浅谈幼儿良好午睡习惯的实践策略

史海媚

导读：在当前快节奏生活的背景下，幼儿的午睡质量尤为重要。本研究以提高幼儿良好午睡习惯为目标，通过对幼儿睡眠特点的分析，提出了一系列解决措施。首先，我们深入了解了不同年龄段幼儿的睡眠需求，结合睡眠与大脑发育、记忆和学习、情绪调控的关系，为幼儿制定了个性化的午睡计划。其次，关注差别教育，针对每位幼儿的特殊需求，提供个性化的午睡环境和入睡程序，确保他们在安静、舒适的环境中获得高质量的午睡。最后，通过实例研究发现，这些个性化、差异化的措施在实践中取得了良好的效果，使幼儿的午睡习惯明显改善，提高了他们的学习效果和身体健康状况。本研究的成果为相关人员提供了有益参考，希望在教育实践中推广，为更多幼儿提供良好的午睡环境，促进他们的身心健康发展。

一、幼儿午睡的生理和心理基础

（一）幼儿睡眠的特点

幼儿午睡的生理和心理基础是确保他们健康成长的重要因素。在幼儿睡眠的特点方面，不同年龄段的幼儿具有不同的睡眠需求。婴儿时期，他们需要更多的睡眠时间，通常每天需要16—18小时的睡眠，支持快速发展的身体和大脑。随着年龄增长，幼儿的睡眠需求逐渐减少，但仍然需要保证足够的休息时间，通常每天需要11—14小时的睡眠，维持身体和心理健康。睡眠的两个主要阶段是快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。在REM睡眠中，幼儿的眼球快速运动，大脑活动较为活跃，这个阶段通常与梦境相关。在NREM睡眠中，大脑的电活动较为平稳，身体逐渐进入深度睡眠状态，这个阶段有助于身体的修复和生长。这两个睡眠阶段的交替和平衡对幼儿的生理和心理健康至关重要，确保他们在醒着时能够更好地学习、探索和适应周围环境。

因此，了解幼儿睡眠的特点，满足他们不同年龄段的睡眠需求，保持REM和NREM睡眠的平衡，对培养幼儿良好的午睡习惯至关重要。这不仅有助于身体健康，还能够促进认知发展和情绪调控能力提升，为全面发展打下坚实的基础。

（二）睡眠与大脑发育的关系

睡眠与大脑发育之间存在紧密的关系，对幼儿的记忆、学习、情绪调控和心理健康都具有重要影响。首先，睡眠对记忆和学习至关重要。在幼儿的睡眠过程中，大脑会进行记忆的巩固和知识的整合。研究发现，充足的睡眠可以帮助幼儿更好地记忆学习过的知识和经历。睡眠中的大脑活动有助于信息的加工和储存，提高了幼儿的学习效果和记忆力。因此，良好的睡眠习惯能够提高幼儿的学习成绩，培养他们的学习兴趣和自主学习能力。其次，睡眠还与情绪调控和心理健康密切相关。充足的睡眠可以帮助幼儿维持良好的情绪状态，减轻焦虑和抑郁情绪。在深度睡眠中，大脑会清除掉白天积累的压力和负面情绪，使幼儿在醒来时感觉更加愉快和放松。缺乏睡眠会影响脑内神经递质的平衡，导致情绪不稳定和情感困扰，甚至可能引发心理健康问题。因此，保持足够的睡眠时间，确保良好的睡眠质量，对幼儿的心理健康和情绪稳定至关重要。

总之，睡眠在幼儿的大脑发育中扮演着重要角色。充足的睡眠不仅有助于记忆和学习的发展，还能够维持良好的情绪和心理健康。家长和教师应该重视幼儿的睡眠习惯，为他们提供一个安静、舒适的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，以促进幼儿全面健康发展。

二、幼儿午睡的影响因素

（一）环境因素

午睡环境在幼儿的睡眠中扮演着关键角色。一个舒适、安静、昏暗的环境能够提供良好的入睡条件，避免噪音、强光和干扰，确保幼儿在宁静的氛围中入睡。适宜的温度和通风也是重要考虑因素，室内的温暖和空气流通能够提高午睡的舒适度。

（二）日常生活因素

饮食和运动在幼儿的睡眠中发挥着重要作用。首先，饮食方面，避免午睡前摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质可能影响入睡时间。提供健康的午餐，避免辛辣、油腻食物，有利于午睡时的消化和休息。其次，运动对幼儿的睡眠也非常关键。适当的体育锻炼可以消耗体内多余的能量，促使幼儿在午睡时更容易进入深度睡眠状态。定期的户外活动也有助于提高幼儿的睡眠质量，因为户外活动能够暴露于自然光线，有助于调整生物钟，提高入睡效果。

三、幼儿常见的午睡问题

（一）拒绝午睡

幼儿拒绝午睡是一个常见的问题，可能会影响他们的日常生活和学习。首先，拒绝午睡可能是因为幼儿在午睡时感到不安或不舒适。他们可能感到孤独，缺乏安全感，或者害怕错过有趣的活动。拒绝午睡的幼儿可能表现出焦躁不安、哭闹或拒绝躺下休息。同时，幼儿拒绝午睡可能与他们的体内生物钟有关。有些幼儿在下午更容易保持清醒，因此在午睡时间感到困难。他们可能在午睡时仍然充满活力，难以入睡。此外，拒绝午睡还可能与幼儿的生活习惯和家庭环境有关。如果幼儿在家庭环境中很少午睡，或者没有培养良好的午睡习惯，在托幼机构或学校的午睡时间就会出现困难。如果幼儿在午睡时被强制安排进行某些不喜欢的活动，他们可能因为不愿意参与而拒绝午睡。

（二）醒来频繁

幼儿在午睡中醒来频繁是另一个常见的午睡问题。首先，这可能是因为幼儿生物钟尚未完全成熟，极易从NREM（非快速眼动期）睡眠中醒来。幼儿的睡眠周期相对较短，每隔60—90分钟就会经历一次完整的睡眠周期，这可能使他们在午睡中醒来，因为他们尚未进入下一个深度睡眠阶段。同时，幼儿醒来频繁可能与午睡前的活动和饮食有关。如果他们在午睡前进行了兴奋的活动或食用了含咖啡因的食物或饮料，可能导致在午睡中易于醒来。其次，过度疲劳或不适当的午睡时长也可能导致醒来频繁。最后，环境因素也可能影响幼儿的午睡质量。嘈杂的环境、明亮的光线或不舒适的温度都可能干扰午睡，并导致醒来频繁。

（三）睡眠时间不足

幼儿午睡时间不足是另一个常见的午睡问题。首先，这可能是因为家庭和学校的日程安排不够理想，无法为幼儿提供足够的午睡时间。家庭可能面临工作和日常事务，导致幼儿在午睡时受到时间限制。同样，学校也可能有繁重的教学安排，限制了午睡时间。同时，幼儿午睡时间不足也可能与生活习惯有关。如果幼儿在晚上睡得很晚，早上又需要早起，他们可能会在午睡时感到疲倦，导致午睡时间不足。

四、幼儿良好午睡习惯的实践策略

（一）稳定幼儿睡前情绪

首先，确保幼儿在入睡前处于平静和舒适的情绪状态非常重要。这可以通过建立一个温馨的入睡仪式来实现。这个仪式可以包括洗漱、听轻柔的音乐、故事时间、绘本阅读，以及亲子交流。这些活动有助于放松幼儿的身心，帮助他们进入睡眠状态。同时，提供适当的情感支持也是稳定幼儿睡前情绪的关键。家长和教师可以与幼儿互动，了解他们的情感需求，并提供安全感和亲情支持。这有助于减轻幼儿可能面临的焦虑或担忧，使他们更容易入睡。此外，创造一个宁静的睡眠环境也对稳定幼儿睡前情绪至关重要。确保睡眠环境安静、舒适，减少噪音和刺激，有利于帮助幼儿在入睡前保持平静。此外，合适的光线和温度也应得到重视，以提供理想的入睡条件。

例如，在某幼儿园，教师采用了《小熊宝宝的安静时刻》作为幼儿午睡前的助眠活动。这本绘本以可爱的插图和简单的文字，讲述了小熊宝宝在入睡前进行的一系列放松活动。在午睡前的助眠活动中，教师可以将幼儿集合在一起，共同阅读《小熊宝宝的安静时刻》。在阅读的过程中，教师会用温柔的语调讲述故事，引导幼儿注意小熊宝宝的放松方法。在故事中，小熊宝宝洗漱、听轻柔的音乐，在安静的环境中入睡。首先，教师会模仿绘本中的情节，安静地呼吸，轻柔地摇摆身体，帮助幼儿模仿小熊宝宝的放松动作。其次，教师会与幼儿进行亲子交流，鼓励他们分享自己在入睡前喜欢做的事情，如听故事、抱着玩偶入睡等。这种交流可以帮助幼儿建立安全感，让他们在入睡前感到放松和舒适。最后，阅读和交流之后，教师会营造一个宁静的睡眠环境，确保教室内的光线柔和，温度适中，噪音最小。这样的环境有助于幼儿保持平静，轻松入睡。

（二）通过儿歌培养幼儿的午睡习惯

首先，使用生动有趣的儿歌可以吸引幼儿的注意力，帮助他们在午睡前放松身心。教师或家长可以选择旋律优美、歌词简单易记的儿歌，引导幼儿一同参与歌唱活动。通过儿歌，幼儿可以进入愉快的氛围，缓解白天的紧张情绪，为午睡做好心理准备。同时，儿歌还可以作为幼儿入睡的催眠工具。在午睡前，播放轻柔的儿歌音乐，可以帮助幼儿放松神经，降低焦虑感，促使他们更快地进入睡眠状态。这种音乐的渐弱渐缓与呼吸节奏相匹配，有助于幼儿的心率逐渐降低，达到安静入眠的效果。此外，儿歌还可以通过歌词内容，传递积极向上的情感和价值观。一些儿歌歌词中包含了友善、分享、互助等教育理念，通过这些歌词，幼儿可以在歌声中接受积极的心灵滋养，提高心理素质。

例如，在某幼儿园，教师每天在午睡前播放悠扬的儿歌，组织幼儿一同唱歌、跟随节奏轻柔地摇摆身体。这个活动不仅缓解了幼儿在午睡前的不安情绪，还帮助他们更快地入睡。通过与儿歌互动，幼儿在午睡中体验到了轻松和愉悦，午睡质量明显提高。

（三）合理制定并严格执行睡眠制度

首先，制定合理的睡眠时间表是建立良好午睡习惯的基础。根据幼儿的年龄和生理特点，确定每天的午睡时间，并保持相对固定，确保幼儿有足够的休息时间。这样的时间表应该充分考虑到幼儿的睡眠需求，避免过长或过短的午睡时间。同时，制定明确的午睡规定也是重要的。家长和教师应该明确告知幼儿午睡的时间、地点和规则，让幼儿知道何时应该入睡，不要在睡眠时间内进行嘈杂活动或刺激性游戏。建立清晰的午睡制度有助于幼儿形成良好的睡眠习惯。此外，严格执行睡眠制度是保证午睡习惯良好的关键。家长和教师应该保持一致性，不因特殊情况而频繁改变幼儿的午睡时间，避免其形成不规律的生活作息。严格执行睡眠制度可以培养幼儿良好的生活习惯，提高他们的自律能力。

例如，某幼儿园制定了每天1：30 PM到3：00 PM的固定午睡时间。在午睡前，教师会组织幼儿进行轻松的冥想活动，帮助他们放松身心，进入安静状态。同时，在午睡时，园内不允许进行任何大声嘈杂的活动，以保持室内环境的宁静。通过坚持执行这一规定，幼儿在午睡中得到了良好的休息，提高了注意力和学习效果。

（四）关注差别教育，做好午睡养成

首先，了解每位幼儿的个体差异，包括睡眠需求、习惯和特殊需求。不同幼儿可能有不同的入睡难度，某些幼儿可能需要特殊的关注和安排。因此，应制定个性化的午睡计划，满足每位幼儿的独特需求，保障他们的午睡质量。其次，借助教育专家和心理医生的帮助，为特殊需求的幼儿提供个性化的心理支持和指导。这可能包括专门的放松训练、安抚活动或心理疏导，帮助他们克服入睡困难，建立安全感和信任感。最后，建立一个包容和支持的环境，鼓励幼儿之间的互助和友善。对入睡时感到焦虑或孤独的幼儿，可以安排其他幼儿陪伴他们，进行友好交流和互动。通过彼此的支持，幼儿在午睡时更容易放松，焦虑感得到减轻。

例如，某幼儿园在实践中采取了这一策略，为每位幼儿制定了个性化的午睡计划。对有特殊需求的幼儿，园方与家长充分沟通，了解他们的需求和喜好，针对性地安排了专门的放松活动，如音乐疗法或亲子游戏。同时，教师也鼓励其他幼儿与他们建立友好关系，提供支持和陪伴。这种个性化和包容性的做法使得每位幼儿在午睡时都得到了充分的关爱和支持，建立了良好的午睡习惯。

（五）组织午睡前的助眠活动

首先，教师可以引导幼儿进行简单的伸展运动，如扭动腰部、摆动手臂，帮助他们放松肌肉，舒缓体态，为入睡做好准备。其次，进行轻松的按摩活动。教师可以轻轻按摩幼儿的背部、肩颈部位，以柔和的力度促使幼儿放松身体，降低紧张感。这种按摩可以帮助幼儿缓解疲劳，增加入睡的舒适感。最后，开展呼吸练习。教师可以引导幼儿进行深呼吸，教他们用鼻子慢慢吸气，再用口吐气，以平稳的呼吸帮助他们调整身体状态，进入更深层次的休息。

五、结语

综上所述，随着现代社会的快节奏发展，幼儿的午睡习惯显得尤为重要。在提高幼儿良好午睡习惯方面，我们需要积极探索创新和应用各种教育措施，加强师资培训，构建更加科学、个性化的午睡环境。同时，加强与家庭的沟通，制定具体的睡眠计划，并通过亲子教育加深家长对良好午睡习惯的认知。此外，我们还要加强心理健康教育，提供心理支持，帮助幼儿建立健康的睡眠心态。通过这些途径，满足幼儿的睡眠需求，提高他们的睡眠质量，促进身心健康发展。在教育实践中，我们要加强团队合作，共同探讨创新教育方法，以更好的教育为幼儿全面发展奠定基础。

★本文系2020年度甘肃省“十三五”教育科学规划课题《改进幼儿午睡好习惯的案例研究》的研究成果，课题立项号：GS〔2020〕GHB4558。