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睡前运动不一定有助于睡眠

2024-02-27黑古拉

发明与创新·初中生 2024年3期
关键词:運动耐受力古拉

黑古拉

流言:紧张的学习让不少同学出现了睡眠问题。为了改善睡眠质量,同学们使出了浑身解数,其中包括睡前运动。许多同学认为运动之后身体会感到疲乏,这样容易入睡。

真相:

睡前运动可以使人体各组织器官功能增强,提高人对环境的适应能力和耐受力,增强对疾病的抵抗力,还能调节神经、精神状态和改善情绪,从而改善睡眠。

不过,睡前运动需要选择对自己有益的,且在合适的时间进行,否则可能适得其反。

运动方式的选择

在睡前,我们可以选择一些舒缓轻柔的低强度运动来放松身体,加速入睡,提高睡眠质量。

一般来说,睡前运动最好选择瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧運动,放松身心,逐渐过渡到入睡前的状态。不宜选择剧烈运动,且运动时间不宜过长,因为强度过大、比较激烈的运动会加速心跳,使人处于紧张状态,可能导致失眠。

运动时间的把握

睡前运动最好在睡前一两个小时进行。运动后不要立即入睡,应给身体恢复和放松的时间,避免处于高度兴奋的状态。

总而言之,睡前运动一定要适度、适量、适时地进行。

(特约编辑  张思瑾)

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