减重百斤，现实版“热辣滚烫”

电影《热辣滚烫》从上映至今，虽然片方一直在强调此片并非减肥励志片，但“贾玲减重100斤”的话题依然热度不减，甚至带动了一波健身热潮。电影里，似乎藏了太多普通人的减重梦想……

未婚、肥胖、失业、没有生活目标，仰仗开小超市的父母得过且过，却从不认为这样的人生有什么不妥。直到有一天，她遭遇亲姐姐算计、最信任闺蜜的背叛……由贾玲饰演的杜乐莹，终于决定为自己赢一回，她选择成为一名拳击手。在替女主人公一步步实现梦想的同时，贾玲也强悍减重100斤！

有人说，贾玲的减重成果只是特例，是资本运作的神话。然而在现实中，也不乏像她一样成功减重近百斤的人。减重100斤对大多数人来说难上加难，这些人怎么做的，过程中有怎样的挑战与馈赠？减重后，他们的人生到底会发生怎样的蜕变？

减重不是为了取悦任何人

晨晨从小到大都是胖妞，15岁时，身高1.61米的她，体重飙升到了200斤。“在学校，我从未因为胖感到自卑，因为大家都很友好。”但是，出门坐公交、地铁时，她时常会被投以异样的目光甚至是嘲讽。

晨晨的父母离异，她3岁就跟着爷爷奶奶生活。父母表达爱和弥补亏欠的方式，就是给她买各种各样的零食，而爷爷奶奶也喜欢看到孩子吃东西。身体超重后，父亲每见晨晨一次，就会责令她减肥，却从不提供帮助或鼓励；母亲隔三差五打电话让她报体重，然后来一句：“你这样下去，将来怎么嫁得出去！”

高二时，晨晨喜欢上了一名男生，他高大英俊，笑起来特别好看。因为晨晨总是主动帮助他，对方也渐渐表示出对她的喜欢。

高中毕业后，男友毫无征兆地提出分手，他的理由是两人在不同城市上大学，见一面都难。但晨晨从好朋友那里得知，男友嫌弃她太胖。失恋后，晨晨越来越胖，但她做梦都想减肥成功，这样就能和初恋复合。所以过段时间，她就心血来潮减一次肥，一般减十来斤，最多一次减了20斤，母亲却没看出来，反而问她怎么越来越胖了。所以，晨晨减了一点儿后，回弹得更多。

大学毕业前夕，初恋男友突然找到晨晨，说一直没忘记她。他毕业后回老家考了公务员。为了心爱的男孩，晨晨放弃了留在大城市的机会回到老家。

她开了一家奶茶店，短短3个月，体重从180斤涨到200斤。男友很郁闷，说给她一年时间减肥，至少要减60斤，否则就分手。

晨晨去看了中医，从吃中药调理身体、针灸、拔罐开始了减肥之路。短短一个月，她掉了25斤。就在这时，她意外发现男友跟别的女孩聊天时互称“老公”“老婆”。被发现后，男友认错道歉，死活不分手，但依旧跟对方藕断丝连。晨晨抑郁失落，不思饮食，在家里躺了两个月，意外瘦了25斤。“虽然是很不健康地减下去的，但这至少说明管住嘴很重要。”

接下来3个月，晨晨在健身教练和营养师的指导下，靠饮食和运动又减了50多斤。短短半年，掉秤100多斤。她偷偷去试了婚纱，非常好看，发给男友看，他说：“没想到你瘦下来后还是很丑，哈哈。”他半开玩笑半认真，晨晨却决定分手。她坦言之所以决定彻底了断，与自己减重减掉一个自己、外形发生蜕变有关系，“我更自信了，有男生主动追我了”。但更重要的原因，是在这个过程中，晨晨越来越明白：比起一味地取悦别人，这不会重来一次的人生，还是让自己开心更为重要。

从2022年夏天到现在，晨晨的体重一直保持在100斤左右。尽管不断有人追求，但她并不着急再次恋爱。“你若盛开，蝴蝶自来。”28岁的晨晨说。

4年前，16岁的凌子患上了重度抑郁症。她的睡眠质量很差，心情不好就暴饮暴食，服用的抗抑郁药物影响了食欲和新陈代谢。生活方式和药物副作用的共同作用导致她的体重与日俱增，一年时间从120斤胖到200斤。休学一年后，凌子回到学校，因为班上同学一个都不认识，没人主动跟她交流，她不觉得有什么。

直到有一天，凌子意外得知，因为她胖，开学第一天，就有同学专门拉群议论她。“我大哭了一场，哭完后决定减肥。”这样的“待遇”，凌子其实不是第一次遇到。半年前，她向自己喜欢很久的男生表白，对方说：“你先减完肥了再跟我谈恋爱。”

家人也一度对凌子的身材打趣调侃。一次弟弟过生日，父母要出去吃饭，凌子穿了一件白色公主裙。“你本来就胖还穿白色，去穿那套黑色运动服。”弟弟干脆问她，“你穿给谁看？”

那是2022年9月16日，再过3个月，凌子就18岁了，她想送给自己一份18岁的生日礼物—减重60斤。减肥前一天，她吃了很多美食，这也算对过去做一个彻底告别。

第二天大早，她晨跑了40分钟后，吃了两个鸡蛋，喝了一杯黑咖啡，减肥就这么开始了。“我会看着克重吃饭，记下摄入的每种食物和调味品的热量，喝黑咖啡，吃白水煮的鸡胸肉、青菜。一口全麦面包，我要咀嚼30次。”凌子说，如果真心想减肥，方法有很多。

这样坚持了100天，凌子成功减重65斤。1年零2个月后，她减重110斤。如今3年过去，她的体重一直维持在105斤左右。

凌子坦言，这几年从没有因为减肥本身获得快乐，但是她得到了自己想要的。“如果再来一次，我一定还会这么做。”当你感受过这个世界对于一个200多斤女孩的恶意时，上刀山下火海你也要减下去。

减重离不开家人的支持与陪伴

其实，每一位经历过减重的普通人，都有自己的血泪史。那些心灵被挤压的过往、那些身材羞耻、健康焦虑和体重一起，构成了他们的生活，在心灵留下深深的印记。因为超重，感受过无来由的恶意与异样目光；因为超重，身体各项机能开始发出警报。

也是因为超重，他们被困在某个角落很久后，最后决定，从减重开始重塑人生。在电影《热辣滚烫》中，杜乐莹为了减重，吃尽了高强度训练、严苛节食之苦，与此同时还得接受来自外人的异样眼光。

而为了实现快速减重，有些人的减重方式不够科学和健康，但这才是多数大基数减重的真相。明叔则相反，他坚持科学健康地减重，慢一点儿也没关系。

36岁的明叔是东北人，目前定居深圳。在小红书、抖音，明叔有近10万粉丝，相对于他发表的作品数，这个粉丝量堪称优秀。他的多个作品，点击量都超过5000。和贾玲一样，他用了整整一年时间，从240斤摇身一变减到了140斤。

明叔小时候很瘦，上高中时开始长胖，大学期间一度冲破200斤大关，肥胖使得他心脏负荷增加、血压升高，年纪轻轻就开始吃降压药。大学毕业后，他进入深圳一家公司，从事程序员工作。熬夜、加班、点外卖、吃夜宵，作息和饮食都毫无规律可言。5年前结婚时，明叔的体重达到了210斤。

每年单位体检，明叔的身体都有多项指标亮红灯。高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化……所有因为重度肥胖产生的毛病，他都有。每次医生都建议他减肥，明叔嘴上应着，但私下里依然故我，他总觉得自己还年轻，身体扛造。

2021年年底，明叔的母亲和父亲相继生病，母亲肝癌晚期，父亲二次中风。明叔不得不选择辞职，回到东北老家照顾父母。

一次，明叔在医院陪护父亲时，病房里来了一位40岁的患者。他很胖，跟朋友喝酒时突发脑出血，全身上下，只剩下一个眼球能动，咀嚼能力都没有了。他曾经很风光，和远在非洲的弟弟一起做跨国外贸生意，有一双聪明伶俐的儿女。

明叔父亲感叹这位病友命运不济，为他的父母和儿女担心，没想到，对方护工说：“看看你自己的儿子……”

正捧着奶茶喝的明叔一下就蒙了，“我感到全脸发麻，手指也不能动了”。那一刻，他仿佛看到了未来的自己。

父母都生病了，自己没有好身体怎么照顾他们？妻子不止一次对他说：“我们不需要挣太多钱，不需要有太大成就，我对你也没有任何要求，就希望你健康。”

明叔下定决心要减肥，为自己，也为家人拼一回。2022年1月1日，开始正式减肥。他没有像往常一样去网上搜索减肥方法，而是从饮食习惯开始改变，每天早上就要喝的可乐，戒掉；奶茶、蛋糕，戒掉；习惯了点外卖、根本不会做饭的他，也决定买菜回家自己做。

妻子在网上买了一台switch游戏机+健身环大冒险游戏。游戏运动量不大，适合大基数减肥初期用。每天打卡、闯关、通关后再发个朋友圈。与此同时，他开始控制糖分，多吃慢碳水食物（即消化速度较慢的碳水化合物，它们能够以较低速度释放能量，对血糖水平的影响较为温和）。

3个月过去，他减了40斤。初战告捷的关键，是妻子的支持与鼓励。“哪怕只减一两，她都会很夸张地说‘老公真厉害’！”“慢慢来，开心点儿。”

每隔一段时间，妻子会“撺掇”明叔去吃烧烤或烤肉，吃放纵餐是为了更好地减肥。

当然，明叔不会像之前那样吃撑为止，吃个七八分饱，不喝含糖饮料也会很满足。

体重降到180斤时，明叔的饮食结构和运动习惯基本已经调整得很好了。室内伴随游戏运动已经不过瘾，明叔开始每天晚饭后散步一小时，每周爬一次山，而做每一件事时，妻子都会陪着他。

明叔定期跟双方父母展示减肥成果，和妻子一样，老人也总是鼓励、夸奖他：“你可真棒！”“瘦了好多，太帅啦！”

减重前的明叔很懒、宅，平时连垃圾都不倒，更别说干家务了。现在，倒垃圾、取快递，打扫房间、做饭，他都抢着干。减肥初期，是妻子拉着他去散步、爬山；现在，是明叔拽着妻子去。

每个人都可以拥有热辣滚烫的人生

与体重巨变相伴而来的是“热辣滚烫”的人生。减重后，有的人摆脱自卑和怯懦，勇敢地向心仪多年的对象表白，拥有了令人艳羡的美好爱情；有的人如明叔不再躺平，通过创建自媒体账号，帮助更多人健康减肥的同时，也实现了个人价值和经济的独立；还有的人，重塑自己的人生，找到一份自己喜欢的工作……

减重不仅可以使人穿好看的衣服，做轻盈的动作，还意味着从此以后过上一种健康饮食、运动上瘾的自律生活。“比起变美，我更想传递给大家积极的观念、健康的生活方式。”明叔说；“如果人生再来一次，我一定还会这么做。”晨晨坦言，“赚再多钱都没有身体健康、好好吃饭更让人感到人间值得！”

健康饮食、控制糖分和规律运动肯定是减肥的铁律，过程中变瘦、变帅、变得健康是必然，也是自律生活后的彩蛋。明叔说：“减肥没有什么秘诀，好好吃饭，好好运动，好好睡觉，好好生活。”

无论是明叔，还是晨晨、凌子，他们减肥成功的关键，就是放弃所有的速成法，从好好审视自己的生活开始。在此过程中，认清自己是首要的，如果还有来自重要他人的支持与陪伴，那么想不成功都很难。

有医生表示，一年减重100斤还是更高，都要以基础体重以及身体健康状况为前提，否则，一味追求数字、过快减重一定反噬身体，造成严重影响，甚至导致营养不良，心脏肾脏负担等。也有多位专业营养师强调，减重过程中要保持合理的饮食结构，避免过快过激的减重方式，以免带来健康风险。

如何拿捏分寸？当你是为了活出自己而去做某一件事：无论是减重还是其他，一定要慎思笃行，听取专业人士的建议。

北京体育大学教授明慧认为：“贾玲减重前的基础体重挺大，超过了200斤，但减重周期较长，加上一直是在科学指导下减重，取得这样的效果非常正常。”所以，她的经验，普通人也可以复刻。因为较为适宜的减重速度是每周减1至2斤，一年52周，按照每周减2斤的速度，大体重人群减100斤正常，也很健康。之所以觉得不可思议，是大多数普通人做不到一年365天，天天都科学饮食、规律运动，同时保持情绪稳定。

在心理专家谢际春老师看来，身体上的肥胖除了基因、疾病、药物等因素外，大多与人的心理、精神状态，以及家人的态度息息相关。身体会折射出人的重要关系的健康程度，而最主要的关系通常是父母、夫妻和子女。

如果减肥过程中都保持心情愉快，再加上运动、适当的饮食控制，减肥本不是什么难事。本身感情基础薄弱、家人不支持、自卑，这些都成为减肥路上的绊脚石。减肥通常需要个人意志力和周围人的鼓励和支持，但一个家人不疼、自己不爱的人，想在挫折和无望中减肥成功，难！

贾玲扮演的杜乐莹在完成华丽蜕变的过程中，没有任何捷径，而是实打实地挥汗如雨，一次次与自己的欲望和惰性抗争，最终减掉了半个“自己”。在最后一次拳击比赛中，她未能打赢专业级选手。但我们从她的眼神和步伐里，无比确信她“赢了”。为什么？因为她终于为自己活了一回，而且从此以后都会为自己而活。

而这，何尝不是我们大多数人的人生梦想？要成功，要赢得热辣滚烫人生的那根“金手指”，其实，永远都被我们自己握在手中！

（文中晨晨、凌子均为化名）