新规则下古典式摔跤运动员体能训练研究

田思

1 古典式摔跤新规则的内容

近年来，国际摔跤联合会（FILA）改革了古典式摔跤的比赛规则，以平衡比赛的公平性与观赏性，并确保运动员的安全。新规则于2023年开始正式实施。

新规则不仅对运动员的着装和比赛场地作出了明确规定，而且规定了比赛的时间和回合数。每场比赛分3个回合，每回合2分钟，每个回合之间有1分钟的休息时间，如果比赛出现平局，将增加一场加时赛，加时赛时长为1分钟，不设休息时间。每个回合内，运动员必须持续不断地进行攻击和防守，不允许长时间静止或拖延比赛。得分规则是古典式摔跤新规则的核心。运动员只有在规定的攻击区域内成功将对手摔倒在地，才能得分，而通过压制对手或使用违规动作得到的优势不得计入得分。同时，新规则明确规定了各种动作的违规情况，以确保比赛的公平与公正。每场比赛由3名裁判员共同执裁，以确保比赛的公正性，裁判员必须全程监测场上的情况，并及时裁决违规行为和争议。如有必要，裁判还可以使用视频回放技术做出判决。

新规则强调了对运动员的保护。在比赛过程中，运动员禁止使用任何可能对对手造成伤害的动作。如果发现运动员存在危险行为，裁判员可以立即终止比赛并给予其处罚。运动员在比赛前必须参与健康检查，以确保身体状况适合参加比赛。新规则鼓励运动员在比赛中展现自己的风格和技巧，以增加比赛的观赏性，并对过于危险的动作作出限制，以确保比赛的公平性和安全性。

2 新规则下古典式摔跤运动员体能训练的内容

2.1力量训练

力量是古典式摔跤运动员取得胜利的关键因素。新规则下，比赛变得更加激烈，运动员需要具备更强的力量才能在对抗中占据优势。因此，力量训练是古典式摔跤运动员体能训练的核心内容。通过力量训练，运动员能增强肌肉力量、提升身体对抗能力以及关节的稳定能力，这有助于运动员在比赛中控制对手，从而取得胜利。

2.2耐力训练

耐力是古典式摔跤运动员在比赛中保持长时间高强度对抗的基础。在新规则下，比赛时间变得更长，这对运动员的耐力也提出了更高的要求。耐力训练能提升运动员的心肺功能、增强肌肉耐力和提高身体的抗疲劳能力，这有助于运动员在比赛中保持良好的竞技状态。

2.3柔韧度训练

柔韧度是古典式摔跤运动员在比赛中保持动作灵活和准确的关键因素。在新规则下，比赛更注重运动员的技术和动作难度，其对柔韧度的要求也随之提高。柔韧度训练能扩大运动员的关节活动范围、提高身体的灵活度和稳定能力，这有助于运动员在比赛中获得更好的竞技效果。

2.4协调能力和灵敏度训练

协调能力和灵敏度是古典式摔跤运动员在比赛中快速并准确应对对手动作的关键。在新规则下，比赛更注重运动员的反应速度和技术运用能力，其对协调能力和灵敏度的要求也随之提高。通过训练协调能力和灵敏度，运动员能加快反应速度、提升身体控制能力以及应对对手的各种动作，这有助于运动员在比赛中取得预期的竞技效果。

3 新规则下古典式摔跤运动员体能训练的策略

3.1加强区域力量训练

在比赛中，摔跤运动员需要在不同的区域内进行防守和进攻。例如，近距离的地面压制、中距离的控制和远距离的冲撞。因此，训练区域力量对于优化运动员在比赛中的表现至关重要。

运动员可运用杠铃和哑铃等器械，进行全身的基础力量训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。这些基础力量训练有助于运动员在比赛中运用技术和策略。而核心力量训练能提升身体的稳定能力和平衡感，运动员可以使用平衡板、平衡球等器械协助核心力量训练。在古典式摔跤比赛中，运动员的上肢力量对于控制和压制对手至关重要。哑铃、拉力器训练可以增强上肢力量；而下肢力量对于推动和冲撞对手较关键，运动员可以通过深蹲、硬拉动作增强下肢力量。

教练员可以将力量训练分为不同的周期，每个周期专注于不同的训练目标。例如，第一个月专注于基础力量训练，第二个月专注于核心力量训练，以此类推。除了传统的力量训练外，还要加入更多的功能训练，如翻滚、转体等动作，这些动作更接近实战。在高强度训练后，运动员应适当进行低强度训练，如慢跑、拉伸，以帮助身体恢复，预防因过度训练导致的伤病。充足的休息和营养是保证训练效果的关键因素。教练员应确保运动员有足够的休息时间，并从饮食中摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。教练员还需要定期对运动员的力量进行测试和评估，以了解他们的进步情况，并根据反馈调整训练计划。

3.2优化专项耐力素质训练

专项耐力素质是指运动员在专项运动中持续表现的抗疲劳能力，以及在紧张激烈的比赛中保持战术执行和动作规范的能力。教练员要制订系统的训练计划，应注重其周期和阶段，并根据运动员的身体状况和训练目标设置个体方案。在训练中，应将专项耐力素质训练与战术训练、力量训练相结合，确保运动员在各方面得以均衡发展。

古典式摔跤运动员需要具备强大的有氧代谢能力，因此，在训练中应增加有氧运动的比例，如长跑、游泳、自行车等运动，以提升运动员的有氧耐力。间歇性高强度训练能提升运动员的乳酸耐受能力和抗疲劳能力。例如，让运动员进行跑步、游泳、划船训练，并在短时间内达到最高的强度，在短暂的休息后，再重复该过程。力量训练是提高专项耐力素质的基础。核心力量和四肢力量训练，能提升运动员的稳定能力和抗疲劳能力。

教练员通过监测运动员的生理指标，如心率、血乳酸等，能了解运动员的耐力水平和疲劳程度，从而安排合理的训练计划和恢复措施。教练员应根据运动员的身体状况和训练目标合理安排休息时间。休息是恢复的重要环节，它可以让运动员的身体得到调整和恢复。合理的营养补充则是恢复身体的重要手段。运动员需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，以满足身体的需求。另外，补充维生素和矿物质也是必要的，以帮助身体维持正常的生理功能。

3.3强化专项爆发力训练

一是增强基础力量。专项爆发力的基础是力量，运动员需要具备强大的基础力量才能增强专项爆发力。因此，运动员在体能训练中应重视训练基础力量，可以通过杠铃挺举、深蹲等力量训练增强基础力量。同时，可以采用重量训练的方法，如拉橡皮带、推重等，增强运动员的力量耐力和爆发力。

二是训练速度力量。速度力量是专项爆发力的关键要素，它决定了运动员在比赛中的敏捷度和反应速度。教练员可以采用快速力量训练方法，如爆发式俯卧撑、快速抓举等增强运动员的速度力量。教练员还可以通过灵敏度训练，如变向跑、反应球等，加快运动员的反应速度和提高其敏捷度。

三是训练动作技术力量。古典式摔跤需要运动员在比赛中运用各种动作，如抱摔、滚翻等，这些技术动作需要运动员具备强大的技术力量。因此，运动员应加强对技术力量的训练，其可以模拟比赛中的动作，反复练习；还可以采用特殊训练方法，如对抗练习、模拟比赛等，提升运用能力和心理素质。

3.4创新有氧能力、无氧能力训练

3.4.1创新有氧能力训练

在传统的训练方法中，有氧能力训练通常采用长跑、游泳等单一的锻炼方式，但这些方式已不能满足新规则下对运动员体能的要求。因此，教练员需要创新有氧能力的训练方法。一方面，可以采用高强度间歇训练法提升有氧能力。高强度间歇训练是一种高强度和低强度运动交替的训练方法，通过这种方式能让运动员在短时间内快速提高心肺功能和代谢水平。同时，可以采用高强度间歇跑、高强度间歇游泳、高强度间歇跳绳等方式提升有氧能力。另一方面，可以采用循环训练法提升有氧能力。循环训练法是一种将多种低强度运动按一定的顺序组合起来训练的方法，通过这种方式能让运动员在长时间内持续完成有氧运动。

3.4.2创新无氧能力训练

在传统的训练方法中，无氧能力训练通常采用力量训练和爆发力训练来提高运动员肌肉的代谢水平，但这些方式已不能满足新规则对运动员体能的要求。因此，教练员需要创新无氧能力训练方法。一方面，可以采用电生理刺激法提升无氧能力。电生理刺激是通过电流刺激肌肉收缩和舒张，通过这种方式能让肌肉在不负重的条件下完成高强度运动，从而提高肌肉的代谢水平和爆发力。另一方面，可以采用快速力量训练法提升无氧能力。快速力量训练是通过短时间内的爆发式运动增强肌肉爆发力的方法。除此之外，还可以采用跳跃、抛重物、推重物的训练方式提高运动员的快速力量水平。

4 结语

古典式摔跤运动员的体能训练对于其提高竞技水平和取得优异的比赛成绩具有重要意义。力量训练、耐力训练、柔韧度训练，以及协调能力训练和灵敏度训练，能提高古典式摔跤运动员的体能水平，使他们更好地适应新规则下的比赛要求。同时，合理的体能训练能帮助运动员预防运动损伤、提高运动表现力以及促进体能恢复。因此，古典式摔跤教练员应重视体能训练的重要性，制订个体训练计划，以提高运动员的竞技水平。

参考文献：

[1]张文峰，陈幸，孙健.新规则对古典式摔跤运动员体能训练的影响研究[J].青少年体育，2021（12）：80-81，97.

[2]张高泉.新规则下古典式摔跤训练方法的探究[J].当代体育科技，2019，9（13）：53-54.

[3]潘小峰.新规则下河南省古典式摔跤运动员体能训练研究[D].开封：河南大学，2017.