春季养生宜护肝中医“嘘”功有妙用

祖国医学认为，人的五脏与四季有相对关系。春应于肝，肝在五行属木，木在春天萌发枝叶，开花孕实，为夏秋结果做好准备。人们在春天应积极培育肝的生理功能。肝最主要的功能是调节全身气血运行，肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现高血压、各种情志病、妇女月经病、消化功能紊乱等。所以，在春季养好肝，使周身气血运行正常协调，对保持身心健康至关重要。中医的“嘘”字功是养肝、护肝的重要方法之一，其练习方法如下。

1．面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者可改坐位。

2．采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

3.站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头项后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转，转动过程中慢慢吸气；待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。然后头慢慢转向左侧，做法同上。如此左右反复三遍，共嘘六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

4．嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。

专家提示

“嘘”字功宜每天早晚各练一次，春季三月最好天天坚持。常练“嘘”字功不仅可以养肝、调血、明目，还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝大、肝硬化、食欲缺乏、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。练功时衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。

念“嘘”时要身体松弛，腰部放松，徐徐吐纳；音调要柔细匀长，使气呼尽。练时要睁开双眼，怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。“嘘”后调息时，宜改为闭目凝神，这是养肝的重要方法。