白露过后，润肺防燥，运动强身

名家专栏张 艳辽宁中医药大学附属医院主任医师，医学博士，博士研究生导师，辽宁省名中医，享受国务院特殊津贴专家，全国名老中医传承工作室负责人，国家重点学科心血管学科学术带头人。

白露，是秋季第3个节气。“白露”节气冷空气转守为攻，白昼虽有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差逐渐拉大，此节气基本结束了暑天的闷热，天气渐渐转凉，寒生露凝。古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。民谚云：“白露身弗露。”说的是天气乃肃，可以授衣耳。意在提醒人们此时白天尚热，但早晚天气已有凉意，如果打赤膊就容易着凉。那么“寒露”如何养生呢？

1滋阴润肺，防秋燥

白露时节，“燥”为其特点，秋燥易伤津耗液。中医认为：燥易伤肺、肺主皮毛、肺与大肠相表里，易出现口苦咽干、大便干结、皮肤干裂等情况，可以多食滋阴润肺之品，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、莲子、藕等等，以滋阴润肺，缓解秋燥。

还要注意多喝水，以保持呼吸道的正常湿润度；“少辛多酸”，即少吃辛辣刺激食物，多食乌梅、西红柿等带有酸味的食物。

2注意起居，不着凉

白露过后，要养成早睡早起的好习惯，早睡有利于阴精的潜藏，早起可顺应阳气的升发和舒展。

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露时节，虽处暑仍热，但夏季风逐渐被冬季风所代替，气温下降速度也逐渐加快。应该及时添衣加被，睡卧不可贪凉，以免夜里寒凉之气侵入机体，损伤人体阳气，从而诱发疾病。另外，还应注意足部保暖，坚持晚上用温热水泡脚，身体微微发热为宜。

3坚持锻炼，强体魄

白露时节，人体各项生理功能都有所减弱。所以要适当运动，增强心肺功能和机体抗寒能力。年轻人可以选择跑步、打球、登山等运动项目，老年人多选择舒缓的运动项目，如散步、太极、慢跑等。

运动强度以适度出汗而不疲倦为宜，以调节心肺功能，调畅气血，保持身体健康。需要注意的是：运动时间最好避开温度较低的早晚时刻。