卵巢功能早衰的预防

卵巢功能早衰是指已建立规律月经的女性在40岁前出现卵巢功能衰竭的情况，表现为闭经、少经，伴有不同程度的潮热多汗、心烦、失眠、阴道干涩、性欲下降等绝经前后症状，使患者未老先衰，给其身心健康和夫妻生活带来极大的痛苦。据统计，卵巢功能早衰发病率为1%～3%，近年来有上升趋势。其实女性从出生那一刻开始，就面临卵子排一颗少一颗的状况，在女性的某个阶段，卵巢总归要“解甲归田”，丧失功能的。女性需要做的就是正确认识这一现象，减少一些对卵巢有害的行为方式，并采用科学的方法养护卵巢，预防卵巢功能早衰，尽量推迟卵巢的“退休年龄”。那么．女性朋友该如何预防、杜绝卵巢功能早衰呢？

生活方面

1．规律作息熬夜伤身大家应该都知道，现在的很多女性，因为加班、追剧、网购、聚会等，睡觉时间一拖再拖，不知不觉间就透支了自己的健康。睡眠是恢复身体疲劳，也是延缓卵巢功能早衰的方法之一。所以，女性朋友要养成良好的生活作息，早睡早起，保证充足的睡眠，建议晚上11时前入睡。

2．经常运动俗话说得好，生命在于运动。经常运动可以增加机体免疫力，有助于改善女性机体的血液循环，加快新陈代谢，增加雌激素的分泌，使卵巢得到更多的滋养，延缓卵巢的衰老。平时可以散步、慢跑、瑜伽、跳绳等，每周至少有150分钟及以上的中等强度有氧运动，久坐的白领一族最好1小时左右起来走动一下。运动不仅有益于卵巢健康，还对整体健康有积极影响。

3．不要经常穿过紧的塑身内衣长期穿紧身衣服，受到塑身衣长时间的压迫，会使卵巢发育受到限制，使卵巢受伤。特别是少女穿紧身衣，不仅影响生长发育，还容易引发乳腺增生等疾病。

4．戒烟酒烟草中的有害物质和酒精都会对生殖系统产生损害，导致卵巢功能异常。吸烟、喝酒、熬夜等糟糕的生活方式，会干扰和破坏正常的卵巢功能，轻则导致月经紊乱、不孕，重则导致卵巢功能早衰。

5．做好避孕措施，避免人流健康的性生活是女性预防卵巢功能早衰的重要方法，应做好避孕、减少流产。反复多次人流或药流，即使安全性再高，也会造成体内看不见的损伤；人为中断妊娠，体内激素水平骤变，扰乱内分泌，渐渐使卵巢失去功能，造成卵巢功能早衰。

6．适龄生育卵泡的数量从出生时就决定了，随着年龄增长而逐渐减少，因此卵巢功能衰退是不可逆转的。适龄生育是对卵巢最好的保护。对有卵巢功能早衰或早绝经家族史或携带卵巢早衰相关遗传变异的女性，建议尽早生育，或适时进行生育力的保护。

7．避开有可能损伤卵巢的环境放射线、化疗药物可破坏卵巢，导致卵巢功能衰竭。环境污染如使用大量的杀虫剂，以及镉、砷、汞等均可损伤卵巢组织，引起卵巢功能早衰。因此，应避免过度的接触物理和化学因素，如射线、农药、杀虫剂以及相关化学药物等有毒有害物质，远离有毒有害化学污染，比如装修材料、染发剂、橡胶和塑料制品、油漆涂料等。

8．保持好心情，好心态现代社会带给女性的社会和家庭压力很大，容易让人产生不良情绪。长期的不良情绪会使中枢神经系统与下丘脑一垂体一卵巢轴功能失调，导致激素异常分泌、排卵功能障碍、闭经，严重者引发卵巢功能早衰。要学会管理和减轻压力，排解不良情绪，保持好心情，以积极乐观的心态来面对人生中的不如意。平时可采取一些放松技巧来缓解紧张情绪，如深呼吸、舒缓音乐、放松按摩都是有效方法。

饮食方面

1．不挑食偏食，营养全面民以食为天，吃得好，是很重要的事情，不挑食偏食，健康饮食对卵巢的健康至关重要。女性应该摄人足够的营养物质，特别是维生素和矿物质，如新鲜水果蔬菜、全谷物、不饱和脂肪和高质量蛋白质的摄入。

2．饮食宜忌①少食辛辣食品。女性患有妇科疾病时，若吃了刺激性的食物，会导致炎症加剧，易引发盆腔炎而影响到卵巢。②少吃甜食及高脂肪食品。清淡饮食，炒菜时应少放油，少食生冷、甜食、高脂肪、油腻食品。可多食蔬菜、水果、鱼类、玉米等食物，这些食物含有大量的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E及纤维素等，有较好的抗氧化功能，能增强肝细胞的代谢能力，且易于消化吸收。甜食和高脂肪食品都是高卡路里，过量的卡路里是造成肥胖的根本原因。肥胖会对内分泌造成一定影响，比如月经不调、经期延长、闭经等。③多食用高纤维食品。膳食纤维能促进脂肪和胆固醇的排出，降低身体的某些激素分泌，达到平衡的效果。有研究显示，多摄入膳食纤维食品还可以防止妇女患乳腺癌。④补充维生素和矿物质。平时注意维生素C、E、D，叶酸及矿物质如铁、钙的补充，它们具有很强的抗氧化作用，能清除体内的自由基，维持细胞正常生理机能，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，并能保护卵巢。

3．不要过度节食减肥控制体重在正常范同，对卵巢功能的正常运行至关重要，过重或过轻都会对卵巢功能产生不良影响。脂肪是体内激素合成的重要原料，一定范围的体脂率能维持雌激素的正常分泌。过度追求“低体重”会干扰内分泌轴的功能；而肥胖则会影响卵巢的功能，引起月经稀发甚至闭经。可通过积极控制体重，来恢复卵巢功能、调整月经周期。

4．适当多吃鱼类豆类适量补充富含植物性雌激素的食物，如黄豆、黑豆、毛豆及豆浆、豆腐等豆类食品，能发挥类似雌激素的作用，对女性有保护作用。多喝牛奶豆浆，多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜，补充富含各种植化素的蔬菜水果，具有抗氧化力、抗自由基作用。Omega-3脂肪酸是合成荷尔蒙的前驱物，深海鱼类如鲑鱼具有Omega-3不饱和脂肪酸，具有抗氧化能力，能减少自由基攻击细胞，避免造成细胞老化，以减少发生卵巢滤泡闭锁。

卵巢功能早衰高危人群应注意保养

以下常见的这几类人群，发生卵巢功能早衰的可能性更高，需要格外警惕。

1．家族中有卵巢功能早衰的病史。

2．有不良生活习惯，如抽烟、熬夜等。

3．有卵巢周围组织手术史者或做过放疗、化疗、多次人流史等。卵巢相关手术会破坏卵巢血供及损害卵母细胞，导致卵巢间质纤维化或坏死等。

4．有免疫性疾病史。卵巢功能早衰患者患自身免疫疾病的风险增加，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等疾病。自身免疫性疾病（如甲状腺功能减退）、自身抗体异常、细胞免疫失衡等均可导致卵巢损伤。

5．感染性疾病（如幼年腮腺炎、肺结核等）相关病史。目前已证实，幼年时患过病毒性腮腺炎的女性更易发生卵巢功能早衰，由腮腺炎并发卵巢炎，破坏了卵巢的功能，导致卵巢功能下降，生殖器官萎缩有很大关系。

6．经常接触污染物、放射性等有害物质。

总之，女性朋友要关注自己月经周期的变化，因为卵巢功能早衰是有先兆的，在发病前可能会出现月经减少、月经稀发、闭经等变化过程；定期进行妇科彩超检查及女性激素检测，及早发现卵巢功能异常和卵巢器质性病变。这对早期的病情改善具有积极意义。要加强预防，在医生的建议下调整身体状态。