致那些无处安放的尴尬

宗涵

小雯是一名初中生。不知从何时起，她时常会感到莫名的尴尬，从而引起难以控制的情绪波动。那些问题总是萦绕在小雯的脑海里，很久也挥散不开：“如果这个问题我回答错了，同学们会不会觉得我很笨”“完了，我摔倒了，他们肯定会一直记得并笑话我”……

过度的尴尬情绪，限制了小雯的社交，让她陷入了深深的“内耗”。

尴尬，缘于对他人目光的在意。

为何会在意他人的目光

恰恰是因为，“我”再次成为“世界主角” 尴尬通常伴随着自我意识的发展而出现。心理学家认为，人有两次自我意识的飞跃：第一次是在2 岁左右说出“我”时，那时我们开始意识到“我”是独立存在的；第二次便是青少年时期，身体上的变化使我们再次把眼光从客观世界转到主观世界，开始进行自我关注。

在青少年时期，“我是谁”“我是怎么样的人”“别人怎么看我”等问题开始频繁地浮现在心头。自我意识的发展让我们开始思考自己是怎么样的人。但对青少年来说，自我的思考有时是不够的，还需要从他人的反馈中得到线索，因此，我们会开始特别在意他人的一举一动。

聚光灯效应心理学家基洛维奇曾经做过一个实验：他让一名大学生穿上特别的T 恤走到人群中。在行动开始之前，实验者请这名大学生预估，会有多少人注意到自己。大学生预测人群中可能会有一半人注意到自己的衣服。但实验发现，只有约20%的人注意到他的穿着。这个实验反映出了一种心理现象：我们容易把自己当作中心，高估他人对我们的关注程度。心理学上把这种现象叫作聚光灯效应。

情绪波动时，我们可以做些什么

身上的光也许没那么亮我们需要明白，有时他人的反应未必是有针对性的、有意义的、准确的。例如，当我们因为他人淡漠的反应而尴尬时，也许他可能只是因为自己遇到了什么事而反应平平，与我们并无关系；当我们担心出错时，别人可能也在担心自己，根本没有精力注意到我们……请提醒自己，聚焦在我们身上的灯并没有那么亮。

停止灾难化想象我们有时会对自己的行为有过度灾难化的想象，从而陷入无休止的尴尬与焦虑。事实上，这是一种把后果想象到糟糕至极的不合理念头。值得注意的是，这只是想象，试着改变或接纳它，不要被没有发生的事情扰乱情绪。

选择性参考他人的反馈有研究表明，尷尬可以帮助我们快速习得道德规范，积极调整自己的行为，做出正确的道德判断。他人的反馈可能会影响到我们的情绪，但也可以给我们提供一些参考与线索，从而调节自己的行为。

是挑战，也是机遇青少年时期，我们既要面对自己身心的变化，又要处理与他人的关系，这确实不容易，因而出现恐慌、焦虑等情绪也很正常。但就像螃蟹换壳、蟒蛇蜕皮，进入新的阶段会感到不适与痛苦，但也标志着又一次成长。

一步一步，慢慢来根据心理学家皮亚杰的理论，儿童时期主要为形象思维模式，青少年时期开始过渡为抽象思维模式，直到高中二年级，抽象逻辑思维才趋向成熟。心理的发展也是如此，每个阶段都有其发展特点，也需要时间进行成长。作为青少年，我们无需要求自己必须很好地控制情绪，也无需要求自己必须像成年人一样进退有度。儿童时期的无拘无束，青少年时期的羞涩纯真，何尝不是人生宝贵的回忆？给自己一点时间，不必那么着急。