我的数字养生法

朱秀兰

退休二十多年，体检时我的心血管系统查不出毛病，心脏跳得均匀有力，心电图无异常，各项血常规化验也都在正常范围。我眼不花，耳不聋，腰腿不痛，走路自如，身体倍棒。这都是我一直运用数字养生法自我保健的成果。

所谓数字养生法，就是把一些数字尤其自己喜爱的数字，自觉或不自觉地融入养生的活动中去。通过数字来调动积极的心理因素，量化各项保健措施的指标，从而达到养生保健的目的。

把脉数字法 清晨醒来，在床上再躺5分钟，让身体慢慢地由抑制状态转入兴奋状态。感谢透窗入室的明媚阳光，让我在良好的心情中开启全新的一天。调节好情绪之后，便可平心静气地把脉数数。先数一数脉搏每分钟跳多少次，再感觉一下脉搏是否规律，就像电脑开机时的自我检测。脉搏是重要的生命体征，它能反映出机体的某些状态。每天悉心观察脉搏的变化，是获取体内信息、实行自我检测的重要手段。如感到孤独无助、心灰意冷、悲观失望，不妨调整心态，独坐一隅，搭脉数数，感受一下生命奔腾不息的力量，讓心情随着脉搏的跳动逐渐平静下来。

步行数字法 步行的好处人尽皆知。我热衷于行走，去公园广场玩时走，去图书馆借书时走，去医院检查时走，到车站接亲朋好友时走，参加团体活动时也走。我发现，不论是在公园里、马路上漫步，还是在鹅卵石小道上踏着细步，抑或是走一步退两步，只要是排除杂念，边走边数，都会获得无穷的乐趣。步行时可以默默地数数，也可以数出声来，在空旷的地段还可以高声数数。

登高数字法 “欲穷千里目，更上一层楼。”刚刚开始登楼的人都有这样的体验：每上一层楼就要消耗一定的体力，连续登上六七层准会气喘吁吁。但是，如果边登楼边数台阶的级数，情况就大不一样，一种积极向上的心情便会油然而生。一次，我去医院看护老伴，因为电梯故障，电梯口人声鼎沸、怨声载道。我觉得遇到这种情况，抱怨、等待都无济于事，不如徒步登楼。我于是便拾级而上，边走边数。到了10楼，虽然汗流满面，但自觉体力有余，心绪极佳。平日里居家也罢，旅游也罢，我是见楼就上，边走边数，常在不知不觉中轻松到达。

制怒数字法 “怒发冲冠”，可见怒气之大；“怒不可遏”，可见怒气之猛。然而，怒气伤肝，对人体危害极大。当你遇到某些令你勃然大怒的事情时，数数可以帮助你控制情绪。发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指拉耳垂9次，想一想这事到底值不值得自己大动肝火。如此这般怒气往往便会自行消除一大半。

进餐数字法 进餐细嚼慢咽不但能帮助食物消化，减轻胃肠道的负担，而且有利于营养的吸收，是养生防病的有效措施。按咀嚼一次为1秒钟计算，一口饭最好咀嚼20次以上再慢慢地咽下去。如果你有狼吞虎咽的不良进食习惯，不妨通过数数来加以控制。可以集中思想边嚼边数直到嚼得满口香甜。胃肠功能欠佳的人，尤其应当采用此法。

保健数字法 数数法可以和各项保健活动结合起来。比如，早晨起床的时候可以一边梳头一边数数，从前发际往后脑勺慢慢地梳36下；刷牙时可一边刷一边数数，尽量把各个侧面都刷到；洗漱完毕可临窗远眺，上下左右运目36次；坐在沙发上叩齿36下；晚上临睡前躺在床上，可以一边揉腹一边数数，顺时针方向和逆时针方向各36次；失眠时可以从1数到100，反复数，直到昏昏欲睡为止。