造成你胖的原因，无非就是这几点
2024-01-03拉拉编辑花溪
文：拉拉 编辑：花溪
Part 1 卵巢型肥胖
小自测
□ 与上半身相比，下半身的比例不协调；
□ 赘肉多囤积于臀腿部位；
□ 经期失调，比如经血过多或过少、经期不规律；
□ 经常会有痘痘等皮肤问题的困扰；
□ 作息时间不规律，不爱动，生活状况较为紊乱；
□ 经常感觉乏累，提不起精神，还常伴有头痛、关节痛等；
□ 患有卵巢肌瘤囊肿等；
□ 不管如何减肥，下半身仍难以减下来。
产生原因
女性体内的雌雄激素是神奇的存在，当两者适量时则彼此相安无事，可一旦发生变化，就会导致体重的变化以及更多问题的产生。如女性卵巢功能亢进，就会导致雌激素分泌量增加，一旦雌激素水平升高，产生胰岛素的细胞受到应激，会使身体对胰岛素产生抵抗，导致血糖水平升高，令体重增加。
解决方法
饮食调整
1避开雌激素类食品。避开加工类食品、奶制品、鸡肉等，选择富含硒和锌的食物，它们对平衡雌激素有着特殊功效，如牡蛎、海带、芝麻、核桃等。
2.坚持低脂、低碳水饮食。限制动物脂肪摄入，如猪油、奶油、牛油等，以及少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄等。
3.摄取大量十字花科类蔬菜、富含硼的深绿色叶菜及生核果。
生活习惯调整
1.适量运动，增强身体燃脂速度。
2泡澡及按摩，刺激排汗，提高基础代谢率。
臀部按摩法
1.推揉臀部与大腿的分界线
双脚分开，与肩同宽，双手用力捏紧臀部与大腿的分界线并着力向下推揉，左右各5次，注意力量的掌握。
2.刺激大腿内侧的淋巴结
单手放于大腿内侧中段，着力向上推揉，以刺激淋巴结。
3.环向揉搓
单手手掌以环向弧度，由臀部内侧向外侧慢慢揉搓，并上提臀部和大腿的分界线，左右各 次。
Part 2 甲状腺型肥胖
小自测
□ 整体均给人以肥胖的印象；
□ 圆脸，手臂、腰腹部及下身都囤积着赘肉；
□ 对甜食、面食等有特别的偏好；
□ 一整天都感觉疲劳，犯困，注意力不集中；
□ 经常会暴饮暴食；
□ 脸部与眼周浮肿；
□ 手脚末梢冰冷，指甲脆弱易断；
□ 掉发，皮肤干燥。
产生原因
甲状腺位于我们颈部的根部，它负责产生维持人体新陈代谢的激素T3、T4和降钙素，主管全身的新陈代谢与循环，促进身体蛋白质（头发、指甲、肌肤胶原蛋白等）的形成。甲状腺激素生产不足时，会导致新陈代谢速度减慢，全身脂肪开始堆积，同时蛋白质生成受阻，令皮肤松弛，双下巴与拜拜肉随之而来。
解决方法
饮食调整
1.多吃富含碘元素的食物，如海带与海鲜食物等。
2.多吃熟食，避免生吃蔬菜。
3.多食用富含锌的食物，如牡蛎和南瓜子都可以预防甲状腺激素失调。
4.服用维生素D补充剂。
5.告别外卖，且控制过重的口味。味道过重的食物会刺激食欲，导致进食过量。油腻的食物每天只吃一样，多摄取蔬菜，零食则建议选择富含维生素的水果。
6.选择高蛋白低卡路里的食物。晚上的饮食，减少米饭或面食等碳水化合物的摄取，多吃肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。
7.坚持时间饮食法（不改变饮食的总量，每天分4顿进餐）。
8.坚持周末断食法。周末断食法是周末时间只喝流食（如蔬菜汁或酸奶类）的断食方式。搭配低碳饮食，不仅能减去多余脂肪，更能调整肠胃功能。
生活习惯调整
1.加强有氧训练，如慢跑、自由搏击、游泳、骑单车等，也可在家进行HIIT等高强度间歇性运动。
2.穿让两腿都能瘦下来的王道产品——紧身裤袜。每天洗完澡后就穿上紧身裤袜，能消除腿部浮肿，拥有一双健康紧致的美腿。
Part 3 肾上腺型肥胖
小自测
□ 腰腹脂肪多，小肚腩明显且下垂；
□ 四肢纤细；
□ 容易急躁焦虑；
□ 睡眠质量差，经常性失眠；
□ 喜欢吃咸味的东西；
□ 非常容易水肿；
□ 患有鼻炎；
□ 经常感觉膝盖疼；
□ 三餐常常不定时，且以快餐外卖居多。
产生原因
皮质醇是抑郁、焦虑、压力、紧张、生气或身体受伤时肾上腺分泌的激素。它的主要功能是通过提高血糖水平，帮助脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢来降低压力水平。由于现代人的生活节奏高度紧张，每天都处于高压的状态，导致皮质醇水平高，而身体以为我们面临生存危机，就在腹部（肝、胆、肾等重要器官的区域）囤积脂肪作为能量，确保生存。
解决方法
饮食调整
1.避免摄入加工食物、油炸食物和酒精。
2.全面断糖，避免摄取糖与高碳水食物，阻碍身体燃脂。
3.均衡饮食，摄取大量蔬菜、优质脂肪、充足蛋白质，支持肾上腺正常运作。
4.定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
5.选择适度烹调的食物，保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
6.先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其他食物。
生活习惯调整
1.适当地排解压力，跟整天催婚催生的亲戚好友、有毒的工作、不健康的感情关系说再见。
2.提高工作生活效率，避免加班，保持充足睡眠与休息。
3.避免过度激烈运动，可做低强度的运动，如散步、练习深呼吸、做瑜伽、冥想等。
