老年人游泳出现不适的应对措施

王保祥

老年人游泳可以锻炼身体，但是如果原本有慢性疾病，或游泳姿势不当，或疲劳等原因，容易在游泳过程中出现不舒服的现象，严重者可以出现溺水而危及生命，所以了解在游泳过程中可能出现的不适情况，并且积极预防，有助于避免游泳危险的发生。

游泳过程中可能出现哪些不适现象？

1.抽筋。游泳时出现抽筋的可能原因有：①如水温过低、水质不好、水中有障碍物等，可能会使肌肉受到突然的刺激而出现抽筋的情况。②游泳前没有做好充分的热身运动，或者身体过于紧张，可能会引起抽筋。③游泳时姿势不正确，如小腿弯曲、过度伸展等，可能会引起肌肉疲劳和抽筋。④长时间游泳或游泳强度过大，导致肌肉疲劳，容易引发抽筋。⑤缺钙。

2.肌肉酸痛。可能原因有：①乳酸分泌过多：游泳是一项全身运动，需要肌肉长时间工作，容易导致肌肉中乳酸分泌过多，从而引发肌肉酸痛。②肌肉劳损：如果游泳前没有做好热身运动或者游泳时间过长，可能会导致肌肉劳损，从而引起肌肉酸痛。③受凉：游泳时水温过低，或者在游泳后没有做好保暖工作，导致身体受凉，可能会引起肌肉收缩和疼痛。

3.呼吸困难。可能的原因有：①游泳时环境潮湿，寒气可能侵入人体，导致人体免疫力降低。水中的细菌可能造成上呼吸道炎症，产生痰液，从而导致呼吸不畅。②游泳时会吸入大量的水分，如果没有及时将呛到气管里面的水排出，可能会引发咳嗽、胸闷等不适症状，使呼吸困难。③过度劳累：如果游泳的时间比较长，可能会使身体过度劳累，导致心肌的耗氧量增加，从而出现心跳加快、呼吸急促等情况。④呼吸道疾病。如慢性咽喉炎、慢性支气管炎或哮喘等。

4.呛水。游泳时呛水的可能原因：①呼吸方式不正确：游泳时呼吸方式不正确，如用鼻子吸气等，容易使水进入鼻腔和咽喉，导致呛水。②吐气不干净：在游泳时，需要做到有效呼吸，气吸进来以后，吐出去要吐干净，否则容易在吸气时吸入水。③身体位置不佳：在游泳时，如果头部位置过高或过低，都可能导致呛水。头部位置过高，下半身就会下沉，增加前进的阻力，消耗更多体力；头部位置过低，下半身就会偏高，导致越游越低，最终呛水。④换气时机不对：在游泳时，如果错过了换气的时机，也可能导致呛水。例如，在抬头或过分转头时，可能会喝到不少水。⑤游泳过快或过久：游泳过快或过久可能会导致身体疲劳，呼吸急促，容易发生呛水。

5.头晕或晕厥。可能的原因有：①水温较低：水温低会刺激身体的毛细血管收缩，特别是头部的毛细血管，这可能导致头晕、头痛等不适症状。②过度疲劳：游泳是一项全身运动，如果游泳时间过长或者过于剧烈，身体可能会因为过度疲劳而出现头晕。③低血糖：游泳是一项消耗体力的运动，如果游泳前没有吃饱或者游泳过程中消耗了大量糖分，可能会出现低血糖，导致头晕。④缺氧：游泳时，身体需要更多的氧气来维持运动，如果呼吸不畅或者氧气供应不足，可能会导致缺氧，进而出现头晕。

出现以上情况如何处理？

1.立即停止游泳：如果感到任何不适，如胸闷、气喘、头晕、恶心等，首先应立即停止游泳，避免继续消耗体力或加重病情。

2.寻求帮助：如果感到身体不适无法自行处理，应立即寻求周围人的帮助，如救生员或其他游泳者。讓他们提供帮助，并及时联系医疗人员。

3.休息并观察症状：如果不适不是非常严重，如轻微的肌肉疼痛或轻微的头晕，可以在岸上休息并观察症状。如果症状逐渐缓解，可以继续休息一段时间后再进行游泳。

4.补充水分：如果感到口渴或头晕，可能是身体缺乏水分。在岸上休息时，可以适量饮用清水或其他合适的饮料，以补充体内的水分。

5.寻求医疗帮助：如果症状严重或持续不缓解，如呼吸困难、胸痛、持续的头晕等，应立即寻求医疗帮助。可以拨打当地的急救电话，或前往附近的医疗机构进行检查和治疗。

如何预防游泳时不适症状出现？

1.在游泳前进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤和其他意外的风险。

2.确保游泳场所的卫生和安全，选择水质清澈、消毒良好的泳池。

3.避免在饥饿或过饱的状态下游泳，以免引发低血糖或消化不良等不适症状。

4.根据自己的身体状况和游泳能力，选择适合自己的游泳方式和运动强度。初学者建议在游泳教练的陪同下进行练习。

5.在游泳过程中，注意保持呼吸顺畅，避免长时间憋气或潜水。

6.在游泳后，及时更换干爽的衣服，避免感冒或其他不适症状的发生。

怎么样，你了解了吗？游泳有益身体健康，预防游泳带来的不适和危险也很重要。

编辑/肖丹