你“蕉绿”了吗

不知何时起，有一种桌面水果开始流行：人们买来带茎秆的绿色香蕉，养在桌面的花瓶里，经过一周左右的时间，香蕉熟了，就可以吃了。

人们把等待香蕉由绿变黄的过程称为 “禁止蕉绿”，听着就像是“禁止焦虑”的谐音。看来，大家都很熟悉“焦虑”，又很反感“焦虑”。

行走在“蕉绿大道”上

在心理团辅室里，我和同学们玩过这样一个游戏：用数字来代表焦虑的程度，从0 到10，代表着不同程度的焦虑，0 代表几乎没有焦虑，10 代表承受着非常大的焦虑。同学们首先评估自己的焦虑程度，然后在我提前布置好的“蕉绿大道”上寻找自己对应的位置。同样焦虑程度的同学可站成一排。站好之后，同学们相互观察，了解自己的焦虑情况，了解其他人的焦虑情况。

游戏结束，我们发现：站在起点位置0 的人几乎没有，每个人都有不同程度的焦虑。原来，行走在“蕉绿大道”上的我们并不孤单。

清华大学心理学教授彭凯平关于焦虑的调查显示，96% 的人心中都有令自己焦虑的事。可以说，焦虑常伴我们身边，是生活中不招人喜欢的一位“朋友”。

我们每天的生活都是新的，存在未知，而未知会给人带来不安。造成我们焦虑的事件很多，既可能是某件突发的大事，也可能是生活中的琐事，我们都曾任性地焦虑过。请回忆一下，什么样的情况会引起你的焦虑呢？以下这些是我在心理辅导过程中遇到过的案例，你可以对照一下。如果处在相同的情境中，你会焦虑吗？

1. 考试即将来临。还有几天就要迎来一场重要的考试，小A 平时成绩不错，但是越志在必得，就越心神不宁，这让他寝食难安。

2.成绩下降，目标却很高。小B因为生病住院，耽误了一段时间的学习，重新回到校园后，她的成绩下降了。周围的人都觉得可以理解，老师也安慰她，她却焦虑不已，觉得离自己的目标越来越远。

3.对自己的容貌不满意。小C每天早上都要在镜子前花费大量时间，反复检查自己的皮肤，担心是否有痘痘或斑点，害怕同学会因此嘲笑她。

4.性格内向，害怕社交。小D成绩优秀，却害怕人多的场合，尤其是和陌生人交流。和女生说话会让他焦虑，在课堂上发言会让他焦虑，在社团中参与活动也会让他焦虑。有一次，老师安排他在升旗仪式上发言交流学习经验，他竟为此焦虑失眠，前来求助心理老师。

看看你到底有多焦虑

如果你正在因为焦虑而焦虑，不妨通过科学的测评来了解一下自己的焦虑程度。请先读懂每一题的题意，然后根据自己最近两周的实际感受，选择相应的分数：完全不存在这种感受为0分，好几天有这种感受为1分，一半以上天数有这种感受为2分，几乎每天有这种感受为3分。答案不存在正确或错误，只是让你如实了解自己的焦虑情绪。

完成之后，各题分数相加得到总分。最高分为21分，0～4分不存在焦虑症状，5～9分为轻度焦虑，10～14分为中度焦虑，15～21分为重度焦虑。

得分小于10分，你可以选择恰当的方式自我调节；如果得分超过10分，则建议你寻求专业咨询或就诊。

我们为什么会焦虑

焦虑是如何产生的呢？这个问题常常困扰我们。生理学家研究发现：当人们感到恐惧时，恐惧感刺激交感神经，释放肾上腺素，就产生了焦虑感；人们对焦虑感又感到恐惧，进一步刺激肾上腺素的分泌，加重症状，于是我们更加焦虑了，进入了一个恶性循环。

远古时期，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的这种威胁消失了，但是对威胁的反应机制仍被保留下来。所以，焦虑是人类在进化过程中保留下来的一种应激机制。

认知偏差和人格特质是造成焦虑的两种心理因素。对预期的过分担忧和无端恐惧会让人感到焦虑。心理学家弗洛伊德认为，焦虑是情绪混乱和行为失序的核心问题，焦虑的根源是内心的冲突。抑郁质人格、高度内省、完美主义、低自尊都是焦虑易感人群的人格特质。人格特质和遗传相关，所以焦虑受到遗传因素的影响。

社会文化因素也影响着人们的焦虑感。中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵，而人际关系中过分的情感压抑，也容易导致焦虑情绪。

如何与焦虑共处

几乎人人都体验过焦虑，焦虑并不总是“捣蛋鬼”，有时也会给我们警惕和动力，帮助我们更好地完成目标，所以我们需要与焦虑共处，而不是消灭它。英国著名心理学家、神经学科医生克莱尔·威克斯创立了一种面对焦虑的妙招——“飘然法”。它的核心原则就是“面对、接受、飘然、等待”。

面对焦虑，我们不应该强行转移注意力，骗自己“我一点儿也不焦虑”。所以，“面对”意味着不逃避。我们应该感受、观察、分析自己的焦虑，告诉自己：“是的，我焦虑了，我就想看看它能把我怎么样！”

“接受”意味着不抗争，因为否认焦虑只会让我们更焦虑。有人拒绝焦虑，不停地对自己说：“我不可以焦虑，我一定要战胜焦虑，焦虑是弱者的表现，我不能让别人看出我的焦虑！”可越是这么说，他就越焦虑。有一个词现在很流行，叫作“松弛感”，我们应该轻松地看待焦虑，允许自己焦虑，因为人人都会焦虑，焦虑其实就是生活的一部分。

“飘然”指不用过分关注焦虑。我们不应该设法驱逐焦虑，强迫自己不断思考“我应该做点什么”以缓解焦虑，那只会让我们更焦虑。我们不如顺其自然，该做什么就做什么，以平缓的速度生活，甚至有意识地无所作为，哪怕焦虑带来的恐惧席卷全身，也不为所动，飘然处之。

“等待”告诉我们要保持耐心，不要希望能够立刻消除焦虑，提醒自己焦虑不会马上消失，让身体按照自己的节奏恢复，坚定地按指导去做。

但是，即使我们做得再好，焦虑都可能反复造访，没有一劳永逸的方法。“飘然法”的本质是我们可以带着“症状”去生活：“面对”焦虑不逃避，“接受”焦虑不抗争，“飘然”待之不关注，耐心“等待”不着急。

焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争，我们学习与焦虑共处，也是学习如何与自己相处。所以，学习自我接纳才是人生的必修课。

同学们，我们要允许自己不完美，因为我们很难做好每一件事，让人生不留遗憾，所以尽力就好，允许所有的事与愿违。最完美的状态，不是你从不失误，而是你从没放弃成长。要相信，通过焦虑，我们可以更好地认识自己，与自己和解。万物皆有裂隙，那是光照进来的地方！

（特约编辑：孙晓明）