用特定动作唤醒“强大人格”

我曾在剑桥攻读经济学博士学位，一读就是五年。走过漫长的求学路，终于等到博士论文答辩的时刻。但在英国，博士论文答辩只有一次机会。过了，那当然万事顺利；但如果没过，你就是被当场“毙掉”了。

我去询问我的指导教授，答辩要持续多久？

他说不知道，有的一小时就结束，有的可能要一整天。

我再问，那审查委员们会问什么？教授还是不知道。

我最后再问，那至少可以去旁听同学的答辩，了解一下状况吧？教授摇摇头，也不行。

当时我的压力真的超级大！最后实在没辙了，我就用了一个之前用过的心理学技巧。最后结果证明，还真的挺管用！

答辩之前，我夜以继日地拼了命做准备。答辩当天，走进教室，一上发言台，我就把书包里装着的论文“啪”的一声放在桌上。

紧接着，我从容地对答辩委员们说：“论文中的内容，全在我脑子里，我不需要看论文了！请大家尽管问！”

牛哄哄，是吧？

很神奇的是，做了这件事，我就好像回到了乒乓球场上。那个充满霸气、充满自信的我，好像回来了。

结果，三小时的答辩进行得非常顺利，我甚至还很享受这样的过程。

我是怎么做到的？大家还真别小看扔书包的那个动作。事实上，就是这一招，让我唤起内心强大、霸气的自己。

心理学界有一位专家叫梅钦鲍姆，他曾提出一个心理治疗理论叫“认知行为矫正法”，用来矫正、改善人的负面情绪。

这个疗法最核心的内容是：很多时候，不是人的自我认知指导行动，而是反过来，用行动去指导自我认知。

举个例子你马上就懂了：不是你先觉得自己是个好人，才去扶老太太过马路，而是因为你决定去扶老太太过马路，这个行为让你觉得自己是个好人。

这就意味着，你可以操纵自己的自我认知，唤醒特定的人格。

比如，你想让自己变得“内心强大”，该怎么办？很简单！你就刻意去做一些符合“强大人设”的事。

我在答辩开始前摔书包、不看论文直接进入答辩，这些举动，是不是特别霸气？正是因为我刻意做了很霸气的事，整个人的状态也就跟着霸气了起来。

很多人可能会质疑：你是顶尖运动员，是奥运冠军，成功的职业经历使你当然具备那种霸气，跟扔书包有什么关系？

别被媒体给糊弄了！每个人都有脆弱和不自信的时刻，我也不例外，而且没有人能例外。我面对的可是自己完全不了解的论文答辩啊！换句话说，我们这些被媒体贴上“霸气”“大心脏”标签的运动员，也不是内心永远强大。我们和一般人不同的地方，只是在最关键的时刻，我们有方法去唤醒最强大的自己，否则，在瞬息万变的赛场竞争中你没有任何赢面。

NBA 球星勒布朗·詹姆斯从生涯初期开始，打每一场比赛前，他都会往空中撒止滑粉，然后张开双臂，在飘落的止滑粉中，像是接受膜拜的帝王一样。毫无疑问，这个著名的赛前仪式也是一种人设加强的手段，是詹姆斯用来唤起那个好胜的自己的方法，同时也是在向对手宣告，这场球我要拿下了！

说完运动员的例子，回到日常生活中，我们该如何应用人设加强的办法呢？分成两个步骤：第一，找到一个最让你有自信的人设。这个人设未必是霸气的，也可能是聪明的、细心的，甚至好看的。

第二，去做一些跟这些人设符合的事。比如说，很多女生可能都有这种感觉：每次重要时刻上场前，如果你去卫生间补个妆、涂个口红，能够极大地增强自信！我还认识一个年轻人，他每次参加考试前都有一个习惯：考试前一天，把文具盒整理得很周全，铅笔都削好、签字笔一定要准备两支。他这样做的目的是提醒自己，他是个谨慎、细腻的人，有了这种自我认知，他也就不紧张、不害怕考场上犯错了。

你看，就是这一招，能够显著地提升我们的自信心。

（依依摘自中国人民大学出版社《心力》）