探秘“潜意识花园”
2024-10-24周建
瑞士心理学家卡尔·荣格说：“你的潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运。”我在学校开设的沙盘游戏选修课很受欢迎，一些同学喜欢在课前、课后和我讨论他们的梦境，还有一些心理学爱好者很好奇心理老师会不会催眠。这些和潜意识相关的话题深深地吸引着同学们，我感受到了大家对这个神秘世界的强烈兴趣。
“潜意识花园里最美的花儿”
在一次心理课前的心灵交流时间，心理课代表小宁和大家分享了一个关于“灵感”的故事。
德国化学家凯库勒一度为苯分子的结构而困惑不已。一天晚上，凯库勒在工作时打起瞌睡，半梦半醒之间，他看到一条蛇在他眼前不断翻腾，突然咬住了自己的尾巴，形成了一个环。他猛然惊醒，受到梦的启发，他明白了苯分子原来是一个六角形环状结构。
小宁说他也有类似的经历：“上周数学老师布置的那道二次函数思考题，我怎么都做不出来。体育课上练习投掷实心球时，我看到球从空中落下时的漂亮抛物线，突然茅塞顿开，这不就是二次函数图像吗？其实，题目就是在解决如何将球抛得更远的问题……”
凯库勒和小宁的经历都告诉我们：人们在进行创造性思维活动的过程中，有时紧张地思考可能一无所获，而在放松时甚至梦境中，却能意外地获得成功。这其实是潜意识在帮助我们。灵感，就是“潜意识花园里最美的花儿”。
什么是潜意识
潜意识，通俗地讲，就是平时不被我们的意识所觉察的那部分心理活动。有的同学特别好奇，潜意识都无法被觉察了，那么如何证实它真实地存在呢？我们来听听心理学家是怎么说的。
弗洛伊德在其开创的精神分析学说中提出了著名的心理结构“冰山理论”，他借助冰山模型，将心智分为意识、前意识和潜意识这3个不同的层次。这是“潜意识”的概念第一次来到我们身边。
在弗洛伊德看来，意识是个体能觉察到的心理活动，是现实的、理性的、能被社会接受的内容，就好像海平面以上的冰山一角；潜意识（也称“无意识”）是个体不能觉察到的心理活动，不与现实直接发生联系，其内容会在梦境或白日梦等场景中出现，是冰山位于海平面以下cbjpH/gcksjEQClt+3O5Di0xVC4MLGQBZK7mQ30hNfs=的庞大部分；而前意识处于意识和潜意识之间，起到稽查作用，抑制潜意识的冲动，是冰山位于海平面以上部分和海平面以下部分的分界线。
如何通往“潜意识花园”
虽然日常里潜意识不被意识觉察，但是有很多方法可以帮助我们和自己的潜意识进行沟通。了解自己的潜意识，可以帮助我们更好地遵从内心，减少意识层面的冲突。
1.梦的解析
弗洛伊德说：“梦是被压抑的意识，通过伪装的方式而呈现的内容。”这说的就是梦境直接通往我们的“潜意识花园”。在梦里，那些不被我们接受的情绪、不被允许的感受，以各种“奇怪”的形式涌现，让我们困惑不已又兴致勃勃。对心理学家来说，梦是我们了解一个人内心世界的重要素材，梦和我们的愿望、忧虑、回忆、思绪息息相关。正所谓“日有所思，夜有所梦”，每一个梦都绝非偶然。
我们要做自己的释梦师，不是去搞迷信，而是通过心理学来探索我们“潜意识花园”里的秘密。那些醒来之后印象深刻的梦，正是我们了解自己的契机。例如，有同学常常做和“考试”有关的梦，可能是他追求成功或对考试焦虑。如果我们无法解释自己的梦，也可以向心理老师求助，通过潜意识分析，来做一个自我成长探索。
2.彩绘曼陀罗
曼陀罗绘画最早由荣格发明，属于一种特殊的绘画疗法。曼陀罗图形是一系列方圆结合的图案，以圆心为中心点，围绕圆心旋转重复。曼陀罗绘画能表达和转化情绪，有助于减少焦虑和压力。
在彩绘曼陀罗之前，我们可以选择一处理想的环境，准备好彩笔，也可以适当放点轻音乐，让内心放松和平静；然后，听凭自己的感觉，挥动画笔在曼陀罗图形上着色，彩绘的部分应该不只局限在图形内，也可以延伸到图形之外的空间；把你的注意力倾注在你的画作中，不要多想，直到你认为“完成了”才能停下来。
完成曼陀罗绘画作品后，我们可以问问自己：作品叫什么名字？为什么取这个名字？作品的寓意是什么？在绘制过程中，你想到了什么？作品完成后，你的心情是怎样的？
在涂色创作的过程中，我们会不知不觉地打开一扇意识和潜意识沟通的心门，人变得舒服平和，疗愈就这样神奇地发生了。
3.沙盘游戏
很多同学对沙盘游戏都不陌生，现在很多学校的心理辅导室里都摆放了沙盘和沙盘架，上面摆满了沙具。心理老师有时会使用沙盘给来访者做心理辅导，甚至还会开设沙盘探索课，带领同学们认识自我，调整情绪。那么，沙盘游戏到底是一种什么游戏？
荣格说，沙盘游戏是“一种对身心生命能量的集中提炼”，在“自由与保护的空间”中，我们可以把沙子、水和沙具运用于意象的创建。瑞士心理学家多拉·卡尔夫是沙盘游戏治疗的正式创立者。沙盘中所表现的系列沙盘意象，营造出沙盘游戏者心灵深处意识和潜意识的持续性对话，由此激发疗愈的过程和人格的发展。虽然说沙盘游戏最初是作为一种心理治疗方法被大家认识，但是没有心理困扰的同学一样可以来玩。一沙一世界，当我们沉浸在沙盘游戏的世界中，潜意识自然流露，精神放松愉悦，我们全身心地和自己在一起，也在成为更好的自己。
4.正念冥想
有同学可能是第一次听说正念冥想，这是我在考前心理辅导中特别喜欢介绍给大家的一种放松方法。正念是指人的一种状态，在这种状态中，强调的是有意识地觉察，将注意力集中于当下，对当下的一切观念都不进行评判。对比正念，冥想更偏向一种行为，通过深度的宁静状态来增强自我认识，是一种改变意识的形式。简单地说，冥想就是尽量停止意识的活动，受潜意识的指引，达到忘我之境的一种心灵自律行为。
在正念冥想中，我们的注意力集中于呼吸吐纳之中，感知自己的身体。如果神游天外，沉浸于内心的独白或幻想之中，也不必担心，只须放松，一次只做一件事，一心只用一念头。我们借助潜意识的力量，通过正念冥想，来达到平复焦虑、治愈内耗的目的。
让潜意识为我们服务
如何不被命运主宰，让潜意识为我们服务呢？根据弗洛伊德的“冰山理论”，隐藏在海平面以下95%的意识都属于我们的“潜意识花园”。对比显意识，潜意识的储存空间巨大，能量也更强大。
1.积极的心理暗示
心理学中有一个吸引力法则，我们在意什么，就会将什么吸引进我们的生活。如果我们的“潜意识花园”里住满了积极的心理暗示，那么生活就会朝着我们期待的方向越变越好。
越是觉得自己幸运的人，他就会越“走运”，进而进入正向循环，生活顺利幸福；越是抱怨生活的人，他的心情就会越糟糕，生活境遇也会越来越差。我们可以相信“凡事发生皆有利于我”，这句话的意思是，每件事情的发生都是来帮助我的，就算是不好的事情，我也能从中发现对我有利的一面，万物皆可为我所用。
一个人有什么样的思想，就有什么样的人生。同学们，只要改变想法，激活积极的潜意识，我们就能改变人生。
2.开发大脑潜能
许多生理解剖学家和心理学家都认为，最杰出的科学家也只不过用了大脑资源的1/10。至于普通人，浪费的脑力资源就更多了。利用潜意识来提升学习能力，就是开发大脑资源的好办法。举个小例子，有同学发现，睡前背书特别容易记得。原来，记忆活动之后进入睡眠状态，在放松的潜意识状态下，大脑并没有休息，而是会对刚接收的信息进行归纳、整理、编码、储存。有了潜意识的帮助，自然记得又快又牢。
我们发现，潜意识做事会默默地一直坚持下去，甚至不需要耗费意志力。这对我们的学习来说，真是太香了。然而，想挖掘出潜意识的力量，做一个对学习有期待、有准备的人显然特别重要。我们还发现，无论走哪条通道进入“潜意识花园”，都需要我们处在轻松自在的状态中，这就提醒我们，需要想方设法地培养自己对学习的浓烈兴趣和爱好，同时要善于调节自己面对学习的心态。
同学们，我们每个人都拥有一座神秘的“潜意识花园”，那里芬芳迷人，引人入胜。了解潜意识，和潜意识积极沟通，与自己和解，了解自己真正的心理需求，人生便掌控在我们自己手中。
（特约编辑：孙晓明）
