不做冬眠“小懒虫”
2024-04-25麦宝
小雪花·成长指南 2024年2期
麦宝
寒假里,同学们相约一起去滑雪。在去滑雪场的路上,大家说说笑笑,只有大亮无精打采。
早睡早起有哪些好处?
保持良好状态。早睡早起可以使身体更好地进行休整和恢复,让我们在第二天能够精力充沛。
促进身体发育。作为生长发育“原材料”的生长激素大部分是在睡眠中分泌。充足的睡眠可以使身体分泌充足的生长激素,有助于我们的健康成长。
提高学习效率。良好的睡眠习惯可以改善大脑的认知功能,提高我们的专注力和学习能力。
怎样才算早睡早起?
根据教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,小學生的就寝时间应不晚于21:20,每天的睡眠时间应达到10小时。假期也要按照上学时的时间起床,不要赖床。
如何养成早睡早起的好习惯?
保持规律作息。制订一张作息时间表,确定固定的睡眠时间和起床时间。我们按照制订的作息时间做并长期坚持,让身体适应规律的作息节奏,不能因进入假期就打破作息规律。
创造适宜的睡眠环境。要确保睡眠环境的安静和舒适。在睡前不宜做剧烈运动,避免大脑过度亢奋。可以阅读一些喜欢的书籍,听一些轻柔舒缓的音乐,让心情放松,有助于快速进入睡眠状态。
找到适合自己的起床办法。与父母做好约定,让他们用合适的方式叫醒我们,或设定闹钟,给闹钟设置喜欢的音乐,保证早起时有个好心情。我们还可以与小伙伴互相监督,轮流提供叫醒服务,共同攻克早起难关。
早睡早起的好习惯不是一朝一夕养成的,需要长时间的坚持。一个好的开始就是成功的一半,让我们从今天开始坚持早睡早起,不做冬眠“小懒虫”。