如何守护孩子青春期身心健康

青春期的烦恼

学业压力

青春期阶段的孩子正面临即将到来的关键考试，即升学考试。有些孩子想要努力考入一所好学校，自己本身就存在很大的压力。同时，家长们对孩子寄予厚望，希望孩子将来可以得到更优质的教育、找到更满意的工作，从而更加关注孩子的学业。在激烈的竞争中，不少青少年感受到学业压力，甚至一些青少年会产生考试焦虑，担心自己不够优秀，害怕自己不能取得好成绩，担忧自己会令父母感到失望。

亲子关系

一些家长可能会有这样的感受，孩子进入青春期后变得叛逆、难管。其实，从孩子的角度来看，他们可能会产生“为什么父母总是不理解自己”“我也想有自己的独立空间”等想法。

在青春期阶段，青少年开始渴望拥有独立人格，排斥父母无微不至的关心，内心向往成为成熟的大人，对待事物有独立的看法和主见。实际上，无论是在生理还是心理方面，青少年都处于成长阶段，存在幼稚的地方，他们的想法有时可能难以得到家长的理解甚至会遭到反对，这样的分歧成为青少年的烦恼。

人际交往

根据马斯洛需求层次理论，人们有着对归属与爱的需求，因此青少年需要友谊。对于青少年来说，朋友不仅是一起学习和玩耍的伙伴，也是情感支持的重要来源。在结识朋友之初，有些腼腆内向的青少年在社交中较为敏感，可能产生“自己的表现有没有给他人留下不好的印象”“对方是不是不喜欢自己”这样的担忧，他们被困在犹豫和内耗中，不敢主动社交。

温暖陪伴，守护成长

父母对孩子的教育，影响是广泛而深远的，贯穿于孩子的一生。那么，从家庭教育的角度出发，父母应怎样陪伴和帮助青少年以积极的态度健康成长呢？

树立自信心，给予积极反馈

当面对困难时，很多时候难的并不是事件本身，而是面对事情的勇气。作为父母，适当给孩子积极的反馈可以增强青少年的自信心，比如在学业方面，父母可以在孩子沮丧失落、自我怀疑时给予鼓励，提升其自我效能感。面对薄弱科目的学习，有的青少年可能会选择逃避或妄自菲薄，回避或许可以暂时缓解压力，但一味拖延并不能解决问题。对于孩子不擅长的科目，父母可以建议孩子结合自身情况设置一个合理的目标，并朝着这一目标不断努力，定期总结和复盘自己的不足，达到一个目标后再设置下一个目标，一点一滴地进步。人际交往中亦是如此，对于在人前展现自我或与不熟悉的人交谈时会紧张尴尬、担心自己表现不好的“社恐”青少年，父母可以通过与孩子多沟通，给予孩子积极的肯定、支持和鼓励等方式来提升青少年的自信心，减少青少年对自己的消极判断，从而帮助他们收获友谊和快乐。

不过度施压，合理预期成绩

有时候焦虑不仅来源于事件本身带来的压力，也来自于个体对预期结果的担忧和想象。根据心理学中的耶克斯-多德森定律，动机水平与任务完成效率间的关系呈倒U形曲线。也就是说，太强或太弱的动机都不利于任务的完成。针对考试焦虑这一现象，当青少年抵触考试、厌倦考试时，其考试的动机较弱，不利于取得好成绩；反之，如果过分紧张、过度在意考试成绩，迫切想要取得高分，长期处于紧张担忧的状态，难以专注，也不利于自身水平的发挥。因此，为了让青少年的考试动机维持在适当水平，父母不宜对孩子进行过度施压，过于严格的要求和对成绩的过高期待会让孩子对考试结果更加紧张担忧。家长首先要放平心态、不急躁，及时发现和疏解孩子的不良情绪，帮助青少年沉着应对考试，不让其陷入胡思乱想的紧张恐惧中，这样有助于缓解焦虑。

善于倾听，尊重理解孩子

青春期阶段的情绪表现有着强烈起伏变化的特点。与青少年相处时，父母可以试着多倾听孩子的意见，相比于权威强硬的教育方式，平等温和的交谈或许更有效果。父母应尊重孩子的合理需要与个性，对他们表达的观点保持认真对待的态度，而不是认为孩子的想法幼稚、天真，给予其敷衍或否定的回应，更不能直接伤及青少年的自尊心。当孩子面对挫折与失败时，父母可以以“大朋友”的身份，和孩子一起分析、讨论问题的关键所在，捋清思路，引导青少年形成良好的思维方式、三观和性格，理解孩子的情绪，帮助孩子更好地树立自信、接纳自我、完善自我，在爱的环境中健康成长。

保持健康饮食，加强体育锻炼？

青少年处于生长发育的关键阶段，需保持健康的饮食习惯和适当的体育锻炼。在饮食上，很多父母会每天为孩子准备营养丰富的饭菜，让孩子吃得好、长得好。在体育锻炼方面，青少年在课余时间到户外活动是非常有必要的，不仅可以缓解眼睛疲劳，而且有助于保持心情愉悦。父母可以利用假期时间和孩子一起进行体育锻炼，这不仅有利于家庭成员的身心健康，还能增进亲子关系。

基金项目：辽宁省教育厅基本科研项目（项目编号：JYTMS20231678）

作者单位|沈阳师范大学