到公园练练肩

公园、社区内常里的运动器械，适合老年人做一些日常的关节、肌肉活动，尤其是一些器材很适合锻炼肩关节。对于有肩周炎的老人，应每日进行肩关节的主动活动，减轻肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛。

由于肩周炎病人肩膀手臂活动不方便，建议使用这两个器材时，缓慢进行，慢慢用力。肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至两年之久。因此，在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。

大转轮

大转轮可以增强肩带肌群的力量与弹性，改善肩关节柔韧性与灵活性。使用过程中，用双手握住转轮手柄，双手同时向顺时针或逆时针方向转动，既能锻炼思维能力又能提升手脚的灵活度。

上肢牵引器

站在牵引器的正下方，双上肢向上伸直，两手分别抓握牵引器上的手柄，双手轮流向下做牵引动作。感觉到双臂十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后返回继续。

（摘自《健康时报》）