全国“爱眼日”：让我们一起爱护自己的眼睛

八由草

2024年6月6日，是第29个全国“爱眼日”。眼睛是人类心灵的窗户。但是，近年来，我们看到身边不少同学给自己的眼睛加了一扇“窗户”——眼镜。

为什么身边出现了越来越多的“小眼镜”？我们又该如何呵护自己的眼睛呢？

认识眼睛

我们读书、写字、看东西、辨别颜色等，都需要用到眼睛，眼睛的重要性不言而喻。眼睛是一个可以感知光线的器官，它是人类感官中最重要的部分之一，正常人每天获取的信息大约80%来自眼睛。但是，你了解这个日夜陪伴你的小伙伴吗？

眼睛的外部结构

眼睛的透明部分是角膜。透过这个“窗户”，我们能看到带颜色的虹膜和中间的“黑点”。这个“黑点”是瞳孔，瞳孔的大小可以改变，从而控制进入眼睛的光线量。眼睛白色的部分（俗称“眼白”）叫作巩膜，它能保护眼睛内部那些精巧、脆弱的结构。

眼睛的内部结构

除了这些可见部分，眼睛还有一些部分是我们无法直接看到的。比如，瞳孔后面的晶状体和眼球后壁上的视网膜。晶状体的形状可以改变，以此聚焦位于不同距离的物体。视网膜就像老式照相机里的胶片，可以接收光，并将光信号转换成电信号。

眼睛和大脑共同工作，完成一系列复杂的过程，才能使我们看到这个美丽的世界。

一不小心就近视了

少年儿童的眼睛和其他器官一样，其组织功能都处在发育、成长阶段，眼球结构相当稚嫩，加上这一阶段学习压力大，有些少年儿童爱玩电子产品、爱看电视，眼轴很容易被拉长，导致眼球变形，进而引发近视。

从外在表现来看，近视就是看远处视力是模糊的，而看近处视力是正常的。从原理层面来看，近视患者看远处时物体成像处于视网膜之前，所以导致看不清物体。眼睛就像一台照相机，其中晶状体、瞳孔等负责将光线聚焦，就像照相机的镜头、光圈。视网膜负责成像，相当于老式照相机的胶片。只有光线经过眼球屈光系统折射后聚焦于视网膜上，再经过视觉通路的传递和大脑视皮层的处理，眼睛才能辨别出物体的轮廓、颜色、位置等细节。而一旦在调节放松的状态下，光线因种种原因无法聚焦于视网膜上，而是聚焦于视网膜前，就会导致视网膜成像模糊，无法看清物体，这也就是我们俗称的近视。

那么，哪些原因会造成近视呢？

遗传因素

有研究表明，父母中一方或双方若有近视，子女发生近视的概率会高于其他人群。

用眼习惯不好

长时间、近距离用眼过度，会明显增加近视的发生率。同时，躺着、走着或坐在移动的车上看书，也会让眼睛无法聚焦，增加患近视的风险。

电子产品

电子屏幕的亮度变化和频繁闪烁的光线，会造成眼睛睫状肌的频繁运动，久而久之，会因为睫状肌过度疲劳而造成近视。

照明强度不适

采用过暗、偏色、光照不均匀、光线刺眼等光源作为学习用灯，都会增加眼睛的调节负担，时间长了，容易引起眼睛疲劳，造成近视。

缺少户外运动

近年来，有研究表明，户外活动与青少年近视的发生率有一定的相关性。一般认为，每天2小时户外运动，可以使近视发生率降低10%以上。

小心呵护防近视

近视了怎么办？面对这个问题，有同学可能会说“戴眼镜就可以了”或“做个矫正手术就可以恢复视力了”。

可你知道吗，近视绝不是戴上眼镜就可以解决的，尤其是高度近视，甚至有可能遗传给后代。而且高度近视患者的视网膜脱落风险要比正常人高几十倍，还有可能引起难以治愈的黄斑病变。而近视矫正手术并不能真正治愈近视，不管是角膜激光手术还是晶体植入手术，都不能改变近视患者的眼底结构。由于眼轴拉长有可能会伴随眼底病变，所以术后视力正常的近视患者依然要注意用眼卫生，避免用眼过度导致再次近视，有眼底病变的近视患者还要定期复查。因此，一旦近视了，需要通过戴眼镜或其他方式对视力进行矫正。

在这个充满科技与智能的世界，我们的眼睛承受了前所未有的压力。从早到晚，从学习、工作到娱乐，我们的眼睛始终处于紧张的状态。那么，我们该如何预防近视呢？

保持正确的读写姿势

读写的时候，眼睛离笔一尺，身体离桌一拳，握笔距离笔尖一寸。不要在光线太强或者太弱的地方看书、写字，不要在走路或者坐车的时候看书，不要躺在床上、伏在桌上看书。

养成健康饮食习惯

日常饮食中注意多吃粗粮、蔬菜、水果，做到营养均衡。适当增加摄入奶制品、豆制品、水产、蛋等含钙量较多的食物，以及芝麻、胡萝卜等富含维生素B的食物。

建设视觉友好环境

读写时，桌面照度不低于300勒克斯；儿童、青少年在晚间学习时除使用台灯照明，还应开顶灯，建议使用通过国家强制性产品认证的台灯；网络学习时，选择较大尺寸、较大屏幕分辨率的电子产品等。

积极参加户外活动

研究表明，户外明亮的光线可有效降低眼轴增长速度。且户外视野开阔，可以缓解视力疲劳，有效调节睫状肌。因此，建议同学们要保证每天2小时的日间户外活动。

国家卫健委2023年公布的数据显示，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中小学生占了总数的35.6%，而且这个比例仍然每年以1～2.5个百分点持续增长。所以，同学们一定要注意用眼习惯与用眼卫生，爱护自己的眼睛！