APP下载

五种散步法适合不同人群

2024-03-08石磊

妇女·女人观天下 2024年2期
关键词:徐行石磊醒脑

石磊

普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期患者。

逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血氣,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

摩腹散步法

散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

摆臂散步法

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。有助于增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

猜你喜欢

徐行石磊醒脑
狂奔向你:秒速5厘米
Momentum-space polarization fields in two-dimensional photonic-crystal slabs: Physics and applications
自拟醒脑汤联合体外反搏治疗癫痫所致精神障碍的效果
Adaptive protograph-based BICM-ID relying on the RJ-MCMC algorithm: a reliable and efficient transmission solution for plasma sheath channels
PERIODIC AND ALMOST PERIODIC SOLUTIONS FOR A NON-AUTONOMOUS RESPIRATORY DISEASE MODEL WITH A LAG EFFECT*
Simulations of NBI fast ion loss in the presence of toroidal field ripple on EAST
偷吃一枚小月亮
Evaluation of the Curative Effect of "Xingnao Kaiqiao"Acupuncture Based on Brunnstrom Staging on Upper Limb and Hand Motor Function in the Recovery Period after Stroke
竹外疏花
石磊作品