找到自己的最优解

马宇坤

摘要：一名高一年级新生在入学半年后，仍不能适应当前班级环境，产生了焦虑和厌学情绪。经过交流得知，其诱发因素为升学后在班级内成绩排名的大幅下降，核心原因在于“我必须要比别人做得更好，这样我才能受到别人的喜爱和关注”这一非理性思维。心理教师通过认知行为疗法，一方面利用身体技术缓解她的焦虑情绪，另一方面利用认知技术纠正她的核心信念。经过五次咨询，该学生已经能妥善处理自己的负面情绪，并认识到了核心信念存在的偏差及其产生原因。同时她表示，继续留在这个班级内会很难快速调整这一偏差，她选择去低一层次的班级，给自己合适的环境缓冲，再慢慢调整。

关键词：新生适应；核心信念；非理性思维；认知调整

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2024）10-0053-03

一、个案概况

学生小李（化名），女，15岁，高一学生，不善于打扮自己。小李生活于一个农村重组家庭，父母都以务农为生，家庭条件较差，有一个姐姐，成绩比她优秀，就读于市里的学校。

小李自述与家人感情一般，在升入高中后，一直试图融入班集体中，但是觉得不被老师重视、不能与同学建立稳定的关系，同时在班级内排名靠后，内心感到十分焦虑，产生了厌学情绪。

心理教师通过与学生进行访谈，了解到如下信息：

小李曾就读于一所乡镇初中，期间成绩十分优秀，老师比较关注她，经常会主动为她开小灶；

她觉得自己中考时未发挥出全部实力，同时与姐姐对比起来差距较大，对中考成绩不满意。目前，仅就读于年级第二层次的班级；

父母对小李中考结果十分满意，并且奖励了她一台很好的手机，她觉得自己仅付出了很小的努力就收获了这样一个很贵重的礼物，很愧疚；

小李在新的班级里面，属于成绩并非靠前的那一部分人，老师不会单独关注她的学习生活情况，她觉得被忽视了；

觉得班上的同学在人际交往上十分功利，当她成绩有进步时，周围的朋友就会变多，而当成绩下降时，那些朋友就会减少与她交流的时间；

觉得高中生活很压抑，与她初中时比起来几乎没有自由支配的时间，同时也与她之前了解到的高中生活模样差距很大。

二、分析与评估

（一）个案概念化

小李成长在一个重组家庭里面，父母文化水平较低，不擅长表达自己的情绪，加上有一个更优秀的姐姐，所以她需要争抢那为数不多的爱。在小李以往的校园生活里，她憑借自己外向的性格和优秀的成绩，十分受老师和同学喜爱，得到了较多的关注。在这样的环境中，小李形成了“我必须要比别人做得更好，这样我才能受到别人的喜爱和关注”这一核心信念。

但是步入高中校园，小李发现身边优秀的人很多，自己似乎总是比不过他们。此时她的脑海中开始频繁出现一些非理性思维，包括“我真的很笨，他们太聪明了”“他们因为我成绩差就讨厌我”“我必须像以前那样得到老师的帮助才能够进步”。

此时，她不仅产生了学习焦虑，同时因为对班内同学交际行为产生了不合理认知，导致在与人交往时变得十分痛苦。焦虑和痛苦的情绪使得她想要逃避校园环境，产生了厌学情绪。但同时不想让家里人担心，也不想让自己成绩下降，这更加剧了她的焦虑情绪。

（二）辅导目标

短期目标：通过行为疗法，减少焦虑情绪；转变学习习惯，将被动接受教师安排转为主动寻求教师帮助；适应班级学习生活。

长期目标：改变其非理性思维，建立正确的自我评价观念和人际交往观念。

三、辅导过程

（一）建立良好关系，厘清问题

小李是主动来到学校心理中心找到我的，当时是她班体育课的自由活动时间。她很瘦，皮肤也有点黑，戴一副时下很流行的圆框眼镜，穿着学校刚发放的新款校服。不过我注意到，她白衬衫领口和眼镜片上的污渍都比较明显。

来到心理中心，在短暂的沉默后，她直接说出了此行的目的：“我最近很焦虑，想请假回去休息两天，但是不知道该怎么向班主任请假。”

对于这类带着“问题”到访的学生，心理教师是需要高度重视的。一方面，来访学生此刻内心必然遭受着巨大的痛苦，而且已不能独自承受；另一方面，学生也存在着认识误区，认为心理中心和学校医务室一样，是诊断、治病的地方，很容易抱着“对症下药，药到病除”这样急功近利的想法，想在短时间内解决面临的困难。

此时，我先告诉她，她并不是第一个有类似想法的学生，之前我也遇到过很多和她一样的来访者，也帮助过他们。我也可以指导她如何与班主任沟通，但前提是，她得把内心最真实的想法告诉我。

与此同时，我拿出了心理中心来访者须知和心理辅导登记表，在她阅读和填写相关资料时，给她讲解了“心理教师”和“精神科大夫”的差异，并就心理辅导的意义和目的进行了解释，同时承诺，她的问题我会尽力帮助解决，如果超出我能力范畴，我也会找到其他人帮助，但需要她的配合与耐心。

针对小李在登记表上写的“学业压力过大，人际关系难以处理”，我开始了提问，她也很配合。很快，我们就将她所面临的问题整理了出来。

此时窗外的哨声传来，意味着体育课即将结束，她要回到教室开始下一节课的学习，本次谈话也接近尾声。此时，我们已经就请假回家休息这件事达成了共识，那就是逃避不能解决任何问题，必须留在学校。

同时我也告诉小李，就像她在解答试卷上的问题时一样，最关键的一步是先找到这个题所对应的知识点。我们已经找到了让她觉得难受的原因所在，迈出了很大一步。在以后的时间里我们只需要继续花时间，一步一步解决就好。

针对小李迫切需要驱散的焦虑情绪，我为她布置了一项抄书的作业。我鼓励她做一点把自己从枯燥的学习生活中剥离出来，同时又不会显得自己在浪费时间的事情，最终决定，抄语文书上的诗词。

我给了她四张印有红色田字格的纸，并告诉她下次来访的时候，必须将这四张纸写满。

她笑着说：“小学生才用这个。”

“那你还是小学生的时候，快乐吗？”我问。

她没有回答我，只是拿过纸，说一声“好的，谢谢老师”就起身回教室去了。

（二）商定解决方案，作出改变

小李第二次到访是在一周以后的晚饭时间，她带着已经写完的田字格纸。

一见面，她就很兴奋地告诉我说，这个办法确实有用，只要觉得心里不舒服就拿出来写，甚至只需要写几行字心就会安静下来。

随后我们一起回顾了上一次见面时交流的内容，并明确了“只有先取得好成绩，才能得到老师的指导”这一认知是非理性的。针对这一问题，我和她分享了自己以前的经历，强调了主动学习的重要性，最终她决定试试，在以后的时间里多利用课间主动找老师提问，在行为上做出改变。

对人际关系的问题，她自己在思索后决定选择采用冷处理的方式，减少非必要的交际，将重心放在学习上。

这一次谈话，我们将重心放在了小李因为收到一部手机而产生愧疚感的问题上。我同她一道讨论了“父母对你的期待究竟是什么”这一话题。

我告诉她，父母对子女的期待整体来讲是“希望健康幸福成长”，中考、高考、工作等仅是这一宏大目标在某一时间的具体化展开。比如尽管她的中考成绩不如她的姐姐那般优秀，但是在父母眼中，她仍是取得了非常不错的成绩，在不出意外的情况下，去一所相对不错的大学学习是没问题的，已然满足了父母的期待，所以此时手机这一奖励是符合他们对小李期待的。

（三）约定继续来访，关注变化

在接下来的第三次、第四次来访时，小李表示通过在校期间主动询问老师寻求帮助、周末在家上网寻找学习资源自学的方式，在两次月考时都取得了一些进步。

其间也有一个小插曲，第一次的生物考试，由于正巧她在前两天自学了和試卷上几道难题相似的题型，小李在那次考试中，取得了非常好的成绩。等到下一次考试时由于基础不牢，成绩又跌了回去。导致周围同学对她有了闲言碎语，同时她自己也不敢面对生物老师。

这一次我首先和她一起讨论了同学产生看法的缘由，同时鼓励她主动找到生物老师，解释成绩起伏的原因，寻求老师的进一步帮助。

小李表示，坚持通过摘抄文章缓解不良情绪的方式十分有效，同时也开始利用下晚自习后的时间去操场跑步，改善心情。

在这两次谈话中，我肯定了小李为解决问题所采取的行动。同时鼓励她继续坚持下去，学会接纳身边的闲言碎语，并且坚持自己的学习方法，通过行动证明自己的实力。

（四）终止辅导关系，接纳问题

这一次来访，是小李带着自己解决问题的想法，来寻求我的肯定和支持的。她计划在结束这个学期升入高二时，向老师申请转入低一层次班级。理由是当前班内的人际关系模式已经让她无法忍受，同时由于身边人都很优秀，也让她感受到压力很大。

我同她一起讨论了申请转班后可能会产生的各种问题，她都表达出了能够接受的想法和一些具体的应对措施。并且她也表示，自己认识到了思维上的偏差，但是短时间内确实很难改变，需要在以后的时间里慢慢处理。

此刻的她，接受了自己的不足，也找到了适合自己的成长方式。

四、辅导反思

小李的校园适应困难来自两方面，一是学习方式的转变，二是人际交往的困难。

由于我没有同小李的同班同学们接触过，所以我不清楚小李的班内是否存在功利化人际交往模式，一开始早早定下改变人际交往观念的目标，也过于草率。

针对她“必须要比别人做得更好，这样我才能受到别人的喜爱和关注”这一非理性思维的纠正，取得了良好效果。小李选择去低一层次的班级，是她深思熟虑后的选择。相对于初入高中校园时的懵懂，此时她已经有了更全面的考量。

新生校园适应辅导是一个相对困难的问题，因为出现适应不良的学生，其影响因素多是非主观且不可控的。

在进行校园适应辅导时，除了让学生适应当下环境之外，也可以鼓励学生探索适合自己的环境，减少适应环境时产生的不适感。就像学习风格和学习环境的匹配，不能强迫场依存风格的学生接受独立学习。换言之，需要在合适的时间作出最适合自己的选择，寻找自己的最优解。

参考文献

[1] 莱德利，马克思，汉姆伯格.认知行为疗法[M].李毅飞，孙凌，赵丽娜，等译.北京：中国轻工业出版社，2012.

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨