老年沙发健身操以舒适为宜

老年人利用沙发进行运动，因地制宜，简单方便。沙发健身操以舒适为宜，不必超负荷运动，早晚饭前各一次为佳。

单沙发滚压运动 背对单沙发后靠背外侧站定，先由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，向沙发靠背滚压数次，以舒适为准。

单沙发托体运动 坐在沙发上，左右手臂撑住沙发两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下，这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，身体托起在沙发上，起落数次。

（摘自《老年日报》）