如何保护孩子的眼睛：预防儿童近视

深入了解近视：屈光不正的微妙世界

近视，医学上称为屈光不正，是眼球长度过长导致的视力问题，使得光线聚焦在视网膜前，远物看起来模糊，不及时纠正可能导致视力逐渐降低，增加高度近视风险。高度近视可引起严重眼疾，如视网膜脱落或青光眼，潜在永久性视损。了解近视的潜在风险，并进行定期的眼部检查和适当的光学矫正，可以有效控制近视的发展。同时，保持健康的生活方式和营养均衡饮食有助于维护眼睛健康，避免未来可能出现的并发症。

预防近视的五大策略

户外活动：自然光下的视界拓展

户外活动被视为预防儿童近视的一剂良药。自然光照不仅有助于维生素D的产生，而且对骨骼健康至关重要。自然光是全光谱光照，有利于促进视网膜释放多巴胺。而多巴胺可以帮助感光细胞响应光的刺激，抑制眼轴伸长，使光线能够聚焦于视网膜上。孩子在户外玩耍时，通常视线会投向更远的距离，这种远距离注视可以提供必要的视觉休息，减少视疲劳。专家推荐，孩子每天应至少享受两个小时的户外时光，如骑自行车、徒步或在公园玩耍等。

限制屏幕使用时间：数码节制的艺术

在信息化时代，限制孩子的屏幕使用时间尤为重要。长时间盯着电子屏幕会导致眼睛疲劳，加速近视。为了保护孩子的视力，家长需要管理其屏幕使用时间，例如实施“20-20-20”法则：每使用20分钟屏幕后，眺望20英尺以外的物体大约20秒。这有助于眼睛的肌肉放松，并减少视觉疲劳。此外，鼓励孩子参与替代活动，如阅读纸质书籍、进行户外运动或参与家庭游戏，这些活动不仅能减少屏幕使用时间，保护眼睛，还能促进家庭亲子关系。

定期做眼部检查：揭示视力变迁的窗口

视力检查是预防近视加深的关键一环。定期做眼部检查能够帮助家长和医生及时发现儿童视力的细微变化，并采取相应措施。专家建议，即使在孩子未表现出视力问题的情况下，也应每年至少进行一次全面的眼部检查。通过检查，医生可能会建议进行视力矫正，或提出保护视力、延缓近视发展的建议，这样的预防性措施是保护孩子免受视力问题困扰的重要步骤。

养成良好的阅读习惯：书本与视力的和谐共舞

良好的阅读习惯是维护孩子视力的另一个重要因素。保持合适的阅读距离（通常建议距离书本或屏幕30至40厘米）和适当的照明，可以避免眼睛过度劳累。当孩子沉浸在书本或电子设备中时，鼓励他们每隔一段时间抬头远眺，这样可以帮助他们放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

此外，正确的坐姿和良好的环境同样重要，孩子在昏暗或过分刺眼的光线下阅读，会迫使眼睛更加用力聚焦，加剧视力问题。创建一个良好的阅读环境，不仅可以培养他们的阅读兴趣，还能保护他们的眼睛。

确保营养均衡：为眼睛筑起一道防线

营养对于儿童视力的保护至关重要。均衡的饮食应富含维生素A、C和E，以及矿物质，如锌和抗氧化剂，这些都是维护视网膜健康和支持良好视力必不可少的元素。胡萝卜、深绿色蔬菜和柑橘类水果富含维生素A和C，坚果和种子可提供维生素E。此外，富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类和亚麻籽，对眼睛的发育和预防干眼症有着显著的益处。培养孩子从小养成健康的饮食习惯，不仅可以促进他们的整体健康，还可以为保护视力提供所需的营养支持，减缓近视的发展。

家长和教师：守护视力的先锋

家长和教师在塑造孩子视力习惯方面扮演着不可或缺的角色。他们的行动和指导是决定孩子能否养成良好视力卫生习惯的关键。家长可以通过让孩子养成良好的生活规律，比如合理安排学习和休息时间，确保孩子有足够的户外活动，以及限制电子设备使用时间，从而预防近视的加深。在学校，教师是孩子眼睛健康的守护者。他们可以调整课堂布局，使自然光充分照进教室，同时在教学过程中渗透视力保护知识。

家长和教师应当及时沟通，共同关注孩子的视力变化。家长应及时与教师沟通孩子在家中的视力表现，教师也需要向家长反馈孩子在学校的视力状况。此外，学校可以组织开展视力保健讲座，邀请眼科专家、医生或营养师主讲，通过讲解近视的成因、预防措施以及合理的营养摄入等内容，向家长传递专业且实用的知识。讲座中，还可以与家长进行互动，解答他们的疑惑，帮助他们更好地了解如何保护孩子的视力。

作者单位|镇雄县赤水源中学