初中学生体能训练教学探究

［摘 要］体能是判断学生身体素质的重要指标，也是决定学生体育运动能力的基础条件。在初中体育教学中，教师依据学生实际情况，从创新体能训练方式，制定系统训练目标；采用科学训练模式，提升学生训练品质；加强体能训练指导，教授学生训练技巧；合理采用考核办法，实现体能训练目标几个方面组织学生进行多种形式的体能训练活动，激发学生主动参与体能训练的兴趣，进而达到提高学生身体素质、促进学生健康成长的目的。

［关键词］初中体育；学生体能；教学策略

［中图分类号］" " G633.96" " " " " " ［文献标识码］" " A" " " " " ［文章编号］" " 1674-6058（2024）18-0057-03

体能是《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（以下简称《课标》）中的关键词，也是体育核心素养“运动能力”中的重要内容。《课标》指出，通过体育与健康课程的学习，学生能享受运动乐趣，掌握各种体能的学练方法，积极参与各种体能练习。体能训练是运动领域的专业术语。体能主要是指通过力量、速度、耐力、协调力、柔韧性、灵敏度等运动素质表现出来的能力。体能训练主要是针对提升人们体能而专门进行的训练，它能够反映出人们身体形态、身体机能、运动素质及健康水平等方面的情况。初中生正处于身心发展的关键时期，在初中体育教学中加强对学生的体能训练可以提高学生的体能与身体素质，助力学生健康成长。

一、开展初中体能训练的意义

（一）改善学生体质

当前初中生的课业内容较多，学习负担较重，参加体育锻炼的时间较少，不利于学生的身体健康发展及强健体魄形成。在初中体育教学中，教师应注重学生体能训练，引导学生在体能训练活动中加强对身体素质的锻炼，以增强学生身体的各项机能，培养学生良好的身体素质和行为习惯。

（二）丰富运动体验

在初中体育教学中，体能训练项目有许多种，如跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等，这些训练项目不仅可以锻炼学生的专注力和耐力，还可以让学生的运动体验更加丰富。教师在引领学生进行体育运动时，要关注对学生体能的训练。这样不仅可以培养学生良好的身体素质，而且可以让学生从中感受到运动的意义与价值，激发学生主动参与体能训练的兴趣，让学生找到体育与健康的关联，促进学生健康成长。

（三）培养意志品质

培养学生良好的意志品质是落实立德树人根本任务的途径。在初中体育教学中，长跑训练是一种耐力训练，可以培养学生坚持不懈的精神；在举重、投掷铅球等力量训练中可以让学生不断超越自我。在初中体育教学中，教师结合体育运动项目加强对学生的体能训练，可以提升学生的思想道德品质和心理承受能力，培养学生良好的意志品质。

二、初中学生体能训练教学原则

（一）渐进性原则

在初中体育教学中，教师在对学生进行体能训练的时候，要能够从学生实际情况出发，遵循循序渐进的原则，带领学生逐渐超越自我，达到提升体能的效果。在训练过程中，切忌一味追求速度和成绩，避免学生运动过量、身体损伤等现象的发生。教师要依据每名学生的学情，为其量身制定体能训练目标，体现体能训练的渐进性原则，这样才能取得最佳的训练效果。

（二）启发性原则

体能训练可以提高学生身体素质，这个过程离不开教师对学生进行必要的引导。在初中体育教学中，教师要能够及时发现学生体能训练存在的问题，采取正确的训练方法来启发学生积极思考，帮助学生真正明白体能训练中的困惑之处，解决学生体能训练中的实际问题，以使学生能够逐步形成独立进行体能训练的意识，达到提升学生体能的目的。

（三）主动性原则

在初中体育教学中，体能训练不是单凭教师强调让学生重视就足够的，而是要让学生能够从内心深处认识到体能训练对自身成长的意义，这样才能激发他们参与体能训练活动的积极性。如在耐力训练过程中，教师可以设计“耐力大闯关”的游戏。首先，播放适当的音乐，让学生站成一排，听到“嘟”声响起后，学生要立刻跑到对面的边线上并进行往返跑，在下次“嘟”声响起的时候必须踩到线。学生在有节奏的音乐中完成往返跑，每一次踩到线都相当于一次关卡挑战成功，可以有效提高他们参与体能训练的积极性，让其不断超越自我。可见，在体能训练过程中，教师要采取多种方法来调动学生的积极性，让学生自身对体能训练产生兴趣，这样他们才能尽情地投入体能训练过程中，最终取得理想的训练效果。

（四）时效性

时效性是体能训练中不可忽视的重要原则。比如韵律操、慢跑等以燃烧脂肪为主的体育训练项目，一般适合在饭后45分钟左右进行，如果错过这个时间，则很难取得理想的训练效果。因此，教师在对学生进行体能训练的时候，要明白不同体能训练项目的目的与要领，把握好体能训练的时效性原则，选择最佳的时机引领学生进行体能训练，并从学生的兴趣爱好出发，引领学生开展丰富而又多元化的体能训练，这样才能真正把体能训练落到实处。

三、初中体育教学中的体能训练路径探析

（一）创新体能训练方式，制定系统训练目标

在初中体育教学中，教师要充分认识到体能训练对学生成长与发展的重要性，注重体能教学形式的创新。教师要能够依据学生体育运动情况，整合体育器材，搜集训练素材，确保体能训练内容是契合学生真实需要的、有助于学生体能真正得到提升的。教师要能够了解学生学情，认清体能训练目标和内容，适当增加一些体能训练项目，确定体能训练机制，进行合理的体能训练设计，以使体能训练针对性更强，避免体能训练盲目或者无效现象的发生。

传统的体能训练只是一味让学生进行跑、跳、练等各种活动，方式不够多元化，学生缺乏训练兴趣。为了激发学生体能训练兴趣，教师可以从创新体能训练方式、制定系统训练目标展开。以“长跑”训练活动为例，这项体育运动主要是培养学生的耐力。教学时，教师可以依据班级学生的实际情况，把身体素质较好的学生分为一组，把身体素质较差的学生分为一组，把身体素质一般学生分为一组；然后为不同小组学生完成单位时间的长跑设计不同的训练目标，再通过播放歌曲为学生的体能训练进行伴奏或者助力，让学生的长跑不再枯燥乏味。又如，“短跑”训练活动考验的是学生的爆发力，教学时教师可以把学生分为几个小组，以小组比赛的形式来激发学生的爆发力，达到对学生进行爆发力训练的目的。

在初中体育教学中，教师要避免千篇一律地引领学生进行体能训练，要能够依据学生实际的体能训练需求，借助现代化技术手段，采用适合学生的体能训练形式，鼓励学生依据自身情况设计体能训练计划与方案。这样可以使学生对自己需要达到的体能训练目标做到心中有数，提升学生参与体能训练的主动性与自觉性。另外，教师还可以通过开展户外拓展活动来落实体能训练目标。

（二）采用科学训练模式，提升学生训练品质

在初中体育教学中，加强对学生的体能训练可以促进学生良好身体素质的形成。体能训练不是盲目的训练，教师要在全面了解与把握学生身体素质及兴趣爱好的基础上，科学地设计体能训练模式，既要避免体能训练过量，又要避免体能训练不足，保证应有的训练效果。

以“跳绳”项目为例，跳绳训练可以锻炼学生的体力、耐力、速度、协调性等，有助于学生心肺呼吸和供血功能的发展，是一种全面锻炼身体的活动，也是一种高效锻炼体育的项目。跳绳是开展其他体育运动的基础，篮球、羽毛球、乒乓球、武术等体育运动其实都离不开跳绳。为了减少学生的运动疲劳现象，教师可以让学生采用多种方法进行训练，如徒手跳绳、反手跳绳、交叉跳绳等，把跳绳融入游戏活动中，可以激发学生的跳绳兴趣，让学生在快乐的学习氛围中完成体能训练。又如，在学完“原地肩上投篮”动作以后，教师可以结合学生的身体素质、运动能力等将其划分为若干个小组，让学生以小组的形式开展投篮比赛。这样不仅可以激发学生对体能训练的热情，还可以让学生在良性竞争中更好地发展运动技能，培养学生的团队精神和竞争意识，在强身健体的基础上实现核心素养的提升。

在初中体育体能训练活动中，教师要结合学生的心理认知特点，满足学生的个性化需求，为学生设定合理的体能训练目标。另外，教师在体能训练过程中还要加入一些放松的活动，以缓解学生的运动疲劳，也便于依据学生的体能训练情况灵活调整学生体能训练的强度，确保学生体能训练适量适度地开展。

（三）加强体能训练指导，教授学生训练技巧

在初中体能训练活动中，教学的核心任务是教学生熟练掌握体能的训练技巧。教师在体能训练过程中要让学生在正确规范的动作和技巧的帮助下锻炼身体，逐步达到体能训练的目标，促进学生的身体健康。为此，教师要定期开展体能训练培训，关注学生的体能训练过程，并根据学生在体能训练中存在的问题进行个性化指导，以帮助学生熟练掌握体能训练的动作要领，提升学生体能训练的针对性和有效性。

例如，在“篮球”项目体能训练环节中，教师可以让学生先做一些课前热身运动，比如慢跑、活动关节（手腕、脚腕、髋关节、膝关节）、有氧运动等。在活动手腕、脚腕等关节时，要求学生将两腿分开站立，采用一只脚着地，另一只脚在原地画圈，同时两手紧握扭动手腕的方法；在活动髋关节的时候，教师可以让学生两手叉腰，然后前后耸肩进行体能训练。在准备活动中，教师还要关注学生肌肉拉伸的情况，以减少因为不规范的热身准备导致体能训练对学生造成的损伤。又如，在“掷铁饼”训练活动中，训练前教师要注重对学生训练方法的指导，详细为学生讲解如何做好投掷前的准备、如何旋转自己的身体等，帮助学生掌握掷铁饼的技术要领，让学生投掷使肢体之间的配合更为自然。还有，在学生进行“跑步”训练活动时，教师要为学生讲解正确的呼吸技巧，缓解学生在跑步过程中心理上的不适感，真正把体能训练的目标落到实处。

在初中体育教学中，体能训练涉及的范围较广，体育教师要能够依据不同的体育活动对学生进行具体的体能训练指导，帮助学生习得体能训练的技巧，让学生在正确方法的引领下避免因训练导致意外损伤现象的发生，真正提升学生的体能。

（四）合理采用考核方法，实现体能训练目标

体能训练是一项专业性很强的训练，需要教师对学生学情进行认真分析，对体能训练的策略方法进行认真筛选，还要注重对学生体能训练的指导与评价，这样才能帮助学生养成良好的体能训练习惯，培养学生终身体育锻炼的意识。为此，教师要结合班级学生的实际情况制定出适合本班学生的考核制度，为学生的体能训练指明方向，让学生能够朝着考核目标努力，达成体能训练目标。

例如，“健身操”是一种可以提高学生身体柔韧性和耐力的运动，在教学时教师可以从身体坐姿和站姿、基本步伐、动作的协调性和连贯性、肌肉的力量与耐力以及身体的柔韧性与灵活性等方面对学生完成训练的情况进行评价。教师要制定出详细的考核项目和评分标准，以促进学生更好地参与体能训练。另外，教师还要注重对学生的激励性评价，鼓励学生不要放弃，贵在坚持，让学生明白体能训练不是一蹴而就的事情，而是一个需要长期坚持与锻炼的过程，经过努力，自己的体能一定会得到提升。这样根据不同学生情况所制定的考核目标，可以使每名学生的体能都能够在原有的基础上得到提升。

在初中体能训练教学中，教师依据学生实际合理确定体能考核办法，不仅可以让学生找到在体能训练中努力的目标，还可以让学生养成为了自己的体能达标而坚持训练的意识，逐渐提高学生的运动能力。

综上所述，在初中体育教学中，加强对学生的体能训练不仅可以使学生的身体素质得到发展，而且可以落实学生体育核心素养的发展。教师要明白体能训练对学生健康成长及实现立德树人根本目标的重要意义，把握体能训练的基本原则，并带领学生进行与自身情况相符的体能训练，注重对学生体能训练的评价，促进学生的身心健康成长。

［" "参" "考" "文" "献" "］

［1］" 刘陈.在初中体育教学中对学生进行体能训练的策略［J］.天津教育，2023（20）：13-15.

［2］" 孟志锋.初中体育教学中篮球运动体能训练的有效对策［J］.中学课程辅导，2023（24）：60-62.

［3］" 李腾飞.现代体能训练在初中体育教学中的应用探讨［J］.体育世界，2023（9）：68-70.

（责任编辑" " 黄" " 晓）