出汗越多，减肥效果越好？

很多人喜欢夏季运动后大汗淋漓的感觉，并且调侃“汗水是脂肪的眼泪”，认为出汗越多减肥效果越好。事实真是这样吗？

出汗多并不等于燃脂多。运动过程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和运动时长。

脂肪最主要的代谢方式就是被氧化为二氧化碳和水，并产生能量。早在20世纪50年代，就有学者通过同位素标记法测出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通过呼吸排出体外，16%是以尿液、汗液的形式排出体外。可以说，大部分的脂肪被“呼吸”掉了，肺才是脂肪最主要的“排泄器官”。

出汗是人体自我调节体温的本能手段。运动时出汗是因为运动导致体内核心温度升高，要通过出汗降温。汗液的成分中，实际占比最多的是水分，高达99%。

出汗多少则因人而异，汗腺多、体脂高的人，更容易出汗；汗腺不发达、基础代谢低的人出汗相对较少。所以，是否出汗、出多少汗，并不能作为判断燃脂效果的标准。

一些人运动后，会发现体重真的有所下降，其实此时减去的并不是脂肪。大量出汗后即时的体重下降，少的基本上是身体里的水分，通过饮水或进食，水分很快就会得到补充，体重也会回升。

出汗过多，人体会流失大量水分和电解质，如果不及时补充，可能引起水电解质紊乱，出现恶心、头晕等不适症状。

大量出汗后什么该做，什么不该做？

●及时补充水分

运动喝水要遵循“多次少量”的原则，补水多少根据个人出汗情况来定，如出汗过多也可补充一些淡盐水。对于减肥人群来说，运动饮料往往含糖，热量不低，要慎重选择。一般情况下，运动时长在1小时以内补水即可；超过1小时，第1小时补水，后面可以喝点电解质水。

●休息一会儿再洗澡

运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快，若结束后立即洗澡，易导致心脏和大脑供血不足，人可能感到头晕、恶心。建议运动后休息一会儿，等脉搏恢复到正常数（60～100次/分钟）再洗澡，最好洗温水澡。

●避免受凉

出汗后人体毛孔处于开放状态，大汗淋漓时迎着风吹，不仅易着凉，严重时还可能导致面瘫。运动时可以带条毛巾，运动完尽快把汗擦干，换上干爽的衣服，同时避免风扇、空调直吹。

摘自《生命时报》