如何应对和预防中暑

应对中暑的急救五招

一移

中暑时，身体的散热功能会受到影响，体温会持续上升，这是非常危险的。当发现有人中暑时，需要第一时间将患者从高温环境中转移到阴凉通风处，以避免进一步加重症状。

二敷

冷敷是中暑急救的重要措施之一，可以帮助患者降低体温，缓解中暑症状。在患者身边准备好足够的冷水和毛巾，可以使用冰块或冰袋来使水变得更冷。将毛巾浸透于冷水中，拧干多余的水分，然后将毛巾轻轻覆盖在患者的额头、脖子和腋窝等处，这些部位血管较为密集，散热更快。定期更换冷毛巾，以保持敷料的凉爽效果。根据患者的情况，每隔10～20分钟更换一次。

三饮

在中暑时，身体体温升高，出汗导致体内的水分和电解质（如钠、钾等）大量流失。饮用适当的饮品可以迅速补充流失的电解质，维持体内电解质平衡，有助于恢复身体功能。含盐饮料、茶水或者绿豆水都是不错的选择。

含盐饮料可以补充身体流失的盐分，缓解不适。饮用含盐饮料时，要慢慢地、小口地喝，尽量避免一口喝完，这样有助于身体更好地吸收和利用饮料中的盐分。中暑时，患者可能排出大量汗水，部分钾元素随着汗水一并排出。茶水中含有大量的钾，患者饮用后可以减轻钾元素的流失，避免中暑症状进一步加重。

四擦

使用湿毛巾擦拭皮肤是为了通过水分的蒸发来给身体降温。这种方法可以帮助患者迅速降低体温，缓解中暑症状。下面是将湿毛巾擦拭皮肤作为中暑急救措施的具体步骤。

准备湿毛巾：将毛巾浸湿于凉水中，然后拧干，确保湿度适宜。寻找适合的部位：选择患者的额头、脖子、手腕等皮肤比较薄或者有较多汗腺的部位。轻柔地擦拭：用湿毛巾轻轻擦拭选择的部位，可以采用来回轻拍或者环形按摩的方式，要避免用力过大。观察患者的反应：在擦拭的过程中，观察患者是否感到舒适，如果出现不适或者恶化的情况应立即停止。

五降

当人体暴露在高温环境中，身体无法正常调节体温时，就会发生中暑。如果发现有人中暑，及时采取急救措施至关重要，其中之一便是降温。如果中暑症状严重，出现高热、意识模糊、呼吸困难等情况，应该遵循下述原则：立即、持续降温；马上给患者进行补液，如果患者口服困难要及时进行静脉补液；如果患者出现抽搐要进行有效控制，并立即寻求专业医疗救治，不要延误时间。

预防中暑的有效措施

如果天气十分炎热，人们应该尽可能地不要去户外活动，选择有空调或者阴凉的区域。人们可以选择在清晨或者傍晚外出，并在此期间根据自身身体状况以及当天温度适当地调整运动强度。如果在室内运动，要注意保持室内通风。一旦在训练时出现心率过快、呼吸困难、头晕等症状，要马上停止训练。

如果在炎热的夏季需要进行长期的户外露天工作，相关人员应对工作强度、工作时间进行科学、合理的安排。当遇到高温天气时，应该在正式工作之前做好相应的防中暑准备。尽可能地不要在太阳暴晒、温度较高的时间段工作，适当地将工作安排在清晨或傍晚。对于高温工作场所、户外作业的相关人员来说，应该进行轮换休息，降低在高温环境下的工作强度，避免长期、连续作业。

如果在高温环境下从事体力劳动或者高强度运动，相关人员每小时喝水量不能低于500毫升。在高温天气下，最好不要喝含有酒精或者糖分较高的饮料，这是由于含有酒精或者糖分较高的饮料会加快人体体液的流失。

在户外，人们应穿宽松、清凉的浅色系衣服。如果在中午外出，要做好相应的防晒工作，戴遮阳帽、打遮阳伞等。如果条件允许的话，可以随身携带风扇。

在饮食方面，人们要保持营养均衡，尽量不吃油脂含量相对较高的食物，选择清淡一些的食物，多吃鱼、蛋、豆制品等，从而补充蛋白质。多吃维生素C含量较高的新鲜蔬菜、水果，早餐、晚餐可以适当吃一些绿豆粥、银花粥等具有防暑功效的粥。

人们应学习一些有关中暑的急救方法及技巧。在夏天高温天气出行时，要随身携带清凉油、风油精、暑症片等防暑用品。

常见的错误操作

大量饮水

对于中暑程度较重的患者，不要让其立即喝水。当患者出现中暑症状时，自身会产生大量的汗液，并且盐分会随着所排出的汗液流失，进而导致患者体内的电解质出现失衡。如果在此期间让患者喝过多的水，会降低电解质的浓度，加剧患者的症状。

盲目服用藿香正气水

如果患者中暑的症状较为严重，不要给患者服用藿香正气水。藿香正气水并不是治疗中暑的特效药，而且有些藿香正气水中含有酒精，如果患者存在酒精过敏或者中暑症状严重的情况，喝藿香正气水不但不能使症状得到缓解，反而会让患者的症状加重。

作者单位|上海市浦东新区人民医院