别再为孩子的睡眠焦虑

击破睡眠焦虑

睡眠这件事儿，总有朋友在问，晚上不睡早上不起，孩子以后长不高怎么办？我其实特别能理解大家的焦虑，越是能触发家长担忧的事情，越是容易被营销号作为流量密码反复刺激。“几点前入睡最好，睡满几小时才够” “睡眠不足危害大，会变笨变胖长不高”之类的吓人文章，不断地放大这种焦虑，收割流量。

睡不好，真的影响身高吗？

首先回答一个问题，孩子睡得晚或者少，真的影响长高吗？家长们都会觉得，肯定影响，早睡多睡睡得好，身体长得好，还有些文章说，只有几点几点以前睡着了，生长激素分泌高峰才不会错过，孩子才能长高……

事实上，睡眠与孩子身高直接相关，包括几点入睡才能长高，这些都没有铁证。

比如：瑞士的一项研究，跟踪了305名儿童1至10岁期间，每天睡眠总量与生长测量数据之间的关系，发现在任何年龄段，睡眠总量与孩子的身高之间都没有相关性。

2019年巴西的一个科研团队，对睡眠总量和孩子的身高体重的科研话题做了证据汇总和回顾，也没有发现足够的证据，能够说明睡眠时间与身高之间的关联。

很多家长担心睡得晚、睡得少，会错过几个生长激素分泌的高峰。事实上，生长激素是24小时持续分泌的（有波峰和波谷）。

另一项成人实验研究发现，睡眠剥夺导致夜间生长激素水平下降，但剥夺后的白天生长激素水平却增加了，在补觉时会出现类似夜间熟睡时的生长激素分泌高峰。

总体来说，24小时的生长激素分泌和没有被剥夺睡眠时无差异。

而且，身高是受遗传和环境共同影响的，其中遗传就占去了大头（大约70%），剩下30%的环境因素中，还包括营养、睡眠、运动……睡眠也就只是其中的一个部分而已。

跳出9点必睡的执念，你家娃是真的睡得少吗？

每个人的睡眠是有个体差异的，强行要求孩子几点睡、睡够几小时，只会让父母更焦虑。有的孩子就是相对觉少，但不一定是“没睡够”。那怎么判断孩子的睡眠质量是否充足呢？

睡眠习惯稳定，也就是说孩子每天就这个时间段睡觉、起床，睡前情绪稳定平和，平均入睡时间不超过30分钟。

睡醒时精力充沛，白天精神饱满，情绪良好。如果孩子白天哈欠连天，精神不足、注意力难以集中、冲动易怒，甚至常常不明原因地发脾气，就有可能暗示其睡眠不足，家长需要对孩子睡眠做一些调整了。

当发现孩子睡眠障碍持续发生，比如长期入睡困难，失眠不安，频繁噩梦、夜惊、梦游等，或者观察到孩子的生长曲线大幅降低（或是在3%以下），就要考虑咨询医生，查找可能的原因。

孩子睡眠确实少怎么办？

如果真的是睡得少，或者有些娃习惯了晚睡，对第二天上学造成影响的，又或者因为睡眠拉锯战，给家长带来了不少困扰的，那肯定是需要调整的。

但在调整之前，有两个坑，大家先自查一下，有时候孩子的睡眠习惯难以建立，很可能是我们一开始方式就用错了。

先自查，是不是踩了这2个坑

把入睡变成了打仗。有个同事她就是因为孩子小时候难哄睡，跟孩子打了3年的持久战，很长的一段时间里，哄娃睡觉成了亲子矛盾的主要来源。

以至于孩子现在长大了，都觉得睡觉是一件很不快乐的事儿，因为他把太多的负面情绪和睡眠联系在一起了。

我其实特别理解，家里摊上一个“睡渣”宝宝，妈妈的心里一定装了很多很多的焦虑和害怕，但这种焦虑有时候会变成无形的压力施加在孩子身上，反而会让孩子对入睡愈发反感。

常见的哄睡神器，可能让娃越睡越晚。第二个常见的坑，就是哄睡神器——故事机，听故事让孩子听到睡着，可以帮家长分担哄睡压力，偶尔拿来救场，问题不大，但如果长期靠故事机哄睡，容易拖长孩子的入睡时间，还会破坏孩子的睡眠质量。

入睡的第一步，是屏蔽外界刺激，把注意力收回到身上的过程。这个时候，任何声光玩具，都会给孩子造成持续的刺激，让身体无法放松。

而且，故事机还会在入睡后持续影响睡眠，孩子睡着后，如果没有及时关掉，声音会不断地传入耳朵，进入大脑，刺激脑神经兴奋，睡前故事紧张活跃的，那即便入睡后关闭了，大脑也需要消耗精力来消化刺激，导致深睡眠变浅、持续做梦，甚至噩梦等情况。

三个方法，让入睡变轻松

先搞清楚底线，在合理的区间内努力。哄睡这件事执行起来，最拧巴的，是分不清是自己的需求，还是孩子的需求。父母自己想摆脱孩子，恨不得孩子越早睡越好，但孩子又不是机器，睡不着你强摁着也不会睡，最后反而闹得两个人心态都很崩。所以，不如一开始，就根据孩子的习惯和不影响自己休息的时间，设置一个底线。比如娃平时最早能接受的上床时间是8点半，我最晚最晚能接受娃睡觉的时间是11点，那么就先在这个区间里努力，不强求一定要早睡，把心态放平，才能更好地执行。记得在这个时间区间之前，就要开始在家里营造安静低刺激的氛围了。

逐渐淡出法，慢慢提前入睡时间。持续观察和记录孩子晚上的入睡时间，当你发现娃可以连续一周上床30分钟内入睡了，那就记下这个时间点，开始计划把入睡时间往前提了。当孩子能持续一段时间了，再一点点提前，循序渐进地进入到期望入睡的时间点。不过，在哄睡这件事上，父母要做个“乐观的悲观主义者”，就是要认识到困难是常态。

孩子不舍得睡？给第二天多一点期待。很多时候孩子舍不得睡，是真的不想和妈妈分开，或者是还没玩够。这个问题，经常会让很多父母，在满足孩子需求和建立睡眠习惯之间左右摇摆，其实只要转换一个思路就能解决了，就是让孩子对第二天多一点期待。比如，一起准备第二天想要穿的衣服，可以一起计划第二天早起的时间，可以一起做点啥。这样就把“不舍得睡觉”变成了“期待第二天的到来”。

睡不着，就安静地聊聊天吧，也是一天中难得的亲子时刻。睡前最好的礼物，不就是让孩子带着微笑和满足入睡吗？