热搜上的“踮脚”，是个护心补肾的动作

近日，演员迪丽热巴的一组杂志照片引发网友热议。专家认为，这个“踮脚”的动作有助重建足弓、稳定足踝，并且对腿型有一定矫正作用。

踮脚养生，自古就有

踮脚在古代就早已被运用。有800年历史的导引养生术八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过踮脚的方式，刺激肾经，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，起到养生功效。

哈尔滨医科大学附属第四医院老年病科教授田晓彦表示，踮脚还能让这些部位受益。

保护心脏 据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。踮脚有助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

补益肾气 踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾起支撑作用。而足内侧有三條经络经过前内侧脚掌和足大趾，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。

踮脚运动具体怎么做？

踮脚尖看似简单，但有5个细节值得注意。

要充分热身 如果肌肉处于僵硬状态，不仅影响运动表现，还会增加拉伤风险。

节奏别太快 如果一提起脚跟就放下，不仅刺激肌肉程度不深，达不到理想效果，节奏太快还可能导致重心不稳，容易摔倒。踮脚尖讲究快提慢放，即迅速抬起脚后跟，然后轻轻放下。

不要过度前倾 练习时身体大幅前倾，容易失去平衡，尤其老人会增加跌倒风险。过度前倾还会让腰背部无法充分发力，导致肌肉受力不均，造成损伤。练习时，身体尽量与地面垂直，倾斜角度前后不超过5度，锻炼过程中保持挺胸抬头，可以通过有意识地扩胸，舒展背部肌肉。

练习次数要“达标” 提踵只做两三次无法有效刺激肌肉，练习次数至少进行15～20次/组，做3至5组，组与组之间停顿一会儿。

别忘了放松  练习后及时放松小腿肌群，避免引发酸胀。最后提醒，中老年人由于平衡能力下降，踮脚时最好挨着或扶着墙壁和椅子，避免意外发生。

（据生命时报微信公众号2.29）