中学生盘踢毽子的练习方法

徐瑶翔

踢毽子是一项民族传统体育运动项目，流传性广，有盘踢、拐踢、磕踢、蹦踢等多种踢法。其中盤踢作为笔者学校冬季普及开展的项目之一和冬季三项比赛的项目之一，深受学生喜爱。笔者结合自己常年教学的经验，现将点滴经验与大家分享。

一、技术动作分析

盘踢毽子，以左脚支撑右脚先踢毽为例，准备姿势为双脚自然开立，与肩同宽，准备踢毽时，双膝微屈，右手掌托毽子于腹前一拳距离；右手轻轻抛起，让毽子自由向下坠落，当毽子落至腰部时，左腿支撑，右腿抬起，右腿膝关节外翻带动大腿随膝关节外翻，同时，踝关节发力带动小腿上摆，用脚内侧将毽子垂直踢起，则算完成1次。在比赛中，左右脚各踢中1次为1个完整的运动周期。

二、盘踢毽子技术练习方法

（一）素质练习方法

1.体能练习

（1）深蹲和高抬腿组合练习

盘踢毽子需要足够的下肢力量维持抬腿。练习中，要求徒手完成15个深蹲后，紧接着做30s的高抬腿为1组练习，每次练习3～4组。

（2）绳梯练习

准备好绳梯器材，平放地上，首先双脚骑跨绳上，起跳后双脚一起迅速跳入第一个格子，然后双脚分开向前跳出落在第二个格子外，以此类推，直到跳完整个绳梯。开合跳节奏可随练习水平的提高逐步提升。

2.灵敏性练习

（1）反应球练习

学生站在空场地上，将反应球向上抛出，当球随机弹向某一方向时，迅速快跑到位，握住球，反复练习（图1）。

（2）气球练习

准备3种及以上颜色的气球，并提前规定触碰气球颜色的顺序，将气球飘浮在空中，学生依次按照顺序击打气球，不得让球落地。熟练后可提高难度，如要求每次击打气球前，先完成1个深蹲，或者增加气球的个数、拉大气球的间距。

3.柔韧性练习

（1）对脚盘坐

学生盘坐在地面上，脚心相对，双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力下压。此练习可放于结束放松环节，提高学生胯和髋的柔韧性。

（2）抱膝独立

一腿直立支撑，另一腿提膝外展，双手握住脚踝，脚内侧向上，单腿站立，保持一定时间后换腿。此练习动作可以提高学生单腿支撑能力，以及提高脚踝控制能力（图2）。

（二）基础动作练习方法

1.踢空腿练习

该练习具有强化和固定盘踢毽子技术动作的作用。学生自然站立，两手掌自然放置于身体前方，低于腰处，手掌与地面平行，五指自然张开，开始时，双手保持不动，用右脚脚内侧踢左手掌1次后，换左脚脚内侧踢右手掌，左右各完成1次算1次完整练习，50次/组。

2.站立定型练习

自然站立，左腿支撑，右腿膝关节外翻，大腿随膝关节的外翻，翻转至大腿内侧向上，同时踝关节发力带动小腿上摆，脚尖向前，脚外侧平行于地面，高度不超过直立腿的膝关节。摆起后停10s再换腿练习。熟练掌握后，在踢毽腿摆起后将毽子放置在脚内侧处，以此强化脚内侧展平。

（三）强化动作练习方法

1.单腿踢

盘踢中，学生需要左右脚交换盘踢，大部分学生是右脚为优势脚，左脚相对薄弱。针对左右脚踢毽能力不均衡的情况，可以练习单脚连续踢来增强薄弱脚的踢毽能力，如薄弱脚进行1～2min的单脚连续踢。

2.定时盘踢吊球

2名学生1组，1人手持1根1m左右的塑料杆，杆的一端用细绳悬挂1个皮球。练习者站在道具后，重复做盘踢动作，要求踢球的高度在膝盖下方位置。每次练习左右脚各盘踢50次为1组，完成5～6组；也可以计时1min，完成的次数越多越好，以此提高左右脚盘踢的速度（图3）。

三、易犯错误及改进方法

1.抛毽不到位

学生在单手抛毽的过程中易将毽子抛歪，会对起始踢毽造成较大的影响，甚至会导致失误或踢飞。因此，在训练时，将抛准类的游戏引入热身环节，既能强化抛毽的能力，又能达到热身效果。

如，学生在抛毽时，十指相扣，做环抱的姿势，让毽子落于其中，当学生能力提高后，可以将环抱的圈缩小，如用单手握空心圈，让毽子从中落下，甚至还可以将毽子抛起后，身体迅速360°转一圈同时握圈，让毽子自由落下（图4）。

2.力度把握不准确

踢毽时要合理控制高度，过高必然导致个数减少，而高度不够又将导致左右交换脚仓促，极易失误。练习时，围绕踢毽的力度控制踢毽的高度是解决问题的关键。如，教师手持1根塑料杆站在学生前方，并将塑料杆放在学生膝关节下方固定高度，让学生做无毽踢杆练习，主要体会踢毽时脚内侧踢毽的位置，当学生能够稳定在一个位置踢毽，则可以练习单脚踢毽，然后逐渐过渡到双脚盘踢（图5）。

3.膝关节不外翻

踢毽时膝关节没有充分外翻，会导致大腿抬得过高，容易将毽子踢得过高或者踢歪。因此，可以在热身中进行一些静力性的热身活动。如，学生站在台阶上，将脚底平稳地踏在平台上（图6），支撑腿脚尖距台阶底部约一拳距离，非支撑腿膝关节发力自内向外翻，脚滚动成足外侧平放于平台上，然后还原，循环练习10次，最后成外翻平放状态用同侧手指尖部轻轻地按压膝关节内侧，静止1min，左右脚交替练习。