关于“内耗”

意粉来问：

亲爱的作家您好，我最近的烦恼两个字就可以总结：内耗。我常常在回答完问题后，要反思好久，刚刚哪里说的不好，也会在体育课跳远的时候，担心别的同学打量我、审视我。还会反复陷入对自己外貌的敏感焦虑中，总之就是我常常被情绪内耗消耗掉大量的心思和时间，我知道这样不对，但是我如何能变得更“钝感”一些呢？

长期受困于“内耗”的同学，你真的辛苦了！那种无时无刻不在跟另一个内在的自己做思想斗争的感觉，就像另一个自己如影随形，难免令人窒息。其实，敏感有什么不好呢？你比许多人更能敏锐地捕捉到一切细节，更能感知到他人无法获知的动静，更能感受到世界的幽微妙趣，甚至更能感悟常人无法明白的真谛。就算活成比别人懂得多得多的大聪明，也得是几世修来的福分，是万中无一的幸运灵魂，而不是整日庸庸碌碌、内心苍白空洞的皮囊。所以，不妨告诉自己，这得是活成人精了吧，才配拥有精致高级的心灵宇宙，千万不要辜负了自己的一颗七窍玲珑心。

古今中外成大事者，没有通天彻地的能耐的，也必有一颗敏于天地的心灵。这类天性敏感之辈，绝大多数能在艺术领域成就一番大作为，写诗作文，琴棋书画，但凡能安放心灵之处，必有造诣。

那么，当你还在精神内耗时，我建议：不妨写写日记，任凭心灵语言畅快流淌；不妨学样音乐技能，在心忧时用以纾解情绪；不妨信笔涂鸦，在画笔和颜彩中放飞心灵；不妨选择力所能及的身体运动，在酣畅淋漓的热汗中释放压力；不妨找到可信任的同学朋友，打开天窗说亮话，或许心中的困惑就烟消云散了；再不济，就坐着听听音乐，静静发个呆，把心放空，放过自己。

话说回来，如果真要钝感，大概也强求不来，总不能一觉醒来就自欺欺人地告诉自己“迟钝”了吧，人前也假装不来呀。堵在心头和思绪中的东西，越堵越没用，如大禹治水一般最好用疏导，将心中的压强释放掉。如果要钝感一点，就要心宽一些，对更多细节抱无所谓的心态，拥有闲云野鹤般的恬淡心态，这种心态说起来容易，实则要有一定的生活历练或感悟才能驾驭。有一定的年岁就能助益这样的心态，但于年少青春而言相对较难。可以心理建设出一个自我意识，比如对镜中的自己微笑，每次心里暗示自己：你做得很好，你这么可爱，你是有闪光点的，你是优秀的，你是最棒的！

再不然，换个角度看世界看生活看人际吧，真相是自己并非世界的中心。人人的运行线并非终生缠绕，必然偶然均有。但你认为关注你的不一定将从始至终关注你，很可能你和他人是平行关系，甚至未来可能相去甚远，毫无交集。这么一想，就不必局限于一时的多愁善感了。放下执念，心若幽谷，可容风清云淡，可纳山岚流霭，任一切来去自由吧。

本期回复

北辰，作家，编剧，高级教师，教育硕士。著有长篇小说《瓷花女》《一苇渡江》，儿童文学长篇小说《一个孩子的学校》《一起等春来》《少年扑啦啦飞》《那年春夏》《汉字保卫战》《爱牙岛历险记》等，曾获第五届叶圣陶教师文学奖。

138****6637：小意，妈妈的脾气越来越差，我经常和她吵，总是一肚子委屈，我数学不好，她让我每天写一章习题。可能是我太敏感，总觉得她在说我，每次我将自己反锁在卧室里，只有书籍能让我静下来。小意，可以帮帮我吗？

小意：

读者你好，我想跟你分享两个想法。

第一，每个家庭成员都可以有自己的情绪自由，你可以因为学习不顺利而委屈，其他成员也可以因为自己的事情不开心。很多家庭以孩子为中心，导致孩子觉得整个家庭应该围着自己转。你的妈妈可能是更年期的现象，也可能是遇到了其他不顺心的事情，具体是什么原因导致她脾气变差，你也不知道。你面对的是学习，这让你苦恼不已，而妈妈呢？可能要面对家务、工作、孩子的健康、一日三餐、学习等，大人的世界同样不容易，所以家庭成员之间应该相互包容，相互理解。

第二，沟通才是解决矛盾的方法。你和妈妈每次发生争吵，解决办法是把自己关在卧室，认为只有书籍才能让自己静下来。请问真正让你静下来的，是书籍吗？还是逃避？家庭成员之间是最容易关心则乱的，不适当的管教方法让你觉得不舒服，不妨以书信形式交流一下。每次都逃避反而容易积累矛盾。

133****6180：小意，您好！我最近总是不想听不喜欢的老师的课，我不喜欢那个老师，连听到他的声音都心烦。

马上就要期末考试了，老师与家长都说初二是分水岭，这一点我也认同，我该怎么办呢？

小林：

之前看到过一个故事：一个学生因为高考发挥失常，考入了一所并不理想的学校，他对这所学校和专业颇有微词，甚至对老师也很是不满。某一天，一个老师在上课的时候，询问了学生的想法，反问了一句：“学校不好，知识也不好吗？”

看到你的问题，我就想到了这句话：“老师不好，知识也不好吗？”搞清楚我们来学校上课的目的，不是和喜欢的老师搞好关系，而是学习知识。当你捋顺了主要矛盾和次要矛盾，我想你的心态会平和很多。

初二的确是分水岭，庆幸的是，这一点你也认同。好的学生会以此为契机，抓住机会，不断巩固以前所学，突破弱项。这就是我们常说的“量变引起质变”的过程。那么什么是“好的学生”呢？是成绩好的学生吗？不是的，而是心態好的学生。希望你着眼当下，做好眼前事，即便对老师不满，但是仍要抓住一切机会吸收知识。