拥抱情绪，做情绪的小主人

小羽的故事：

小若问小羽借最新一期的漫画书。小羽想：这本书是用自己存了好久的零花钱买的，自己都还没有看完呢，不借。哪料到小若嘻嘻哈哈地一把抢走。小羽怒火中烧，追上去一脚踹在了小若的肚子上，小若痛苦地蹲下身子……幸好及时送医检查，小若并无大碍，小羽感到很内疚。

小羽很苦恼，为什么自己总是控制不住愤怒的情绪呢？小羽既不想伤害别人，也不想让别人抢走自己的东西，这该怎么办？

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“情绪”是生物体在对自然环境的适应过程中进化而来的，是一种由基因编码的反应程序，能够被环境中的刺激事件诱发。愤怒是人類的原始情绪之一，由于外界干扰愿望实现，或目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张、压抑而产生的情绪体验。

来自广州市心理咨询师协会副秘书长、国家二级心理咨询师徐语的回信：

亲爱的小羽：

你好。

你心爱的漫画未经同意被抢，愤怒情绪诱发了你的攻击行为“踹一脚”，这种是属于冲动型攻击，没有计划性且难以控制，那么懊恼就会随之而来。我给你分享几个提升情绪控制力的“小锦囊”，你可以根据自己的实际情况运用。

第一个锦囊：遇到自己的边界受到侵犯的情况，可以用语言表达自己的态度和情绪，比如，“你未经我的允许，抢走我的漫画书，我很生气。”

第二个锦囊：如有类似情况再发生，你可以选择报告老师，让老师批评小若并把漫画书还给你。

第三个锦囊：情绪是会不断转变的，如从愤怒转到内疚，或从愤怒转到后悔。

在认清楚情绪的特征之后，学习去调节情绪。

徐语

如何调节情绪？

1.迅速止怒：平静优于大喊大叫；

2.减少愤怒的技巧：换角度思考、让思考过夜、给对方留有时间表达观点等；

3.先离开刺激环境（刺激源）；

4.情绪的宣泄途径：交谈、书写、运动等；

5.减弱消极情绪（不夸大这些情绪传递的信息），从而管理自己和他人情绪。