“公园20分钟效应”可缓解消极情绪

近日，一种名为“公园20分钟效应”的自我放松方式引起了网友们的关注。一篇刊登在《国际环境健康研究杂志》的研究表明：每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐，即便是不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让状态更好。“公园20分钟效应”可以帮助人们缓解消极情绪吗？对此，记者采访了应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭。

专家表示，“公园20分钟效应”是一种心理学概念，是指在自然环境中，如花园、公园或森林等地，短暂停留或者“花费20分钟”可以帮助人们减轻压力和缓解消极情绪，以达到愉悦心情和提升精神状态的目的。这种接触自然的疗愈效应被称为“自然疗法”或“森林浴”。

为什么“公园20分钟效应”可以帮助人们缓解消极情绪？

1.“皮质醇”水平减少，因此压力减小。自然环境可以给人带来一种放松的感觉，与自然坏境互动可以在很短的时间内显著减轻人的压力感。在互动过程中，我们分泌的一种应激激素——“皮质醇”水平会减少，“皮质醇”常被称为“应激激素”，它的水平减少，有助于缓解压力和焦虑。

2.自然环境提供了“温和的注意力”，从而心情得到改善。根据注意力恢复理论，自然环境中的景色和声音可以引起人们的好奇心和增添人们的愉悦感，提供了一种“温和的注意力”。首先，“温和的注意力”能够帮助我们恢复由于长时间紧张工作、集中注意力而导致的认知疲劳；其次，这种“温和的注意力”抑制了人们的“胡思乱想”。与此同时，宁静的氛围能够减少人的负面情绪，如恐惧、愤怒和悲伤等。因此，处在自然环境中能让人感到心情愉悦。

3.“皮质醇”水平减少，可增强免疫系统。持续“高皮质醇水平”会抑制免疫系统，使身体难以抵抗感染和疾病。当人們处在自然环境中，“皮质醇水平”会降低，这可以帮助人们恢复免疫功能，增强抵抗力。同时，降低“皮质醇水平”有助于提高情绪的稳定性。

（据央广网）