专家坐诊

担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

2013年毕业于成都体育学院，后一直在国家羽毛球队担任随队医生。

打完球，我的肱三头肌疼。想请教一下是哪里出了问题？

（墨清染）

打完羽毛球，肱三头肌疼痛，可能是由于过度使用肱三头肌造成的肌肉疲劳或拉伤。这可能是因为你在打球时使用了不正确的姿势，或者没有进行充分的热身活动。

在此，我建议你要让肱三头肌得到足够的休息，避免剧烈运动，同时进行适当的伸展和放松。热敷、按摩也是缓解症状的方法。

请问队医，我在杀球和正手高远球后，大拇指根部关节内侧会痛，这是怎么回事？

（間断点）

杀球和打正手高远球时，大拇指根部关节内侧痛可能是由于手部肌肉、韧带或关节在打击过程中承受的压力过大或姿势不当导致的。下面是一些可能造成疼痛的原因：

1、握拍方式不正确

握拍方式不正确会导致手部承受不必要的压力，从而导致关节疼痛。

2、动作技术不到位

如果你在击球时动作不到位，可能会导致关节承受额外的压力，从而导致疼痛。

3、过度使用

如果你经常打羽毛球并且没有充分的休息时间，可能会导致关节过度使用，从而引发疼痛。

4、缺乏适当的热身

如果你在打羽毛球前没有进行适当的热身运动，可能会增加受伤的风险。

综上所述，要想避免或减少这种情况的发生，你需要掌握正确的握拍方式，提高击球技术水平，适当的休息和恢复，以及做好热身运动。

打完球，膝盖附近的肌肉很酸，是无力、很累的感觉，是什么原因造成的？

（应该怎么打球）

你说的这种情况可能是由于肌肉疲劳和过度使用引起的。打羽毛球时，要用到膝关节周围的肌肉，如果没有足够的热身准备和适当的技巧，容易导致肌肉酸痛和无力感。

要避免这些情况发生，你可以采取以下措施：

1、热身运动

在开始打羽毛球之前进行适当的热身运动，如跑步、伸展关节活动等，以增加血液循环和肌肉弹性，减少受伤的风险。

2、技巧和姿势

你需要学习正确的打球技巧和姿势，包括正确的站姿、握拍姿势和击球技巧，以减少对膝盖周围肌肉的过度使用。

3、适量训练

在安排练习的时候，需要逐渐增加打球的强度和时间，给肌肉足够的适应和恢复时间。不要一开始就过度用力或长时间打球，容易造成肌肉疲劳和损伤。

4、拉伸和休息

打完球要做一些拉伸动作，促进代谢，使肌肉更快地修复。充分的休息也可以使肌肉得到充分的恢复。

5、保持身体健康

保持良好的饮食和睡眠习惯，避免过度疲劳和缺乏营养导致的肌肉无力。

总之，热身运动、正确的技巧和姿势、适量训练和充分休息，这些措施都是打羽毛球时避免肌肉酸痛和无力感的关键。

腰酸背疼还能练腰背吗？平时工作就有职业病，腰酸背疼，打完球情况更甚。在这种状态下，我还想提升核心能力，还能练腰背吗？特别是腰肌这块。

（飞鸣辰）

在腰酸背疼的情况下，练习腰背部肌肉可以帮助改善症状和提升核心能力。但是，你需要确保选择适合你的练习方法，并在正确的方式下进行。同时，练习后的放松非常重要！ 你可以征求专业人士（如理疗师或康复治疗师）的建议，以确定适合你的腰背部锻炼方法。他们可以为你设计个性化的锻炼计划，以加强腰肌，并改善腰酸背疼的症状。

在这里，我提供给你一些常见的腰背部锻炼方法：

1、核心稳定性训练

这方面的训练包括平板支撑、桥式运动、平衡球运动等，可以帮助加强你的核心肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。

2、腰背伸展运动

腰背伸展运动可以帮助舒缓紧张的腰背肌肉，如腰部扭转、俯卧撑起坐等。

3、腰背肌肉强化训练

腰背肌肉强化训练包括背部伸展、硬拉、俯卧划船等，这些动作可以增强腰背肌肉的力量和耐力。

需要注意的是，除了锻炼腰背部，更重要的是需要避免过度使用腰背部肌肉，以免加重症状。开始时，可以选择较轻的负荷和较短的时间进行锻炼，然后逐渐增加强度和练习时间。同时，还要注意正确的姿势和动作技术，练习后要注意放松、牵拉。

此外，你还可以通过改善工作环境、调整坐姿和站姿、定期休息和伸展等方式来减轻职业病带来的腰酸背疼。

我的膝盖有腘窝囊肿和少量积液，我是要告别羽坛了吗？如果想再打球，我还要休养多久啊？目前我的这种状况是打球过量导致的，加上年纪大了，身体不行，现在甚至蹲厕所久一点，膝盖也会疼。

（生活再战）

如果你被诊断出腘窝囊肿和膝盖少量积液，表明你的膝盖可能已经受到损伤。尽管如此，并不意味着你必须永远告别羽毛球。

首先，你需要听从医生的建议进行适当的治疗，这可能包括休息、物理治疗、药物治疗或其他相关治疗方法。康复期间，你应该避免剧烈运动，特别是对膝盖造成压力的活动。 休养的时间因人而异，取决于伤情的严重程度和个人的康复能力。一般来说，膝盖损伤需要几周到几个月的时间才能完全康复。然而，年龄也会影响康复的速度，因为年纪大了，身体恢复能力相对较差。

康复期间，你可以考虑进行一些低冲击度的运动，做一些牵拉放松的动作，以此放松大小腿的肌肉紧张与关节的灵活度，也可以采取散步、游泳或静态自行车等方法，以保持身体活动和增强肌肉。

此外，你可以选择就近的运动康复机构，按照专业的康复锻炼计划进行练习。祝早日康复，重返羽毛球场！

最重要的是，要注意自己的身体信号，避免过度使用膝盖。如果在蹲厕所等日常活动中膝盖疼痛，可能需要减少活动时间或寻求进一步的治疗建议。记住，康复是一个循序渐进的过程，需要耐心和恒心。