练太极不必追求姿势漂亮

练拳必站桩，双腿增力量

太极拳包含了很多内容，如站桩、套路、推手、器械等。很多老人为求快，没有掌握正确的身法、步法，一上来就练套路，长时间保持半屈膝的状态，很容易导致关节损伤。建议先练基础的站桩，再练套路。站桩法：后背靠墙，两脚跟离墙20至30厘米，平行开立，略宽于肩，两膝微屈，外撑，膝盖与脚上下方向一致，后脑勺和整个脊柱紧贴墙，颈椎离墙，下颚微收，目视前方，双臂自然松沉。每天练一到两次，每次10至30分钟。

拳法要正确，不求高险美

很多老人学拳时，总爱和教练做对比。太极拳技术的提高要循序渐进，不能强求，如老师的腿可以蹬得很高，身形可以压得很低，若直接去模仿，很可能会对身体造成伤害。学拳不能教条，要根据自身情况量力而行。只要基本身法、步法、动作正确就可以，不要追求蹬得高、架子低、发力猛、蹦得远等所谓的“漂亮”。

练拳需适度，养练要结合

传统武术讲究“养练结合”，老人练拳时，更要以“养”为主。老年人应牢记以下规则：静练为养，急练会伤；慢练为养，快练会伤；放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤。另外，老人每次练习应控制在1个半小时内，以身体舒适为度。

（摘自《燕赵老年报》 程传贤/文）