“甜柠檬”效应，助你解压

吴可嘉

“甜柠檬”一词来源于《伊索寓言》中的一则故事：有只狐狸原本想找些可口的食物，但找来找去只找到一个酸柠檬，而它却说：“这柠檬是甜的，正是我想吃的。”这种只能得到酸柠檬却硬说柠檬很甜的心理，便是“甜柠檬”心理。

在挫折心理学中，人们把个体在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心的不安，通过提高已经实现的目标价值从而达到心理平衡的现象，称为“甜柠檬”效应。

“甜柠檬”效应对生活有何影响？

“甜柠檬”效应是人们在日常生活中运用非常多的一种应对挫折的防御机制。这是因为它能够及时疏导人们心中由于未能实现目标而产生的消极情绪，使人快速达到自我心理平衡，免去很多烦恼与痛苦，减少压力。这是对我们生活的正面影响。

在必要时，“甜柠檬”效应还可以用来安慰他人。比如有的学生平时成绩很优秀，但因某次考试失利而变得非常沮丧，这时老师或家长就可以利用“甜柠檬”效应劝慰学生，“这次没考好正好是個查漏补缺的机会，争取下次更大的进步。”这是在事情结果已成既定事实的情况下善用“甜柠檬”效应安慰他人，以缓解其心理压力和伤心情绪。

“甜柠檬”效应虽有好处，但过度运用，会使人轻易放弃原已追求的目标，妨碍我们去追求真正想要的东西。从长远上看，可能会使个体的奋斗意识退化，变得麻木和不思进取，对个体的长期发展不利。

如何合理运用“甜柠檬”效应？

以登山为例，看看在实际生活中“甜柠檬”效应该如何合理运用。

降低预期，提高幸福感。虽然预期目标是冲刺山顶，可受到客观实际影响到不了山顶，不如就把自己原先追求的目标加以调整，比如调整为爬到半山腰。“甜柠檬”效应告诉我们要懂得适时降低预期、淡化目标，这并非是在自欺欺人，而是学会看清实际，赋予当下更多的选择性。

换个角度，发现新收获。虽然没有爬到山顶，中途就折返回来了，但若真的爬到山顶再下山，可能会因体力透支而疲惫，而现在既锻炼了身体又没有过度劳累，不是挺好吗？“甜柠檬”效应告诉我们，当事态发展不如你意时，要换个角度去想。

享受过程，欣赏沿途美景。虽然因为人多最终并没能爬到山顶，但在等待与爬山的过程中却欣赏到了沿途美丽的风景，也不失为一种美好的收获。“甜柠檬”效应告诉我们要学会享受过程。