腿不是越细越好

阜外华中心血管病医院内分泌科 鲁平 马芳菲

肌少症目前并不是老年人的“专利”，年轻人同样会受到它的威胁，并且患病率在逐渐增加。有的女孩子盲目追求细腿，她们可能存在肌少症隐患。

肌少症是各种原因导致的以肌肉含量下降、肌肉力量下降及躯体功能减退为表现的老年综合征。

人体肌肉量在30岁时达到最高峰，然后就开始逐渐下滑，每年将失去3%的肌肉力量。

如何判断自己患肌少症？

坐在椅子上，大小腿呈90°，双腿自然垂直于地面，双手食指和拇指围绕住小腿最粗的地方，如果无法环绕，说明风险较低；如果能完全环绕，甚至还有空余间隙，那就说明患有肌少症的风险较高。

哪些措施可以防治肌少症？

营养干预 了解自己的膳食摄入情况，包括饮食习惯、食物摄取种类、进餐次数等。也可以到医院了解自己的营养指标，包括体质指数、腰围、内脏脂肪、肌肉质量等。在营养素的选择方面，蛋白质一定要吃够，同时还可以适当增加维生素D的摄入。

运动干预 运动是维持肌肉耐力、肌肉转化、骨骼稳定必不可少的方式。日常减少卧床、静坐，增加日常活动量。推荐抗阻训练（弹力带训练、举哑铃等）、有氧训练（快走、慢跑等）、平衡训练等，也可以练习传统体育项目，如打太极拳等。