卵巢功能早衰的预防及生活干预

据统计，卵巢功能早衰（POF）在一般人群中的发病率约为1%～3%，近年来，发病率逐年上升，且发病年龄趋于年轻化。因此，预防年轻女性卵巢功能早衰刻不容缓。维护好卵巢功能、预防卵巢功能早衰，需要综合干预，个体化调理。

导致卵巢衰老的因素

1．生活习惯问题女性经常熬夜会使体内激素环境发生变化。如果长期雌性激素分泌不足，就会导致卵巢功能衰退。吸烟饮酒也会导致卵巢功能早衰。

2．精神因素不管是工作压力，还是其他方面的精神压力，都容易导致内分泌失调，生物钟紊乱，从而影响卵巢功能。

3．感染单纯疱疹病毒、腮腺炎病毒等感染，也可能引起卵巢炎症或免疫性卵巢损害，导致卵巢功能早衰。

4．手术性卵巢功能早衰40岁以前切除双侧或一侧卵巢，可造成卵巢等组织功能减退，导致卵巢功能早衰。

5．特发性卵巢功能早衰是一种无明确致病因素的继发性闭经，是卵巢功能早衰的最重要类型。多在生育年龄发病，临床上出现渐进性或进行性月经稀少，随后闭经并伴有潮热、烦躁等更年期症状，内外生殖器官呈萎缩状态。

6．免疫因素自身免疫性疾病、自身抗体异常、细胞免疫失衡等均可导致卵巢损伤。如甲状腺炎等可合并卵巢功能早衰。

7．过度减肥节食导致体内脂肪急剧降低，脂肪比率过低时会影响体内雌激素的水平，引起月经紊乱，甚至闭经，而非正常闭经又会抑制卵巢的排卵功能，易造成卵巢功能早衰。

预防卵巢衰老方法

1．饮食调理多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素、胶原蛋白，少吃辛辣油腻的食物，多吃大豆、胡萝卜，以及含钙、维生素类食物。水果和蔬菜中的抗氧化剂可以抵消包括自由基在内的活性氧（ROS）对卵巢的有害影响。另外，维生素E、烟酸、叶酸等也发现可以对改善卵巢功能有益。

2．养成良好的作息习惯戒烟戒酒，少熬夜，每天保证充足的睡眠，每天最少要睡到8小时以上。夜间休息好能使卵巢正常分泌足够的类固醇激素，维持卵巢的生理功能。

3．运动每天坚持运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择，不仅使人心情舒畅，还能促进全身气血流通、筋骨舒展，改善卵巢供血、供氧。尤其对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好效果。

4．拒绝过度节食减肥全面平衡膳食才有益于保养卵巢，蔬菜水果每天都要吃。偏食、过度节食减肥等不健康的行为都会损害卵巢健康。

5．调节情绪保持好心情保持好心情，减少负面情绪，劳逸结合。暂时没有孕育计划的要做好避孕措施，避免多次流产对卵巢的伤害。

6．和谐有规律的性生活可以缓解精神压抑。人的心情愉快时体内免疫力活性增多，同时雄激素可以促进女性体内荷尔蒙的分泌，能够唤醒女性青春活力滋润卵巢。

7．定期体检定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。

8．中医养生穴位艾灸是属于比较常见的中医调理身体方法，在治疗过程中可以起到舒筋通络和促进血液循环作用，还能有效缓解卵巢功能早衰。

卵巢功能早衰如何吃

卵巢功能早衰适合吃的食物

豆类豆类富含优质蛋白质，而且大豆异黄酮是从植物中提取的，与雌激素结构很相似，患者多吃些大豆可以弥补体内的雌激素分泌不足，起到保护卵巢的作用。

胡萝卜卵巢功能早衰患者每天吃些胡萝卜，不仅可以给自身补充足够的维生素，而且还能有效改善患者的卵巢功能。

白木耳含有多种人体所需要的氨基酸、钙、磷、铁等矿物质和维生素，具有保护心血管，抗血栓形成，降血脂、血糖等作用。

鲜枣富含人体所需要的维生素C和维生素E，不仅可以补充身体所需要的营养成分，而且还可以起到保养卵巢的作用。

合叶酸的食物叶酸是一种水溶性维生素，不仅是人体不可缺少的营养成分，而且可以提高免疫力。卵巢功能早衰患者宜多吃含叶酸的食物，如动物肝脏、绿色蔬菜、谷类食物等。

碱性食物卵巢功能早衰患者多吃些碱性食物，如豆制品、瘦肉、蘑菇、新鲜水果、绿豆、冬瓜等，可以很好地保养卵巢。

卵巢功能早衰不适合吃的食物

要忌食多盐饮食，不吃或少吃咸菜、咸肉、火腿、香肠、豆酱等。限制刺激性食物，如咖啡、烟、酒、茶及可乐饮料等。禁吃各种辛辣的调味品，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等。

卵巢功能早衰食疗方

龟甲散龟甲60克，阿胶60克，蛤粉适量，先把龟甲醋炒至脆，阿胶、蛤粉炒成珠，共研成细末。每次3～6克，治疗卵巢功能早衰之阴虚或偏阴虚证。

浮小麦饮浮小麦30克，红枣6个，甘草6克，龙眼肉5个。水煎，喝汤，吃枣和龙眼肉。每天一次，连服3～5天。适用于卵巢功能早衰之血不足证，伴有心身不宁、心慌等。

清蒸枸杞甲鱼甲鱼一只，枸杞子15克。甲鱼去内脏洗净，将枸杞子放人甲鱼腹内，加葱、姜、蒜、盐、糖等调料少许，放锅上清蒸，熟后食肉饮汤。能滋补肝肾。治疗卵巢功能早衰之肝肾亏损、阴虚内热、虚劳骨蒸证，也可作为补虚食疗之品。

枸杞子炒肉丝枸杞子30克，瘦精肉100克，青笋30克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。肉、笋切成丝，枸杞子洗净，将锅烧热，放入猪油融化，投入肉丝和青笋爆炒至熟，放入其他作料既可。每日一次。治疗卵巢功能早衰之肝肾阴虚证，伴有头晕耳鸣、胸膈烦热、小便不利者。

生地黄精粥生地黄30克，黄精30克（制），粳米30克。将前两味水煎去渣取汁，药汁煮粳米为粥。早晚服，食时可加糖少许。卵巢功能早衰诸因所致阴阳气血不足者均可服食。

鲜百合汤鲜百合50克，酸枣仁15克。先将百合用清水浸泡一昼夜，酸枣仁水煎去渣取汁，加入百合煮熟，睡前连汤服用。适用于卵巢功能早衰之内有虚火者。

桑椹糯米粥新鲜紫桑椹30克，糯米50克，冰糖适量。将桑椹和糯米同时入锅加水1000毫升煮粥，待粥热后加适量冰糖，早晨空腹温热服食，每日一次。适用于卵巢功能早衰肝肾阴虚型患者。

萸肉粥山萸肉15克，糯米50克，白糖适量。以上三味同入砂锅内，加水适量，用文火熬至粥稠即成，调味食用。每晨空腹服，连服10天为一疗程。适用于卵巢功能早衰偏肾阴虚型患者。

黄精鸡汤黄精30克，山药15克，鸡半只。同放入砂锅内，加水适量，炖至鸡熟，加入调味品，食肉喝汤。分2次服用，隔天一次，连服数次。能补益肺脾肾之阴，益精气。适合卵巢早衰各症患者。

莲子百合糯米粥大米、糯米各30克，莲子肉50克，百合100克。将米淘净，莲子去心，置炖锅内，加水1000毫升，文火熬粥，食时加白糖适量，忌糖者可不加。分2次服完，7天为一疗程。也可加入芡实、红枣同炖。卵巢功能早衰偏肾阴虚者适用。

核桃仁粥粳米60克，核桃仁20克，芡实18克，莲子18克。上几味洗净加水1000毫升煮粥。每晚1次，经常服食。适用于卵巢功能早衰肾阳虚型。