保持好心态，活出健康来

苌翠粉 王薇 常玉梅

现今社会人人都在追求健康。对于健康，世界卫生组织给出了明确的定义，即健康不仅是身体没有疾病或不虚弱，而是生理、心理和社会适应能力完好的状态。对照这个定义，你是否健康呢？如何才能永葆健康呢？世界卫生组织针对影响当代人健康的主要危险因素——不良行为与生活方式，提出了健康生活方式的“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡（或心理健康）。其中，心理健康尤为重要，接下来我们着重说一下如何保持心理健康。

《黄帝内经》记载：“百病皆生于气，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”怒伤肝，忧思伤脾，喜伤心，悲伤肺，恐伤肾。 而今我们在健康体检中发现大量人群患有乳腺结节、甲状腺结节，从西医的角度来讲，这与压力相关；从中医角度来看，则多是心结未解、肝气郁结导致了肝经淤堵。

最新研究显示，不良情绪可以直接改变人的基因，情绪变化会影响到DNA甲基化和组蛋白修饰的变化，而这些都会改变基因表达。也就是说，你的一颦一笑，你的每一点儿情绪波动，每一个喜怒哀乐，都会在你的基因上烙刻上明显的印记。多项研究结果证实，长期处于抑郁情绪，不仅会患上抑郁症这一类的精神疾病，甚至会破坏身体免疫系统，引发肿瘤的产生。除此以外，不良情绪还会写在遗传信息里，至少留存两代，而下一代能否发病，依然与他的性格特点有关。

预防大于治疗，我们既然知道了情绪和健康的利害关系，就要趋利避害，朝着健康的方向努力。嵇康的“养生五难”：名利不灭、喜怒不除、声色不去、滋味不绝、神虚精散。如果情绪是稳定的，身体肯定是健康的。知易行难，我们不是圣人，每天都有无数的情绪发生，如何才能化解情绪，保持良好心态？

首先，要意识到情绪的产生，这是问题的关键。情绪并不可怕，不面对情绪是可怕的，很多人没有意识到自己的情绪，情绪会继续预警。只有认识到情绪问题，才会付诸行动。

其次，要懂得化解情绪的方法。比如，可以去山间远眺山水花木；常与朋友谈天说地；自己静坐瑜伽冥想；平时多培养一些个人爱好，例如写字、画画儿来陶冶情操。坚持运动也是一种化解情绪的好办法，运动不仅可以锻炼身体，还可以缓解焦虑、抑郁的情绪。当你运动的时候，大脑会分泌出一种叫多巴胺的神经递质，该信号从大脑发出，刺激各个部位，最终使人产生一种相当愉悦的感觉。如《管子·内业》云：“止怒莫若诗，去忧莫若乐。”这就是说，如果想让人息怒，没有比“诗”更好的办法；如果想让人去忧，没有比“乐”更好的方式，总之要努力让自己保持心情愉悦。

最后，要在适宜的时候把情绪垃圾宣泄出来，避免让情绪垃圾在身体里堆积太久。若发现情绪低落，心情焦虑时间过长，甚至出现了头痛、心跳心慌、腹泻、出汗等躯体症状，靠自己的努力无法调节，需及时寻求专业心理医生的帮助。

（作者单位：河北省直属机关第一门诊部）