饭后切忌立刻“百步走”
2024-02-21
文萃报·周五版 2024年2期
俗话说,“饭后百步走,活到九十九”,但饭后即刻快走并不可取。这是因为,食物在胃肠道的消化吸收需要充足的血液供应,如果饭后立即快走,加大了肌肉组织对于血液供应的需求量,而相应的胃肠供血就会明显减少,进而会影响食物的消化吸收。因而,“饭后百步走”的“饭后”,并非指吃好饭后立即走路,而是在休息之后再开始步行锻炼。正确的走法是饭后休息二三十分钟再进行慢走活动,活动时间以15至30分钟为宜。
另外,患有慢性病的人群在飯后运动时还有一些额外的注意事项:1.患有胃下垂的人饭后最好少走动,可以坐下来或躺一会儿再活动。2.患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人饭后即刻步行不利于胃黏膜的修复。3.患有冠心病、心绞痛的人进食后立刻进行大运动量的活动,有可能会诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,步速不宜过快。4.患有高血压、动脉硬化、糖尿病的人饭后最好静坐闭目养神10至30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。
(摘自《保健时报》)