教你高效率写作业

作业难题

暑假快到了，有些同学在写长假作业的时候，要么前几天就写完了，要么每天写一些，拖到假期快结束才写完，还有的同学临近开学才开始疯狂补进度。正在看文章的你，是哪一类同学呢？无论大家选择哪种方式，最后交完作业的那一刻想必都是心里一轻吧。事后我们不禁会想，如果下次早早就写完作业，或者每天写一点，那作业或许完成得更快、更好。可是，哪种方法效率更高呢？这就涉及了作业中断对任务效率的影响。作业中断就是停止现在进行的任务，之后再继续。这会让进行中的事完成效果不如一鼓作气来得好。很多人也注意到，作业中断会让任务的效率变低，例如，在孩子学习的时候，明智的家长会尽量不去打断孩子，不和他们交谈。那么，这种现象的生理机制是什么呢？

记忆实验

心理学研究表明，当我们疲惫的时候，作业中断确实会让任务的效率和成绩变低，那当我们精神饱满的时候，这种情况是否会不一样呢？

北京交通大学方卫宁领导的课题组进行了专题研究。他们招募了11名男生和9名女生，并且要求他们戴上电极帽完成一项记忆任务。这项记忆任务包括一种记忆图块位置的主要任务和名为中断任务的次要任务。中断任务包括任务中断和暂停中断，例如判断5道简单数学题的正误（这种叫任务中断），或单纯地注视屏幕（这种叫暂停中断）。这项记忆任务分为疲劳任务和不疲劳任务。在疲劳任务中，研究者让被试先进行一些简单重复的实验，让他们进入疲劳的状态，然后进行记忆任务。电极帽记录下了实验全过程中被试的脑电活动情况。

研究者经过分析，发现任务中断和暂停中断都会让记忆任务完成得更糟糕，这在脑电中表现为两个脑电波幅的明显提高，并且任务中断会激活前额-顶叶皮层网络，这说明大脑在抑制来自中断的无关信息对正在完成的任务的干扰，而疲劳会使任务效率更低。

研究者比较了非疲劳状态下和疲劳状态下的作业效率，结果显示，相比于非疲劳状态，疲劳状态时P300振幅（大脑活动的一项监测指标）在不同中断任务条件下均出现不同程度的降低，说明人们在疲劳状态下较难再调动太多的大脑资源，加工信息的努力程度下降。疲劳状态的大脑认知负荷更重。同时，在疲劳状态下任务中断和暂停中断的P300幅值有显著性差异，且在非疲劳状态下没有发现这种差异性。也就是说，疲劳状态下任务中断的脑力负荷高于暂停中断。这表明了，大脑的疲劳状态会加剧中断对于注意及其相关行为绩效的负面作用，所以我们一定要注意用脑健康，不要在大脑疲劳的时候过度使用大脑。

我们的大脑像一台高速运转的机器，但其中信号的传输也不是瞬时的。我们在执行一项任务的时候，大脑会针对这个任务开始激活，就好像游戏里的人物释放技能时会有短暂的技能释放准备，准备时间到了，技能才能成功释放出来。有一种理论认为，任务中断的时候，激活的程度就下降了，就像游戏里技能释放被打断了一样。我们继续任务，则又要重新积累激活程度，因此中断会使记忆效果变差。大脑疲劳的时候，做事情的效率就会变低。这个时候如果不仅要做事，还要打断正在做的事，这让大脑处理信息时就难上加难！

怎样提高效率

我们应该如何合理利用大脑工作的规律，更有效率地工作和学习呢？大家可以采用以下几种方法：

1.在学习的时候远离分心物，例如：把手机放在客厅或父母的房间。

2.避免一心二用，例如：不能边看电视节目边学习。

3.注意用脑健康，避免在生病时学

习，例如：在感冒的时候应该选择休息，不要硬撑着学习。

4.保持充足的睡眠，在精神状态好的时候学习。

最后，希望大家都能拥有高效率的学习状态！

（作者：天津师范大学心理学部学生；指导教师：刘希平、吴俊杰）