缓解压力，约一场“雨中人”绘画之旅

步入高中阶段，学习和考试日益成为我们生活的重心。我们的压力不仅来自外界的期待，也源自我们对自我成长和实现的内在追求。

你是不是渴望更深入地了解自己，希望能被同伴接纳？你是不是经常思考这些自我探索的问题——“我是谁”“我从哪里来”“我将要成为什么样的人”？是的，在高中阶段，我们正处于认识自我的关键时期，面临着身心多方面的发展要求与压力。

那么，有没有一种方法既可以帮助我们缓解压力，又能够让我们比较深入地探索自我呢？“雨中人”绘画技术，就是这种方法。下面，就让我们约一场“雨中人”绘画之旅吧！

▎“雨中人”绘画技术

1.什么是“雨中人”绘画技术

“雨中人”绘画技术要求画者画出一个在雨中的人。这是一种心理测试方法，理论基础是分析心理学中的投射理论。画中的“雨”指向画者感受到的压力大小，画中有无“雨具”指向其应对压力的方式，画中的人指向画者的自我认知和人格投射。对画中的雨点、人物、附属物等方面作细致分析后，研究者可综合判断画者目前的压力水平及应对方式。

2.“雨中人”绘画技术的优势

绘画是一种非语言的表达方式，可以把抽象的心理状态用具象的形式表现出来。相较语言这种后天习得的逻辑性表达，“雨中人”绘画技术具有安全、易操作、可评估、有针对性的特点，借助这一技术，画者能够释放情绪、探索自我，并且掌握应对压力的方法。

3.“雨中人”绘画技术的工具与操作方法

工具：一张A4纸，一支2B铅笔。

指导语：请你画一个在雨中的人。

画前放松的引导语：你处在一个安静、安全的环境中，请用舒服的姿势坐好。先做几次深呼吸，把注意力放在呼吸上，深深地吸气，慢慢地呼气，用心感觉空气经过鼻腔时，吸入与呼出的空气温度可能会有细微的不同。慢慢地，你整个人都放松下来了。现在，想象这样一个画面——天空下雨了。你观察一下雨的大小、密度和量。你在哪里？你周围的环境是怎样的？你手里是否有雨具？你的心情如何？随着这一幕情景越来越清晰，你的感受也越来越清晰。现在，请在你面前的纸上，画一幅“在雨中的人”，时间不限。画完后，你还可以根据自己想象的画面和心情编一个小故事，在纸的背面写下来。

4.“雨中人”绘画技术的评估要点

参考以下要点，我们可以对自己的画进行一个基本的评估。

（1）雨的大小：雨的大小、密度和量表示我们感受到的压力大小。笔触有力、杂乱或密集的雨点表示画者的压力很大；笔触轻淡或短线条的雨表示画者的压力较小。来自不同方向的雨也有不同的含义，雨从左向右斜着下，表示画者的压力来自过去的影响；雨从右向左斜着下，表示画者的压力来自对未来的焦虑。

（2）雨具：是否有雨具、有什么样的雨具，表示画者应对压力的不同方式及拥有的资源。有雨具表示画者有应对压力的方法；无雨具，则表示画者处于压力环境时经常感到无助。

（3）人物的位置：人在画纸的中间，表示画者比较关注自己；偏上，表示画者喜欢想象，有时不够现实；偏下，表示画者注重现实，关注安全感；偏左，表示画者内心留恋过去；偏右，表示画者更加关注未来。

（4）人物的数量：画一个人，表示画者的独立性强，或者感到孤独；画两个人或以上人物，表示画者的内心渴望有人陪伴。

（5）人物的情绪：表示画者现阶段的主要情绪，与个体评价自己的压力后产生的心理反应有关。例如，人物有着好情绪，表示画者能承担压力。

▎“雨中人”绘画技术的案例分享

我们以一名高一男生的画为例，具体了解“雨中人”绘画之旅是如何进行的。

1.根据画面描述故事

这是一个夏天，天空下着暴雨。画中人就是我，我站在暴雨中，伞被我扔在地上。我觉得自己像被扔在地上的那把伞，被风雨吹得快要站不住了。我充满了烦恼，并且感觉很迷茫。

2.结合现实探索自我

我没想到高中知识这么难，尤其高中数学知识。数学老师讲课很快，我经常听不懂，所以成绩一直徘徊在班级中下游。父母对我的学习要求很严格，他们认为我没考上重点高中很丢人。我一想到学习就很焦虑，想到父母就更焦虑。因此，压力很大时，我会躲进游戏世界里，并且不听父母的话。

3.反思或与他人探讨

我与朋友分享自己的画时，他对我说：“虽然这场雨很大，但你的头看起来也挺硬，哈哈。”这句话，让我心头一震。再看我的画，雨虽大，但并不“致命”，画中的我，以一副“让暴风雨来得更猛烈些吧”的姿态，有伞也不打，直直地站在雨中。也许，是我太倔强了？我突然觉得，虽然高中的学习是有难度，但是我也不是完全学不会。如果我的心能平静下来，拿出中考前冲刺复习的认真劲，那“这场雨”对我的影响也不会那么大了。父母并没有不理解我，我却经常拒绝他们的好意。如果画中的我打着伞走回家，然后洗个热水澡，再换身衣服，应该会很舒服。这样一想，我觉得压力好像减轻了不少，父母是愿意帮我的，老师们对我也很耐心，我一定能提升自己的成绩。

4.来自心理教师的解读

在这幅画中，雨大，而且集中在人物的周围，雨的线条长，从上往下落笔，上重下轻，说明画者感受到的压力大且强，主要来自父母的训斥、学习上的迷茫。人物小且居中，说明画者的性格内向，更关注自我。人物的头部涂黑，笔触重，说明画者想得多，感觉烦乱、压抑。人物的身体画成火柴人，说明画者不太愿意展示更多的自己给他人看到。地上的伞无论结实度还是大小都足够画者遮雨，但他把伞扔在地上，身体摆出一个倔强的姿势，仿佛在与风雨对峙，说明画者是有个人能力、他人帮助等资源的，但他扔掉资源并直面压力，以宣告自己的独立与存在。在画画的过程中，画者舒缓了情绪。在之后的环节，他理清了自己的压力源、应对压力的方式，重拾了属于自己的资源。

5.心理教师的建议

大家可以把“雨中人”绘画技术作为一种自我探索和压力管理的工具，并且多次、反复使用，将会有意想不到的收获。

在这场“雨中人”绘画之旅中，我们通过画笔释放了内心的压力，也经历了一场心灵的成长。每一笔线条、每一抹色彩，都是我们情绪的抒发和对生活的感悟。愿这场“雨中人”绘画之旅，成为我们面对未来挑战时的力量源泉，让我们在生活的风雨中，依然保持坚韧与乐观，勇敢前行。

*伦理说明：文中所使用的图画已获得学生本人的同意。