巴黎奥运期间运动员怎样才能睡好觉

媒体：《南华早报》

一些专家警告说，如果运动员每晚睡眠达不到黄金标准，后果可能很严重。2023年，一项针对122名运动员的研究显示，如果运动员每晚睡眠时间少于8小时，受伤的风险就会增加65%。睡眠和恢复专家安娜·韦斯特说：“如今，运动员只要晚上没睡好觉，第二天上午就会问：‘我会受伤吗？’”

韦斯特的客户包括英超俱乐部阿森纳和布伦特福德。按照她的说法，过去的8年里，人们越来越关注高质量睡眠与卓越竞技成绩之间的关系。运动员对睡眠的重要性有更深刻的了解，却也常常为此感到焦虑。很多运动员甚至对安眠药产生了依赖。

2016年，一份关于睡眠药物和运动成绩的研究论文写道：“由于依赖睡眠药物，奥运冠军曾经不得不被送入药物康复中心。”2012年，前澳大利亚游泳运动员哈克特透露，他在职业生涯后期曾过度服用安眠药。2016年里约奥运会前，澳大利亚奥委会出台了一项新规，明确禁止澳大利亚运动员使用睡眠药物。

美国奥委会在巴黎奥运会前组织了一次心理健康检查，结果表明，睡眠仍然是运动员的“头号问题”。香港体育学院的一位发言人表示：“我们为运动员提供全面的支持系统，包括优化睡眠的资源和建议。”

由于巴黎奥运村没有安装空调，许多运动员担心晚上睡不着觉。中国香港击剑运动员张家朗的法国籍教练格里高利·柯尼格透露，如果有必要，他会联系当地朋友在运动员的房间安装空调。

运动员比赛前夜难以入睡的现象普遍存在。2015年，在对283名澳大利亚运动员的一次抽样问卷调查中，64%的运动员承认曾经在比赛前一晚睡眠不足。韦斯特认为，她的大部分职责是帮助运动员适应低质量睡眠，让每个人都能忍受糟糕的夜晚。“很多运动员对睡眠不足感到恐惧、焦虑，而不是将睡觉视为一次机会。我们可以为运动员赛前难以入睡的现象找到合理的解释。人紧张时，体内会分泌更多的皮质醇和肾上腺素，这两种激素会阻碍睡眠。”

英国女子蹦床运动员布若妮·帕吉透露，2016年里约热内卢奥运会期间，她在赢得个人项目银牌的前一晚“很可能只睡了2小时”，“我实在太兴奋了，根本睡不着，只能勉强闭上眼睛休息一会儿”。睡眠专家理查德·斯温伯恩将人的身体描述为一台“生存机器”，“如果被置于巨大的压力之下，不得不表现自己，那是可以做到的”。

在不同的体育项目中，顶尖运动员往往非常注重睡眠。在职业生涯巅峰时期，瑞士网球运动员费德勒每晚的睡眠时间介于11-12个小时，牙买加短跑名将博尔特每晚也会睡8到10小时。博尔特说：“睡眠极其重要。我需要休息和恢复，让身体充分吸收通过训练学到的东西。”

某些比赛的开赛时间很晚，运动员可能很难在大型赛事期间维持自己的作息规律。韦斯特说：“当科学和现实不一致时，怎样才能在两者之间建造一座桥梁？英超球员有时需要在深夜踢比赛，他们很可能赛前会喝咖啡，赛后几乎不可能睡好觉。我从来都不强求运动员追求最佳的睡眠状态，只想帮助他们在现实情况下，尽量优化睡眠。”

按照韦斯特的说法，还有个原因导致运动员产生睡眠焦虑，那就是对数据的盲目信任，“我们需要辩证地看待一些反馈。电子设备只能提供通用反馈，并不总能考虑到正在做什么，或者参加了哪些运动”。

为了最大限度地优化睡眠，运动员们都有自己的睡眠习惯。例如，效力于曼城俱乐部的挪威前锋哈兰德喜欢在睡觉时用胶带封住嘴巴，以促进鼻腔的呼吸。据说，这种做法能够加快运动员身体恢复的速度，减轻白天的疲劳感。韦斯特对此表示：“我不支持跟风。很多足球运动员找我问过这个问题，但事实上，胶带封嘴并不是哈兰德睡得好的原因。如果想提高睡眠质量，一系列条件不可或缺，包括充足的营养、运动和合理的日程表等。”

韦斯特指出，运动员的有效睡眠可以发生在一天24小时内的任何时间点。她说：“我们需要找到导致睡眠不足的根本原因，换床垫不是解决问题的办法。如果运动员感到焦虑，那么他们就需要了解焦虑感产生的根源，然后学会如何应对。在赛前准备阶段，运动员完全可以打盹。这样，无论晚上是否睡眠充足，都可以从睡眠中获得最大帮助。”

众议院

我妈妈教会我最重要的学问就是睡觉。我每天晚上至少睡10个小时，因此从小到大都有非常多的能量。

——谷爱凌

中国女子自由式滑雪运动员

我职业生涯大部分时间都在打盹，这听起来很奇怪，而且在比赛日我会打更多的盹。

——詹姆斯

美国篮球明星

我总是开着空调睡觉，盖上被子。我知道有些人不喜欢吹空调，担心会生病或者喉咙痛。不过，我这样睡得更好。

——穆雷

英国网球运动员