护膝强膝试试这个动作

马步增膝力这个动作能增强膝关节力量，有助保护膝关节，不妨试着做一做。

两脚并步站立，足跟、臀部、肩部、头部依次贴在墙上，两手放松垂在两腿侧方；左脚开步与肩同宽；左脚、右脚依次往前迈出一脚的距离，保持两脚与肩同宽，身体离开墙壁；两手掌心贴在墙面，屈臀，屈臂，重心逐渐向后移动，使臀部、肩部、头部贴在墙上；两臂下垂，保持平衡，屈膝松髋，下蹲，双脚勾紧，提肛收臀，将臀部夹紧；两手叠加放置在腹前的关元穴，深呼深吸，保持30秒后两手归位，两脚掌下落，推墙，重心向前，缓慢站直。每组30秒，每天做3组即可。

（摘自《浙江老年报》）