed and strength; serve

引言

根据运动项目特性的差异，我们需要采取相应的训练策略来提升肌肉力量。那么，在网球训练中，我们应该培养运动员哪方面的力量呢？德国的生理学家贾科布斯的研究揭示了优秀网球运动员的肌肉特性：他们具有较高的白肌纤维比例，且白肌纤维与红肌纤维的比例为3：1，这意味着他们属于快肌类型的运动员。据研究显示，网球运动员所需的主要力量类型为爆发力，它要求肌肉有迅速收缩和伸展能力，因此爆发力对肌肉神经的兴奋性高度集中、兴奋抑制过程迅速化要求高。对比来看，尽管中国优秀的网球运动员与世界顶尖选手在最大力量方面并没有显著差异，但在速度力量方面却表现出明显的劣势。这种现象既可以归因于人种间的差异，也可以看出中国运动员在速度力量训练策略上的不足之处。因此，速度力量对于网球运动十分重要。本文从项目项目特征视角下分析了网球速度力量训练的重要性，并以发球技术动作为例，结合运动解剖学原理与特征，来研究探讨如何通过网球发球速度力量的有效训练及其训练方式来达到提高发球质量的目的。

1网球运动项目特征

网球竞技的核心特质在于其高度密集且持续的高强度动作组合，这些动作主要由一系列快速的旋转、回旋、冲刺等构成。为了达到这种效果，选手必须具备高速度的移动能力和极快的速度。此外，从网球比赛的时间特性出发，我们可以看出这项运动是一种高强度的、具有多个间歇环节的对抗性活动。根据比赛规则，每一分的间隔时间为20秒，而每局之间的交换场地时间则为90秒。未交换场地时的间隔时间为20秒，每盘比赛结束后的休息时间为2分钟。据一些研究报告显示，一个小时的网球比赛，实际有效的运动时间大约在15至20分钟之间。从能量消耗的角度来看，网球运动员在击球和发球阶段主要依赖于磷酸肌酸和糖酵解来提供能量，而在间歇期间，他们更多地依靠有氧呼吸来维持能量供应。这一发现揭示了网球运动的能量需求主要集中在快速力量和力量耐力上，其中快速力量在网球运动员中的地位尤为突出。具体来说，快速力量可以细分为三个方面：制动力量、爆发力以及起动力量。

2“项目特征视角下”网球运动快速力量的分析

在体育领域，我们常常谈论一种被称为\"快速力量\"的概念，这是一种神经-肌肉系统能在极短的时间内释放出最大能量的能力。这种能力既可以被视为人体在承受特定压力时所能达到的最快速度，也是速度与力量的完美融合，体现了一种全面的力量素质。这种能力的实现主要依赖于肌肉的最大强度以及收缩速度。在网球比赛中，球员们不仅追求力量的极致，更看重的是速度的提升。一项研究揭示，为了充分发挥最大力量，通常需要0.8秒的时间。然而，在实际的网球比赛中，运动员往往要在0.2秒内完成击球动作，这就要求他们在短暂的时间内能够调动肌肉的最大力量。简而言之，网球运动更强调的是如何在0.2秒内激发肌肉的最大力量，即在短时间内增强神经对肌肉的动员能力。此外，在青少年时期，当最大力量提升时，快速力量也会相应地增强。然而，在高水平训练阶段，尽管最大力量没有显著增加，快速力量却能获得提升。令人惊讶的是，有时即使最大力量有所提升，也无法促进快速力量的增长。根据Ishida等人研究，他们在8周内对受试者进行了最大力量训练，结果显示腓肠肌最大力量增加了34%，但肌肉收缩速度并未提升。这意味着，对于网球选手而言，他们的快速力量提升主要依赖于单位时间内的肌纤维动员能力增强。

（1）起动力量

起动力量，即在最短时间内释放最大肌肉能量的能力，对于运动员在静止状态下的发力表现至关重要。它受到两个主要因素的影响：相对力量和肌肉收缩的瞬时速度。在网球运动中，频繁的启动和位移动作对球员的启动速度和移动能力有着显著影响。同时，由于比赛过程中涉及大量的来回击球，球速飞快，因此，运动员需要迅速地识别并作出反应，以便能够迅速启动并移动[1]。

（2）制动力量

制动力量涉及到运动员如何快速地调整他们的运动轨迹。这种力量源自于运动员利用肌肉来抵抗阻力，从而达到最大化的反向加速度，这意味着他们能以极高的速度向相反方向移动。在网球这项运动中，优秀的制动技巧对于球员来说至关重要，因为它不仅有助于他们在需要的时候迅速稳定身体并击出高质量的回球，而且还能在身体失去平衡的情况下，通过肌肉的离心收缩来重塑身体的良好姿态。制动力量的强弱主要取决于运动员的肌肉适应性和超等长能力。因此，为了提升网球技能，我们必须加强肌肉离心收缩的训练[2]。

（3）爆发力

网球比赛中的击球、发球表现受到爆发力的深远影响。爆发力是一种神经肌肉系统的功能，它能将初始的力量提升至极限，并在极短时间内（大约0.15秒）达到最大加速度，从而抵抗各种阻力。在力量与时间的关系图表中，爆发力代表着力量的最高增幅，即在一次剧烈的动作或一系列强烈的快速移动中继续增加力量的能力。爆发力的强度取决于所有参与的肌肉群的共同努力，因此，它是决定网球选手技能等级的关键因素。每当球员发起重击、进行正反手击球时，都需要依赖其爆发力的水平。

3网球发球技术

网球运动中的发球技术动作是最重要的技术动作之一，因为它是一种独立于对手能力之外的进攻手段，完全依赖于球员自身的控制。优秀的发球技巧对于构建战略优势至关重要，因为发球者能够根据其发球的领先地位来决定首轮攻击的强度和目标位置，从而创造出更多的策略组合，以达到预期的战略目标，并抓住赢得比赛的机会。

3.1网球发球动作分析

深入研究网球发球技巧的过程揭示了这项看似简单的技能实际上需要长时间的专业训练才能熟练掌握。这不仅要求球员具备坚实的基本动作技能，还需他们在发球过程中实现全身各个部分的流畅协同。下面以平击发球为例，分析网球的

发球技术

（1）握拍动作：在网球比赛中，球员们会根据实际情况选择使用大陆式或东方式的正手握拍技巧来发球[3]。

（2）预备姿势：当网球选手处于离底线稍远的地点时，他们需要调整双脚的位置以达到最佳状态。首先，他们的双脚应与肩部等宽，其中左脚面向右侧的网柱，而右脚则与底线保持水平位置。此外，他们的双脚尖应指向目标方向。与此同时，右手需自然地握住球拍，而左手则负责支撑球拍[4]。

（3）抛球动作：对于抛球过程，应将球的高度设定在高于持拍位置约20至30厘米之间。在此过程中，双臂可以同步上升或下降，同时确保身体的重心稳定地向前方移动。球体应该位于左脚尖的前方或稍高处。当球从球员的左手中抛出时，左手臂需要继续向上伸展，直至其与地面几乎呈90度的角度为止[5]。

（4）挥拍动作：网球运动中的挥拍技巧可以进一步划分为三个阶段：预备、击球以及后续动作。首先是预备阶段，即引拍。在这个过程中，球员会将双臂稍稍下沉，然后左手开始向上抛球，与此同时，右手则向后方进行挥拍。当球被抛到与选手眼睛齐平的高度时，球从左手脱离，而球拍则继续向上移动。当球拍达到与肩部齐平的高度时，右手的肘关节会弯曲，同时左膝也会弯曲。当球拍从球场上被挥舞至其最低点，形成一个弯曲的弧线时，运动员会迅速地提升他的肘部，使球拍与地面垂直。与此同时，他们的脚尖也会向上推动，尽可能地拉伸他们的身体，朝着斜向上的最高点进行击球。在这个过程中，他们应该以最大的加速度来挥动球拍，这样才能获得最佳的效果。接下来是“随挥”阶段，这个阶段要求运动员将身体的重心完全放在前脚上，同时球拍也以弧形的方式挥动。挥动的终止位置是在身体的左侧，这是一种自然而然的跟随动作，有助于保持身体的平衡。同时，他们的右脚跟需要指向后挡网。

通过上述分析网球运动中的发球过程，我们可以看出，发球的力量和动能主要来自于运动员的下肢的肌肉收缩。发球的发力始于下肢的蹬转，由运动员身体的向前或向上旋转提供动力支持。这种力量的支持使得地面产生的反作用力沿着躯干进行传递，最终通过球拍产生了一定的角动量。

3.2发球动作解剖力学分析

经过一系列由国际权威学者利用肌电图等先进仪器进行的研究，我们发现网球击球过程中的各个阶段涉及的肌肉群以及收缩模式各有特色。基于这些研究成果，我们可以将整个击球过程划分为四个主要阶段（详见表1）。

4.网球发球技术动作快速力量的训练方法

将网球专项技能与速度力量训练相融合是至关重要的。这种专门化速度的力量训练涉及到特定的生理反应和适应性，即受训肌肉对于各种代谢特性、收缩形式以及训练模式的反应，这无疑是决定其有效性的关键要素。由于每个专项训练对身体各个肌肉群的活动需求有所差异，同时，不同的动作构造也会对神经系统控制能力、运动单位的招募以及局部肌肉的代谢产生独特影响。因此，在设计速度力量训练方案时，我们应考虑与专项动作结构相匹配的训练方式。对于速度的力量训练来说，其所承受的负荷应超过技术性的训练负荷。

（1）针对上肢的快速力量提升，我们采用了一系列的自由器械训练方式，如杠铃、壶铃、哑铃和药球等。这些训练方式的核心是运用大负荷量的原则，以强化我们的三角肌、肱二头肌、肱三头肌、大圆肌、肩袖肌群以及前臂肌群的肌肉力量。同时，我们也采用了药球作为训练工具，进行了针对上肢肌群的快速伸缩复合训练，以此来增强他们的快速力量。

（2）针对下肢的快速力量提升，我们可以采用两种主要的训练策略，即髋关节主导模式以及膝关节主导模式。这两种模式分别强调了髋关节和膝关节的力量及灵活性，从而有效地增强下肢肌肉的强度。此外，我们还可以通过一些特定的设备，如小栏架和跳箱，来实施一种基于自重的下肢快速伸缩复合训练，以此来进一步提升下肢的爆发力。与此同时，为了优化运动员的身体感知能力，我们还建议他们进行一些特定的训练，例如单侧练习或单腿支撑练习。这些训练可以帮助他们提高自身的身体感知能力，进而提升他们在运动中的表现。

（3）专注于提升躯干力量的训练策略被广泛应用。这种训练方式的核心在于强化核心肌群的力量，而这又可细分为对抗拉伸、对抗侧弯以及对抗旋转等不同类型的练习。这些训练方式的基础是建立在核心稳定的概念之上，并通过执行一系列动作，这些动作需要一定的负荷并且速度较快，从而刺激了核心肌群的外层大肌肉群，进一步增强了核心力量，同时也提高了下肢与上肢之间的力量传导能力。

（4）全身性的快速力量训练策略主要依赖于如杠铃、哑铃、壶铃以及药球等自由式的训练工具。这种训练方式强调的是通过高频度的动作执行来实现对复杂动作的掌握，从而形成一个完整的运动链，以此作为力量训练的基础。其核心目标在于增强身体的协调发力能力，以及优化动力链中的能量传输效率，最终达到全面爆发力的提升。

4.1网球发球技术动作快速力量训练应该注意的问题

（1）训练的负荷强度

在进行发球技术快速力量训练时，我们通常会选择无负重训练或者将训练者的最大承受能力设定为40-70%的强度，这样可以同时关注到力量和速度的发展。此外，对于速度的力量训练来说，其所承受的负荷应超过技术性的训练负荷。

（2）训练负荷的量度

在进行发球技术快速力量训练时，一定要采用适宜的负荷次数和组数，快速力量训练时重复的组数不宜过多，并且在完成动作时应以不降低频率和训练速度为原则，以确保运动员能爆发式的完成动作，并且重复的次数与组数以及训练时间的安排主要取决于负重的大小、运动员的水平、动作的运动特点、以及解剖学特点[6]。

（3）对于中枢神经系统来说，高强度的快速力量训练具有极高的刺激性，因此，训练的持续时长应谨慎控制。针对网球运动中的快速力量训练，其间歇时间的设置应考虑网球赛事的特性，如每轮、每局、每盘的比赛节奏，以及网球运动员的能源供给系统所需的能量补充速率和恢复时间等因素。这些因素共同决定了训练的间隔时间。

（4）在实施针对网球运动的快速力量训练时，我们必须强调力量与速度之间的平衡发展。任何一个环节的忽视都将导致训练效果的不尽如人意。

5结语

（1）在网球运动的力量训练中，速度力量极为关键。

（2）以发球技术动作为例，为了提高发球技术动作，训练策略的选择至关重要。其中，速度和力量的训练应当紧密结合肌肉收缩和解剖学的基本原则。因此，选择一种具有针对性并能满足这些要求的训练方法是至关重要的。此外，在执行这种训练时，我们还需要考虑到肌肉的支持环境和收缩模式。

参考文献