心理诊疗室

用爱与知识润泽生命，倾听你的心声，悦纳与指点，陪伴你的成长。欢迎来到姚姚老师的心理诊疗室。

特邀嘉宾：姚姚老师，国家心理治疗师，贵州医科大学心理学硕士，擅长心理咨询、团体辅导工作。

姚姚老师：

我现在高三了，感到压力特别大，很怕自己考不上好大学。而且我最近数学和物理的成绩波动很大，不知道该怎么复习了，有一种力不从心的感觉，我该怎么办呀？

江苏 小宁

小宁同学：

老师能感觉到你的焦虑，高考越来越近，而你的成绩还在大幅度波动变化，肯定特别担忧。数学和物理又是需要花时间练习和静下心来思考的科目，很难在短时间内有突破。不过，你已经意识到自己需要帮助了，非常棒，这是解决问题的第一步。

老师在这里教给你一些方法。首先，我们要学会管理自己的情绪，当你的这种担忧开始加重的时候，一定要想一些办法去缓解，可以和朋友聊聊天、诉诉苦，或者跑步，十几分钟的运动有时候也能让我们的焦虑得到缓解。其次，你要合理地制订学习计划和考试策略，比如保证自己会的题要做对，然后再花一些时间去攻克难题。每个高中生都会担心自己的高考会考得如何，但那是未来的事，我们现在能做的只有持续不断地努力，勇敢地解决困难。

姚姚老师

姚姚老师：

我觉得自己长得特别难看，身上也没有什么优点，各方面的能力都非常差。我身边的人有时候会嘲笑我，有些人甚至会排斥我。所以我很自卑，不知道该怎么做才能改变现状。

山西 小茜

小茜同学：

高中生正值青春期，一般都会比较注重自己的容貌，很容易产生容貌焦虑，会因为自己长得不够好看、不够高而否定自己。我们有时候确实需要外界评价来肯定自己，发现自己的优点，但是应该有一个度，不应该完全以外界评价来定义自己。我们自己要建立一个正确的自我价值观，客观地看到自己的优点和缺点，一直否定自己是一件非常极端的事情。在与身边的人相处的过程中，如果你觉得他们在嘲笑你或者排斥你，那你就远离他们，找到懂得欣赏自己的朋友。如果暂时找不到也不要灰心，我们也可以做自己的朋友，努力让自己开心起来。然后你可以去参加一些感兴趣、擅长的活动来增强自信。自信心是慢慢建立的，需要一个漫长的过程。所以，你要留心观察自己的优点，多鼓励自己呀！

姚姚老师

姚姚老师：

我现在一有钱就想买偶像的周边，每天放学后第一件事是上网搜偶像的最新资讯。甚至我在上课时也会心不在焉，很容易分神想到关于偶像的事，难以把心思放在学习上。而且我压力一大就不想学习，只想听偶像的歌或者看偶像的视频。

云南 飞飞

飞飞同学：

其实老师也经历过追星，崇拜明星的光环和成就。老师也会在空闲的时候听偶像的歌和看偶像的综艺、电影。我们之所以会追星追得停不下来，是因为我们看到的都是明星光鲜靓丽的一面，比如好听的歌声、帅气或美丽的容貌等，这些都是经过专业的团队修饰加工过的。在偶像成为明星之前，他也只是一个普通人，例如黄渤在成为著名影星还做过酒吧驻唱、舞蹈教练，所以我们要透过现象看本质，学习偶像身上正能量的地方，而不是只关注他们的光环和成就。

姚姚老师